Cara kira BMI dengan betul merupakan langkah asas dalam penilaian status pemakanan dan risiko kesihatan seseorang. Body Mass Index (BMI) atau Indeks Jisim Badan ialah parameter klinikal yang digunakan secara meluas oleh profesional kesihatan, termasuk Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), untuk menilai sama ada berat badan seseorang berada dalam julat sihat.

Artikel ini menghuraikan secara terperinci cara kira BMI, interpretasi klinikal, limitasi, serta bagaimana hasil BMI digunakan dalam membuat keputusan kesihatan yang lebih tepat.

Apa Itu BMI?

BMI ialah satu ukuran antropometrik yang menghubungkan berat badan (kg) dengan tinggi (m). Walaupun ia tidak mengukur lemak badan secara langsung, ia menunjukkan anggaran status berat badan dan risiko penyakit metabolik.

Formula Cara Kira BMI

Formula rasmi:

BMI = Berat Badan (kg) ÷ [Tinggi (m)]²

Interpretasi BMI adalah berdasarkan kajian epidemiologi besar yang menghubungkan julat BMI dengan risiko penyakit kronik seperti diabetes mellitus jenis 2, hipertensi, dislipidemia, penyakit jantung koronari, dan beberapa jenis kanser.

Contoh Cara Kira BMI

Berat: 70 kg
Tinggi: 1.70 m

BMI = 70 ÷ (1.70 × 1.70)
BMI = 24.2 kg/m² → Kategori Normal

Dalam klinik, keputusan BMI biasanya digunakan bersama faktor lain seperti tekanan darah, profil lipid, dan sejarah keluarga penyakit kronik.

Jadual Kategori BMI (KKM 2025)

Cara Kira BMI Secara Manual vs Kalkulator Online

1. Cara Kira BMI Secara Manual

• Sesuai digunakan dalam penilaian klinikal di lapangan.

• Hanya memerlukan formula BMI dan kalkulator asas.

2. Kalkulator BMI Online

• Memberi keputusan serta-merta.

• Berguna untuk pesakit yang memantau berat badan di rumah.

• Banyak platform kesihatan, termasuk KKM, menyediakan kalkulator percuma.

Kelebihan Mengetahui BMI Dari Sudut Perubatan

Berikut manfaat klinikal memahami cara kira BMI:

1. Pemeriksaan Awal Risiko Penyakit

BMI digunakan sebagai alat skrining untuk mengesan risiko awal:

• Diabetes mellitus jenis 2

• Hipertensi

• Hiperlipidemia

• Penyakit jantung

• Sleep apnea

2. Pemantauan Keberkesanan Rawatan

BMI digunakan untuk memantau perubahan berat badan dalam:

• Program pengurangan berat

• Rawatan obesiti

• Pengurusan penyakit kronik

3. Standard Global

Digunakan oleh profesional perubatan di seluruh dunia untuk menilai status nutrisi pesakit.

Limitasi BMI (Penting Dalam Penilaian Klinikal)

Walaupun cara kira BMI sangat mudah dan praktikal, penilaiannya tidak sempurna. Antara keterbatasan yang perlu difahami:

1. Tidak Membezakan Lemak vs Jisim Otot

Atlet atau individu berotot mungkin diklasifikasikan sebagai “berlebihan berat” walaupun peratus lemak badan rendah.

2. Tidak Sesuai untuk Warga Emas

Warga emas mungkin mempunyai BMI normal tetapi kadar lemak badan tinggi akibat kehilangan jisim otot.

3. Tidak Digunakan untuk Wanita Hamil

Perubahan fisiologi kehamilan menyebabkan BMI biasa tidak sesuai sebagai alat penilaian.

4. Tidak Mengambil Kira Pengagihan Lemak

Jenis lemak viseral (di abdomen) lebih berbahaya berbanding lemak periferal.

➡️ Oleh itu, BMI sebaiknya digunakan bersama ukuran lain seperti lilitan pinggang, peratus lemak badan, dan indeks risiko metabolik.

Cara Menilai Berat Badan Ideal Selain BMI

Untuk penilaian kesihatan yang lebih tepat, pertimbangkan:

1. Lilitan Pinggang

• Lelaki: Risiko tinggi jika >90 cm

• Wanita: Risiko tinggi jika >80 cm

2. Nisbah Pinggang-Pinggul (WHR)

Lebih baik dalam menilai risiko kardiometabolik.

3. Peratus Lemak Badan (Body Fat Percentage)

Sangat berguna untuk atlet & pesakit dalam rawatan obesiti.

4. Kadar Metabolisme Asas (BMR)

Menentukan keperluan kalori individu.

Risiko Kesihatan Berdasarkan BMI

BMI <18.5 (Kurang Berat)

• Risiko kekurangan zat

• Masalah hormon & kesuburan

• Imuniti rendah

• Risiko osteoporosis

BMI 25–29.9 (Berat Berlebihan)

• Risiko diabetes pra-peringkat

• Hipertensi awal

• Dislipidemia

BMI ≥30 (Obesiti)

• Risiko strok

• Penyakit jantung koronari

• Diabetes jenis 2

• Penyakit hati berlemak (NAFLD)

• Sleep apnea

• Beberapa jenis kanser (contoh: kolorektal, payudara)

Intervensi Klinikal Untuk Mengawal BMI

1. Untuk Menurunkan BMI

• Diet seimbang dengan defisit kalori

• Tingkatkan aktiviti fizikal (150–300 min seminggu)

• Kurangkan gula & lemak tepu

• Latihan rintangan untuk tingkatkan metabolisme

2. Untuk Menaikkan BMI

• Tambah pengambilan kalori daripada sumber sihat

• Latihan bebanan untuk tingkatkan massa otot

• Pemantauan nutrisi oleh ahli dietetik

3. Untuk BMI Sangat Tinggi (Obesiti Tahap 2 & 3)

• Rawatan perubatan profesional

• Ubat anti-obesiti (di bawah pengawasan doktor)

• Pembedahan bariatrik bagi kes terpilih

Cara Kira BMI Kanak-Kanak & Remaja

Walaupun formula yang sama digunakan, interpretasinya berbeza. BMI untuk kanak-kanak dinilai menggunakan percentile chart berdasarkan umur dan jantina.

Contoh:
BMI pada >95th percentile = obesiti.

Cara Kira BMI Untuk Wanita Hamil

Penilaian menggunakan BMI sebelum hamil untuk menentukan sasaran kenaikan berat sepanjang kehamilan:

FAQ Cara Kira BMI (Soalan Lazim)

1. Apakah BMI normal?

18.5–24.9 kg/m².

2. Bagaimana cara kira BMI di rumah?

Gunakan formula BMI atau kalkulator online KKM.

3. Adakah BMI sesuai untuk kanak-kanak?

Ya, tetapi tafsiran menggunakan percentile chart.

4. Jika BMI tinggi tetapi badan berotot?

Ini normal — BMI tidak membezakan otot dan lemak.

5. Bagaimana cara turunkan BMI secara selamat?

Kawalan pemakanan, aktiviti fizikal berkala, dan nasihat profesional jika perlu.

Kesimpulan

Cara kira BMI merupakan asas penting dalam menilai status kesihatan dan risiko penyakit. Walaupun BMI bukan pengukur lemak badan yang sempurna, ia tetap menjadi alat klinikal yang praktikal, cepat, dan berstandard global. Untuk penilaian yang lebih tepat, BMI perlu digabungkan dengan lilitan pinggang, peratus lemak badan, sejarah perubatan, dan pemeriksaan klinikal menyeluruh.