Obesiti ialah keadaan di mana berat badan seseorang melebihi tahap sihat kerana lebihan lemak tubuh. Ia meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan masalah jantung. Pencegahan melibatkan pemakanan seimbang, senaman tetap, dan perubahan gaya hidup. Edukasi awal dan intervensi boleh mengurangkan komplikasi jangka panjang secara efektif.
Apa Itu Obesiti?
Obesiti berlaku apabila tubuh menyimpan terlalu banyak lemak sehingga menjejaskan kesihatan. Indeks Jisim Badan (BMI) adalah ukuran standard: BMI 25–29.9 dianggap berat badan berlebihan, manakala BMI ≥30 menunjukkan obesiti. Ia bukan sekadar masalah estetika, tetapi faktor risiko utama untuk pelbagai penyakit kronik.
“Pada 2025, Inisiatif Saringan Kesihatan Kebangsaan mendapati 30.9% orang dewasa di Malaysia mengalami obesiti, dengan lebih 254,000 orang dikenal pasti hidup dengan obesiti. thestar.com.my
Punca Obesiti
Pemakanan Tidak Seimbang – Pengambilan kalori berlebihan dari makanan tinggi gula, lemak tepu, dan karbohidrat halus.
Kurang Aktiviti Fizikal – Gaya hidup sedentari meningkatkan penumpukan lemak.
Faktor Genetik – Sejarah keluarga obesiti boleh meningkatkan risiko.
Perubahan Metabolik & Hormon – Masalah tiroid, insulin, atau hormon leptin mempengaruhi berat badan.
Psikologi & Stres – Tekanan dan gangguan emosi boleh menyebabkan makan berlebihan.
Risiko Kesihatan Berkaitan Obesiti
Diabetes Jenis 2 – Lemak berlebihan mengganggu kawalan gula darah.
Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi) – Menyebabkan tekanan tambahan pada jantung.
Penyakit Jantung & Stroke – Kolesterol tinggi dan inflamasi kronik meningkatkan risiko.
Masalah Sendi – Berat berlebihan membebankan lutut dan pinggul.
Gangguan Tidur & Respiratori – Contohnya apnea tidur.
Kanser Tertentu – Obesiti dikaitkan dengan risiko kanser payudara, kolon, dan lain-lain.
Cara Mencegah Obesiti
Pemakanan Sihat
Pilih buah-buahan, sayur, bijirin penuh, dan protein rendah lemak.
Kurangkan gula, makanan segera, dan minuman manis.
Senaman Secara Konsisten
150 minit aktiviti sederhana setiap minggu (contoh: berjalan laju, berbasikal).
Latihan kekuatan 2–3 kali seminggu membantu membina otot.
Perubahan Gaya Hidup
Tidur cukup 7–9 jam malam.
Kawal stres melalui meditasi atau hobi.
Elak merokok dan alkohol berlebihan.
Pemantauan Berkala
Ukur BMI, lilit pinggang, dan tanda vital secara berkala.
Jumpa pakar pemakanan atau doktor jika berat badan meningkat cepat.
Rawatan Medikal
Kaunseling & Program Pengurusan Berat Badan – Pakar membantu tetapkan matlamat realistik.
Ubat-obatan – Sesetengah pesakit memerlukan bantuan farmakologi di bawah pengawasan doktor.
Pembedahan Bariatrik – Pilihan bagi obesiti teruk atau komplikasi kronik, selepas penilaian menyeluruh.
Tips Harian untuk Menangani Berat Berlebihan
Minum air secukupnya sebelum makan untuk kurangkan kalori.
Guna pinggan lebih kecil untuk kawalan saiz hidangan.
Catat makanan harian untuk kesedaran kalori.
Sertai kumpulan sokongan untuk motivasi berterusan.
Elakkan makan sambil menonton TV atau gajet.
Hubungan Pembedahan Bariatrik dan Obesiti
Pembedahan bariatrik ialah prosedur perubatan yang direka untuk membantu pesakit yang mengalami obes yang teruk, menurunkan berat badan apabila kaedah lain (pemakanan sihat, senaman, ubat) tidak berjaya.
Prosedur ini mengurangkan saiz perut atau mengubah sistem pencernaan supaya pesakit merasa kenyang lebih cepat dan menyerap kalori kurang
Manfaat utama bagi pesakit obesiti:
Penurunan berat badan yang ketara dan berterusan.
Mengurangkan risiko penyakit berkaitan obesiti seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.
Meningkatkan kualiti hidup dan mobiliti harian.
Soalan Lazim
1. Adakah obes ini boleh disembuhkan?
Ia boleh dikawal melalui pemakanan sihat, senaman, dan perubahan gaya hidup. Dalam kes tertentu, ubat atau pembedahan diperlukan.
2. Adakah BMI satu-satunya ukuran obesiti?
BMI mudah digunakan, tetapi tidak membezakan lemak dari otot. Lilitan pinggang dan komposisi badan juga penting.
3. Bolehkah kanak-kanak mengalami obes?
Ya, obesiti kanak-kanak semakin meningkat. Pemakanan seimbang dan aktiviti fizikal adalah pencegahan utama.
4. Berapa cepat boleh turunkan berat badan dengan selamat?
Kadar selamat biasanya 0.5–1 kg seminggu. Penurunan drastik boleh membahayakan kesihatan.
5. Adakah semua orang yang gemuk mengalami penyakit?
Tidak semua orang obes berisiko sama. Faktor genetik, metabolik, dan gaya hidup mempengaruhi risiko.
Kesimpulan
Obesiti adalah masalah kesihatan yang serius tetapi boleh dicegah dan dikawal. Fokus kepada pemakanan seimbang, senaman tetap, dan perubahan gaya hidup dapat menurunkan risiko penyakit kronik. Pemantauan, edukasi awal, dan bantuan profesional meningkatkan keberkesanan pengurusan berat badan secara jangka panjang.