Ramai rakyat Malaysia mengadu tentang sakit urat saraf, sama ada pada tangan, kaki, belikat atau pinggang. Ada yang menyebutnya sebagai saraf terjepit, ada juga yang mengalami kebas, mencucuk-cucuk atau rasa terbakar.
Punca sakit saraf boleh datang daripada slipped disc, diabetes, obesiti, atau gaya hidup yang kurang aktif. Walaupun ada ubat moden, ramai juga mencari petua hilangkan sakit urat saraf secara tradisional untuk kelegaan harian. Artikel ini menghimpunkan petua tradisional, rawatan moden, pemakanan, dan senaman yang terbukti membantu, supaya anda boleh kembali aktif tanpa sakit berpanjangan.
Apa Itu Sakit Urat Saraf?
Sakit urat saraf berlaku apabila saraf tertekan, meradang, atau rosak. Ia boleh disebabkan oleh:
Saraf terhimpit (compressed nerve) di tulang belakang atau leher.
Neuropati diabetes – kerosakan saraf akibat gula darah tinggi.
Obesiti – berat berlebihan menekan tulang belakang dan sendi.
Kecederaan atau pergerakan yang salah.
Gejala biasa sakit urat saraf:
Kebas tangan atau kaki.
Rasa mencucuk seperti renjatan elektrik.
Lemah otot atau susah bergerak.
Sakit yang merebak dari pinggang ke kaki (sciatica).
Petua Hilangkan Sakit Urat Saraf di Rumah
Walaupun anda disarankan berjumpa doktor untuk diagnosis tepat, ada beberapa cara hilangkan sakit urat saraf yang boleh diamalkan di rumah:
1. Mandi Air Panas atau Sejuk
Air panas membantu melancarkan peredaran darah dan merehatkan otot.
Air sejuk pula boleh mengurangkan keradangan.
2. Urutan Tradisional
Ramai orang Melayu menggunakan urut tradisional untuk melancarkan aliran darah dan mengurangkan kekejangan otot. Namun, pastikan dilakukan oleh tukang urut bertauliah.
3. Senaman Regangan
Stretching ringan setiap pagi.
Senaman yoga atau pilates untuk kelenturan saraf tunjang.
Jalan kaki 20–30 minit setiap hari.
4. Pemakanan Sihat untuk Saraf
Vitamin B12: telur, daging, ikan.
Omega-3: ikan salmon, chia seed, biji rami.
Anti-radang: kunyit, halia, bawang putih.
Buah-buahan tempatan tinggi serat: betik, jambu batu, pisang.
5. Petua Herba
Air rebusan halia untuk panaskan badan.
Kunyit hidup dicampur susu rendah lemak (turmeric milk).
Daun serai sebagai teh herba untuk relaksasi.
Rawatan Moden Untuk Sakit Urat Saraf
Selain petua tradisional, rawatan moden juga penting jika gejala semakin teruk:
Ubat tahan sakit (NSAIDs) – untuk kurangkan keradangan.
Fisioterapi – senaman khusus untuk saraf terhimpit.
Akupuntur atau chiropractic – alternatif tambahan.
Suntikan saraf (steroid injection) – jika sakit kronik.
Pembedahan (jarang perlu) – untuk kes slipped disc teruk.
Hubungan Obesiti, Diabetes & Sakit Urat Saraf
Kajian di Malaysia menunjukkan, pesakit obesiti lebih berisiko alami sakit urat saraf. Berat berlebihan memberi tekanan pada saraf tunjang, pinggang, dan sendi lutut.
Di samping itu, diabetes adalah penyebab utama neuropati saraf (kebas, sakit mencucuk). Bila gula darah tidak terkawal, saraf mudah rosak.
👉 Oleh itu, mengurangkan berat badan sangat penting dalam rawatan jangka panjang sakit saraf.
Senaman Mudah untuk Hilangkan Sakit Urat Saraf
Cat-Cow Stretch (Yoga) – gerakan untuk longgarkan tulang belakang.
Hamstring Stretch – kurangkan tekanan saraf sciatica.
Pelvic Tilt Exercise – kuatkan otot pinggang.
Brisk Walk – elak kekejangan otot.
Makanan yang Baik & Buruk Untuk Saraf
✅ Bagus untuk saraf:
Ikan laut dalam (sumber omega-3).
Buah beri (antioksidan tinggi).
Kekacang & biji-bijian.
Sayur hijau seperti bayam & sawi.
❌ Perlu dielakkan:
Makanan bergoreng berlemak tinggi.
Minuman manis / bergula.
Makanan segera diproses.
Bila Perlu Jumpa Doktor?
Jika sakit urat saraf berlanjutan lebih 2–3 minggu.
Jika kebas atau lemah otot semakin teruk.
Jika ada simptom diabetes seperti haus berlebihan & kerap kencing.
Pembedahan Bariatrik Sebagai Pilihan Untuk Hilangkan Tekanan Saraf
Untuk mereka yang mengalami obesiti, bariatric surgery boleh jadi penyelesaian berkesan. Penurunan berat badan sebanyak 20–50kg selepas pembedahan terbukti:
Mengurangkan tekanan pada tulang belakang dan sendi.
Mengawal gula darah bagi pesakit diabetes, sekali gus mengurangkan risiko neuropati.
Memberi kelegaan pada sakit urat saraf dalam jangka masa panjang.
📞 Ingin tahu jika bariatrik sesuai untuk anda? Hubungi kami di Bariatric Surgery Malaysia untuk konsultasi lanjut bersama pakar bertauliah.
Kesimpulan
Petua hilangkan sakit urat saraf boleh dilakukan melalui gabungan rawatan tradisional, moden, senaman, dan pemakanan sihat. Namun, jika punca utama ialah obesiti atau diabetes, rawatan menyeluruh seperti bariatrik mungkin diperlukan untuk kesan jangka panjang.
FAQ Tentang Sakit Urat Saraf
1. Apa punca utama sakit urat saraf?
Antara punca ialah saraf terhimpit, obesiti, diabetes, atau kecederaan.
2. Adakah petua tradisional benar-benar berkesan?
Ia boleh membantu mengurangkan simptom, tetapi rawatan moden diperlukan jika sakit berterusan.
3. Makanan apa yang sesuai untuk sakit saraf?
Makanan tinggi vitamin B12, omega-3, serat, serta herba anti-radang seperti kunyit dan halia.
4. Bolehkah obesiti menyebabkan sakit saraf?
Ya. Berat badan berlebihan menekan saraf tunjang dan sendi, meningkatkan risiko sakit saraf.
5. Adakah pembedahan bariatrik membantu sakit urat saraf?
Secara tidak langsung, ya. Selepas penurunan berat badan, tekanan saraf berkurang dan simptom sakit urat saraf juga boleh lega.
