Adakah anda ingin tahu cara kira BMI dengan betul? Body Mass Index (BMI) atau Indeks Jisim Badan ialah kaedah mudah, cepat, dan efektif untuk menilai status berat badan dan risiko kesihatan. Artikel ini memberi panduan lengkap termasuk formula, tafsiran, dan tips untuk memantau BMI secara tepat.
Apa Itu BMI & Kepentingannya
BMI ialah ukuran yang membandingkan berat badan dengan tinggi badan seseorang. Ia bukan pengukur lemak badan secara langsung, tetapi digunakan secara meluas kerana praktikal dan mudah.
Formula ringkas:
BMI = Berat Badan (kg) ÷ (Tinggi (m) × Tinggi (m))
Kepentingan mengetahui BMI:
Memberi petunjuk awal tentang risiko penyakit kronik seperti obesiti, diabetes, darah tinggi, dan penyakit jantung.
Digunakan secara rasmi oleh KKM dan WHO sebagai standard penilaian berat badan.
Formula Cara Kira BMI Yang Betul
Langkah kira manual:
Catat berat badan dalam kilogram (kg) dan tinggi dalam meter (m).
Gunakan formula:
BMI=Berat Badan (kg)Tinggi (m)2BMI = \frac{\text{Berat Badan (kg)}}{\text{Tinggi (m)}^2}
Contoh:
Berat: 70 kg
Tinggi: 1.70 m
BMI = 70 ÷ (1.70 × 1.70) = 24.2 → Normal / Berat Ideal
💡 Tip: Gunakan kalkulator BMI online untuk hasil pantas tanpa kira manual.
Jadual BMI Mengikut Kategori (KKM 2025)
| Kategori | Julat BMI (kg/m²) | Risiko Kesihatan |
|---|---|---|
| Kurang Berat | <18.5 | Risiko kurang zat, tulang rapuh |
| Normal / Ideal | 18.5–24.9 | Risiko kesihatan rendah |
| Berat Berlebihan | 25–29.9 | Risiko sederhana |
| Obesiti Tahap 1 | 30–34.9 | Risiko tinggi |
| Obesiti Tahap 2 | 35–39.9 | Risiko sangat tinggi |
| Obesiti Tahap 3 | ≥40 | Risiko kritikal |
Cara Kira BMI Manual vs Kalkulator Online
1. Kiraan Manual
Sesuai tanpa internet.
Gunakan formula kg/m² dengan kalkulator biasa.
2. Kalkulator BMI Online
Masukkan berat & tinggi badan.
Hasil segera termasuk kategori risiko.
Banyak laman kesihatan Malaysia termasuk KKM menawarkan kalkulator percuma.
Kelebihan Mengetahui BMI
Mudah & cepat: Tidak perlukan alat khas.
Standard global: Digunakan oleh WHO & KKM.
Skrining awal: Membantu doktor menilai risiko penyakit berkaitan berat badan.
Pemantauan diri: Individu boleh memantau perubahan berat badan secara berkala.
Limitasi BMI
Atlet atau individu berotot mungkin dikategorikan “obes” walaupun lemak rendah.
Warga emas mungkin BMI normal tetapi kadar lemak tinggi.
Wanita hamil: BMI tidak sesuai digunakan kerana perubahan fisiologi.
💡 Cadangan: Gunakan BMI bersama ukuran lilitan pinggang dan peratus lemak badan untuk penilaian lebih tepat.
Cara Menentukan Berat Badan Ideal
Selain cara kira BMI, kaedah lain termasuk:
Ukuran lilitan pinggang: Risiko tinggi jika >90 cm (lelaki) atau >80 cm (wanita).
Peratus lemak badan: Lebih tepat untuk atlet atau individu berotot.
Kadar Metabolisme Asas (BMR): Tentukan keperluan kalori harian.
Risiko Kesihatan Berdasarkan BMI
BMI <18.5: Risiko anemia, imuniti rendah, masalah kesuburan.
BMI 25–29.9: Risiko diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi.
BMI ≥30: Risiko penyakit jantung, strok, dan kanser tertentu.
Cara Mengawal & Menyesuaikan BMI
Untuk menurunkan BMI:
Amalkan diet seimbang, elak gula & lemak tepu.
Senaman aerobik seperti berjalan, berenang, atau berlari.
Untuk menaikkan BMI:
Makan makanan berkalori sihat (nasi, kentang, kekacang).
Latihan bebanan untuk bina otot.
Untuk BMI sangat tinggi:
Rujuk pakar pemakanan.
Pertimbangkan rawatan profesional seperti pembedahan bariatrik.
Cara Kira BMI Kanak-Kanak & Remaja
Formula sama digunakan, tetapi tafsiran berdasarkan percentile chart mengikut umur & jantina.
Contoh: Kanak-kanak lelaki 10 tahun dengan BMI pada 95th percentile dianggap obes.
Cara Kira BMI Untuk Wanita Hamil
Gunakan BMI sebelum hamil untuk tentukan berat badan disarankan semasa kehamilan:
Kurang berat: naik 12–18 kg
Normal: naik 11–16 kg
Berat berlebihan: naik 7–11 kg
Obes: naik 5–9 kg
FAQ Cara Kira BMI
1. Apakah maksud BMI normal?
BMI normal ialah antara 18.5–24.9, julat berat badan sihat.
2. Bagaimana cara kira BMI di rumah?
Gunakan formula BMI atau kalkulator online dengan masukkan berat (kg) dan tinggi (m).
3. Adakah BMI sesuai untuk kanak-kanak?
Ya, tafsiran menggunakan carta pertumbuhan mengikut umur & jantina.
4. Bagaimana jika BMI tinggi tetapi badan berotot?
BMI tidak bezakan antara lemak & otot; atlet mungkin BMI tinggi walaupun sihat.
5. Bagaimana cara turunkan BMI dengan selamat?
Kawal pemakanan, tingkatkan aktiviti fizikal, dan rujuk pakar jika perlu.
Kesimpulan
Mengetahui cara kira BMI ialah langkah awal untuk menilai status kesihatan asas. Namun, BMI hanyalah indikator awal; penilaian menyeluruh perlu melibatkan gaya hidup, diet, aktiviti fizikal, dan pemeriksaan perubatan berkala.
Dengan memahami BMI, anda boleh merancang strategi diet dan senaman yang lebih tepat serta mengurangkan risiko penyakit kronik di Malaysia.
