Cara Check Gula Dalam Darah Menggunakan Glukometer
Mengetahui cara check gula dalam darah sangat penting, terutamanya bagi individu yang menghidap diabetes atau mempunyai risiko tinggi. Dengan pemantauan yang kerap, anda dapat mengawal tahap gula dan mencegah komplikasi kesihatan yang serius.Berikut ialah panduan langkah demi langkah untuk memeriksa kadar gula dalam darah di rumah dengan betul dengan menggunakan glukometer. Langkah 1: Persediaan Sebelum Ujian Sebelum memulakan ujian, pastikan semua peralatan lengkap dan bersih. Cuci Tangan Cuci tangan dengan sabun dan air suam untuk mengelakkan pencemaran yang boleh menjejaskan bacaan gula. Jika tiada air, gunakan sanitizer atau alcohol swab. Sediakan Alat Anda perlukan: Mesin pemeriksa gula (glucose meter) Jalur ujian (test strip) Alat picit (lancing device) dan jarum Langkah 2: Pasang Jalur Ujian Ambil satu jalur ujian dari bekas. Masukkan ke dalam mesin gula mengikut arah yang betul. Tunggu sehingga mesin bersedia untuk membaca sampel darah. Langkah 3: Ambil Sampel Darah Masukkan jarum ke dalam alat picit dan tetapkan kedalaman yang sesuai. Pilih jari yang hendak digunakan. Biasanya, tepi hujung jari lebih sesuai kerana kurang sakit. Tekan butang pada alat picit untuk mencucuk jari. Jika darah tidak keluar, urut perlahan dari pangkal ke hujung jari. Langkah 4: Letakkan Darah Pada Jalur Ujian Ambil titisan darah yang keluar. Sentuhkan pada hujung jalur ujian. Pastikan jumlah darah mencukupi untuk bacaan yang tepat. Langkah 5: Baca Keputusan Bacaan Tunggu beberapa saat sehingga mesin menunjukkan bacaan. Catat bacaan gula dalam darah anda di buku log atau aplikasi untuk rujukan doktor. Langkah 6: Selepas Ujian Buang jalur ujian dan jarum ke dalam bekas khas. Cuci tangan semula dengan sabun dan air. Simpan semua peralatan di tempat kering dan jauh daripada cahaya matahari. Bila Waktu Terbaik Untuk Check Gula Dalam Darah Sebelum Makan (Fasting): Bacaan normal antara 4.0 – 5.5 mmol/L. 2 Jam Selepas Makan: Bacaan normal kurang daripada 7.8 mmol/L. Sebelum Tidur: Bacaan ideal antara 6.0 – 8.0 mmol/L. Tips Untuk Mendapatkan Bacaan Tepat Pastikan jalur ujian masih dalam tarikh luput. Simpan mesin di tempat yang kering dan tidak terlalu panas atau sejuk. Gunakan jarum baharu setiap kali ujian. Elakkan mengambil bacaan selepas bersenam atau ketika tangan masih lembap. Bila Perlu Jumpa Doktor Jika bacaan gula terlalu tinggi atau rendah secara berulang, segera berjumpa doktor. Jangan ubah dos ubat atau rawatan tanpa nasihat daripada pakar perubatan. Soalan Lazim (FAQ) Tentang Cara Check Gula Dalam Darah 1. Berapa kerap perlu check gula dalam darah? Bagi pesakit diabetes, disarankan 2 hingga 4 kali sehari — sebelum makan, selepas makan, dan sebelum tidur. Untuk individu tanpa diabetes, boleh dilakukan sekali atau dua kali sebulan untuk pemantauan umum. 2. Perlu berpuasa sebelum check gula? Ya, untuk bacaan gula puasa (fasting blood sugar), anda perlu berpuasa sekurang-kurangnya 8 jam. Untuk bacaan selepas makan, tidak perlu berpuasa. 3. Jari mana paling sesuai untuk ambil darah? Semua jari boleh digunakan, tetapi jari tengah atau manis lebih disarankan kerana lebih lembut dan kurang sakit. 4. Kenapa bacaan gula berbeza setiap kali? Perubahan bacaan boleh disebabkan oleh waktu ujian, jenis makanan, senaman, ubat, atau tekanan. Pastikan anda membuat ujian dalam keadaan yang sama setiap kali. 5. Apa perlu dilakukan jika bacaan tidak masuk akal? Periksa semula tarikh luput jalur ujian, pastikan tangan bersih dan kering, serta mesin berfungsi dengan baik. Jika masih tidak normal, dapatkan nasihat doktor. Kesimpulan Mengetahui cara check gula dalam darah dengan betul membantu anda memahami keadaan tubuh dan mengambil langkah awal untuk mencegah komplikasi diabetes. Jadikan pemeriksaan berkala sebagai rutin dan sentiasa catat bacaan untuk rujukan doktor.Kesihatan yang baik bermula dengan kesedaran dan tindakan yang konsisten.
