Cara kira BMI dengan betul ialah langkah penting untuk menilai status pemakanan dan risiko kesihatan seseorang. BMI atau Indeks Jisim Badan adalah ukuran yang digunakan oleh doktor dan pakar kesihatan, termasuk Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), untuk melihat sama ada berat badan seseorang berada dalam julat sihat.
Apa Itu BMI?
BMI ialah ukuran yang menghubungkan berat badan (dalam kilogram) dengan tinggi badan (dalam meter). Walaupun ia tidak mengukur lemak badan secara langsung, BMI boleh memberi anggaran status berat badan dan risiko penyakit seperti diabetes, darah tinggi, dan penyakit jantung.
Formula Cara Kira BMI
Formula cara kira BMI (Body Mass Index) adalah seperti berikut:
Langkah-langkah kira BMI:
Ukur berat badan dalam kilogram (kg).
Ukur tinggi badan dalam meter (m).
Kuasakan tinggi badan (m) kepada 2.
Bahagikan berat badan dengan hasil kuasa tinggi tadi.
Contoh:
Berat = 70 kg
Tinggi = 1.70 m
BMI=1.70×1.7070=24.2kg/m²
Hasil ini boleh digunakan untuk menentukan kategori berat badan: kurang berat, normal, berat berlebihan atau obesiti.
Jadual Kategori BMI (KKM 2025)
| Kategori | Julat BMI (kg/m²) | Risiko Kesihatan |
|---|---|---|
| Kurang Berat | <18.5 | Risiko kekurangan zat, anemia, osteopenia |
| Normal / Ideal | 18.5–24.9 | Risiko kesihatan rendah |
| Berat Berlebihan | 25–29.9 | Risiko sederhana penyakit metabolik |
| Obesiti Tahap 1 | 30–34.9 | Risiko tinggi diabetes & hipertensi |
| Obesiti Tahap 2 | 35–39.9 | Risiko sangat tinggi komplikasi kardiovaskular |
| Obesiti Tahap 3 | ≥40 | Risiko kritikal / morbid obesity |
Cara Kira BMI: Manual vs Online
Manual
Gunakan formula BMI dan kalkulator asas.
Sesuai digunakan oleh doktor atau jururawat di klinik.
Online
Memberi keputusan serta-merta.
Berguna untuk orang yang ingin memantau berat badan di rumah.
Banyak laman web kesihatan, termasuk KKM, menyediakan kalkulator percuma.
Kelebihan Mengetahui BMI
1. Pemeriksaan Awal Risiko Penyakit
BMI membantu mengenal pasti risiko awal penyakit seperti:
Diabetes jenis 2
Hipertensi (darah tinggi)
Hiperlipidemia (kolesterol tinggi)
Penyakit jantung
2. Pemantauan Keberkesanan Rawatan
BMI boleh memantau perubahan berat badan semasa:
Program pengurangan berat
Rawatan obesiti
Pengurusan penyakit kronik
3. Standard Global
BMI digunakan oleh doktor di seluruh dunia untuk menilai status pemakanan pesakit.
Limitasi BMI
Walaupun cara kira BMI mudah, ia ada keterbatasan:
Tidak membezakan lemak badan dan jisim otot. Atlet berotot mungkin dikategorikan “berat berlebihan”.
Kurang sesuai untuk warga emas kerana kehilangan jisim otot.
Tidak sesuai untuk wanita hamil.
Tidak menunjukkan lokasi lemak badan. Lemak di perut lebih berbahaya daripada lemak di bahagian lain.
Oleh itu, BMI perlu digabungkan dengan ukuran lain seperti lilitan pinggang, peratus lemak badan, dan indeks risiko metabolik.
Cara Menilai Berat Badan Ideal Selain BMI
Lilitan Pinggang: Lelaki >90 cm & Wanita >80 cm berisiko tinggi.
Nisbah Pinggang-Pinggul (WHR): Lebih tepat menilai risiko penyakit jantung.
Peratus Lemak Badan: Sesuai untuk atlet & pesakit obesiti.
Kadar Metabolisme Asas (BMR): Menentukan keperluan kalori harian.
Risiko Kesihatan Berdasarkan BMI
BMI <18.5: Kekurangan zat, masalah hormon, imuniti rendah, risiko osteoporosis.
BMI 25–29.9: Risiko pra-diabetes, hipertensi awal, kolesterol tinggi.
BMI ≥30: Risiko strok, penyakit jantung, diabetes, hati berlemak, sleep apnea, beberapa jenis kanser.
Intervensi Klinikal untuk Mengawal BMI
Menurunkan BMI
Diet seimbang dengan kalori terkawal
Aktiviti fizikal 150–300 min/minggu
Kurangkan gula dan lemak tepu
Latihan rintangan untuk metabolisme lebih baik
Menaikkan BMI
Tambah kalori daripada makanan sihat
Latihan beban untuk bina otot
Pemantauan ahli diet
Obesiti Tahap 2 & 3
Rawatan profesional
Ubat anti-obesiti (di bawah pengawasan doktor)
Pembedahan bariatrik untuk kes terpilih
Cara Kira BMI Kanak-Kanak & Remaja
Formula sama digunakan, tetapi interpretasi berdasarkan percentile chart ikut umur dan jantina. Contoh: BMI >95th percentile = obesiti.
Cara Kira BMI Wanita Hamil
Gunakan BMI sebelum hamil untuk sasaran kenaikan berat:
| BMI Pra-Hamil | Kenaikan Disyorkan |
|---|---|
| Kurang Berat | 12–18 kg |
| Normal | 11–16 kg |
| Berat Berlebihan | 7–11 kg |
| Obes | 5–9 kg |
FAQ Cara Kira BMI
BMI normal? 18.5–24.9 kg/m²
Cara kira di rumah? Gunakan formula BMI atau kalkulator online KKM.
Sesuai untuk kanak-kanak? Ya, tapi guna percentile chart.
BMI tinggi tapi berotot? Normal, BMI tidak membezakan otot dan lemak.
Cara turunkan BMI selamat? Kawal pemakanan, aktif, dan dapatkan nasihat profesional.
Kesimpulan
Cara kira BMI ialah langkah mudah dan penting untuk menilai berat badan dan kesihatan. Walaupun tidak sempurna, ia tetap menjadi alat klinikal yang praktikal dan diiktiraf di seluruh dunia. Untuk hasil yang lebih tepat, gabungkan BMI dengan lilitan pinggang, peratus lemak badan, sejarah perubatan, dan pemeriksaan klinikal.
Sedia Untuk Turun Berat Badan & Hidup Lebih Sihat?
Bariatric Surgery Malaysia ialah pakar dalam pembedahan obesiti, dengan pengalaman bertahun-tahun dan pasukan pakar bedah bertauliah. Mengutamakan keselamatan pesakit, mereka menyediakan rawatan berstandard global, menjadikan mereka rujukan utama untuk individu yang mencari penyelesaian efektif dan selamat melalui bariatric surgery.