Penurunan berat badan yang drastik sememangnya satu pencapaian besar, terutamanya bagi mereka yang berusaha keras melalui perubahan gaya hidup, diet ketat atau pembedahan bariatrik. Namun, perubahan mendadak dalam berat badan boleh membawa kesan positif dan kesan sampingan jika tidak dikawal dengan betul.
Artikel ini membincangkan kesan jangka panjang akibat penurunan berat badan yang banyak dalam tempoh singkat, serta panduan bagaimana anda boleh menanganinya dengan sihat dan selamat.
Kesan Positif Jangka Panjang Selepas Berat Turun
1. Risiko Penyakit Kronik Turun Drastik
- Risiko diabetes jenis 2 menurun
- Tekanan darah dan kolesterol lebih stabil
- Jantung dan sistem kardiovaskular lebih sihat
- Kurang risiko strok, serangan jantung dan apnea tidur
Berat badan ideal melegakan tekanan kepada organ dalaman dan membantu tubuh berfungsi secara optimum.
2. Kualiti Hidup Lebih Baik
Ramai individu yang menurunkan berat badan melaporkan:
Tidur lebih nyenyak dan bertenaga
Lebih yakin untuk bersosial dan bersukan
Kurang sakit lutut, pinggang dan tulang belakang
Boleh bergerak dan bekerja dengan lebih aktif
3. Kitaran Haid & Kesuburan Bertambah Baik
Bagi wanita, berat badan berlebihan sering mengganggu kitaran haid dan hormon. Penurunan berat badan boleh:
Mengembalikan kitaran haid normal
Meningkatkan peluang untuk hamil
Mengurangkan simptom PCOS
Kesan Sampingan Jangka Panjang (Jika Tidak Dikawal)
Walaupun banyak kebaikan, penurunan berat badan mendadak juga boleh mengundang kesan sampingan yang perlu diawasi.
1. Kulit Menggeleber / Kendur
Apabila lemak hilang terlalu cepat, kulit tidak sempat menyesuaikan diri. Ini boleh menyebabkan:
Kulit berlebihan pada lengan, perut, peha
Rasa tidak selesa atau kurang keyakinan
Risiko ruam atau jangkitan pada lipatan kulit
Cara atasi:
Senaman kekuatan otot (toning)
Pengambilan protein mencukupi
Rawatan estetik seperti RF, HIFU, atau pembedahan kulit berlebihan (body contouring)
2. Kehilangan Jisim Otot
Kalori terlalu rendah atau diet tidak seimbang boleh menyebabkan:
Otot mengecil
Metabolisme menjadi perlahan
Mudah letih dan lesu
Penyelesaian:
Makan cukup protein (minimum 60–80g/hari)
Senaman kekuatan otot 2–3 kali seminggu
Elakkan crash diet
3. Gangguan Hormon & Emosi
Berat turun terlalu cepat boleh mempengaruhi:
Hormon kortisol (stres) dan serotonin (mood)
Emosi tidak stabil: kemurungan, keresahan
Gangguan tidur dan keletihan melampau
Apa perlu buat:
Rehat dan tidur cukup
Elakkan penurunan terlalu cepat (1–2kg/minggu sudah cukup)
Dapatkan sokongan emosi dan kaunseling jika perlu
4. Kekurangan Nutrisi
Terutamanya selepas pembedahan bariatrik, anda boleh mengalami:
Kekurangan zat besi → mudah letih
Kekurangan vitamin B12 → kebas, keletihan
Kekurangan kalsium & vitamin D → risiko tulang rapuh
Langkah pencegahan:
Ambil suplemen setiap hari
Pemeriksaan darah berkala
Jumpa pakar pemakanan jika ada simptom
5. Masalah Gallstone (Batu Karang Hempedu)
Penurunan berat badan cepat boleh meningkatkan risiko pembentukan batu hempedu.
Langkah berjaga-jaga:
Penurunan berat yang perlahan & konsisten
Suplemen atau ubat tertentu jika disarankan doktor
Pemeriksaan abdomen jika sakit perut berpanjangan
Bagaimana Kekalkan Berat Tanpa Kesan Sampingan?
Fokus pada gaya hidup, bukan diet ekstrem
Makan seimbang, bukan sekadar kurang kalori
Senaman 3–5 kali seminggu – kombinasi kardio & kekuatan
Kawal emosi dan tekanan – elak emotional eating
Dapatkan rehat & tidur yang berkualiti
Pantau kesihatan berkala – vitamin, darah, hormon
Perlu Diingat:
“Kurang berat bukan jaminan sihat, tetapi penurunan berat yang sihat memberi kesihatan jangka panjang.”
Jika anda rasa berat turun terlalu cepat atau mengalami simptom pelik — berbincanglah dengan doktor atau pakar pemakanan. Jangan tunggu sehingga komplikasi timbul.
Soalan Lazim (FAQ)
1. Adakah penurunan berat badan terlalu cepat bahaya?
Ya, ia boleh menyebabkan kehilangan otot, kulit kendur, gangguan hormon dan kekurangan nutrisi. Turun berat secara perlahan (1–2 kg/minggu) lebih disarankan.
2. Bolehkah berat badan naik semula selepas turun banyak?
Boleh. Tanpa gaya hidup sihat & sokongan susulan, berat badan boleh naik semula dalam 1–2 tahun. Sebab itu penting untuk amalkan makan mindful dan senaman berkala.
3. Bagaimana jika saya tidak rasa sihat walaupun berat sudah turun?
Itu petanda mungkin ada masalah hormon atau kekurangan zat. Segera buat pemeriksaan kesihatan dan dapatkan nasihat pakar pemakanan.
4. Perlukah saya ambil suplemen sepanjang hayat?
Jika anda menjalani pembedahan bariatrik, ya. Suplemen seperti multivitamin, B12, zat besi dan kalsium penting untuk elak komplikasi jangka panjang.
5. Apa patut saya buat jika kulit saya kendur?
Senaman, pemakanan berprotein tinggi, dan rawatan estetik (seperti HIFU, RF atau pembedahan kulit berlebihan) boleh bantu tegangkan semula kulit.