Thyroid Malaysia: Function, Disorders, Symptoms, Surgery & Treatment
In Malaysia, thyroid disorders affect an estimated 10–15% of the population, with hypothyroidism being the most common type, particularly among women aged 30 to 60. Early screening and treatment are essential as many cases remain undiagnosed until symptoms become severe. What Is the Thyroid? The thyroid gland is a small, butterfly-shaped gland located in the front of your neck, just below your Adam’s apple. Despite its size, the thyroid plays a major role in regulating essential body processes. It produces and releases thyroid hormones that control metabolism, body temperature, heart rate, and energy production. A healthy thyroid ensures that your body converts food into energy efficiently and keeps your organs functioning at the right pace. However, when thyroid hormone levels are too high or too low, it leads to thyroid disorders such as hypothyroidism or hyperthyroidism. The Role of the Endocrine System Your endocrine system is a network of glands that produce and secrete hormones directly into the bloodstream. These hormones act as chemical messengers, controlling growth, mood, metabolism, and reproduction.The major endocrine glands include: Thyroid gland Pituitary gland Hypothalamus Parathyroid glands Adrenal glands Pancreas Ovaries / Testes Among these, the thyroid is essential for maintaining metabolic balance throughout the body. Functions of the Thyroid Your thyroid produces several important hormones that influence nearly every cell and organ in your body: Thyroxine (T4): The primary hormone made by the thyroid. It converts into T3 for metabolic activity. Triiodothyronine (T3): The active hormone that regulates metabolism. Reverse T3 (rT3): A form that counteracts T3. Calcitonin: Regulates calcium levels in the blood. To create these hormones, the thyroid needs iodine, which is obtained from food such as iodized salt, fish, dairy, and seaweed. An iodine imbalance can disrupt thyroid function. Thyroid hormones regulate: Metabolism and energy levels Heart rate and breathing Digestion Brain development Body temperature Skin, hair, and bone health Reproductive function Anatomy of the Thyroid Gland The thyroid is located at the front of the neck, wrapped around the trachea (windpipe). It has two lobes connected by a thin tissue called the isthmus. The gland contains follicular cells that produce hormones (T3 and T4) and C-cells that secrete calcitonin. A normal thyroid is not visible or palpable. When enlarged, it forms a goiter, which may cause neck swelling or tightness. Common Thyroid Disorders Thyroid disorders are widespread and affect millions globally. They can cause either overproduction or underproduction of thyroid hormones.The main thyroid conditions include: 1. Hypothyroidism (Underactive Thyroid) Occurs when the thyroid doesn’t produce enough hormones, slowing down metabolism.Causes: Hashimoto’s disease (autoimmune) Iodine deficiency Thyroid surgery Over-treatment for hyperthyroidism Congenital thyroid disorder Symptoms: Fatigue, weight gain, dry skin, hair loss, constipation, and sensitivity to cold. 2. Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) Happens when the thyroid produces excessive hormones, increasing metabolism.Causes: Graves’ disease Thyroid nodules Excessive iodine intake Thyroiditis (inflammation) Symptoms: Weight loss, anxiety, sweating, rapid heartbeat, and heat intolerance. 3. Goiter (Enlarged Thyroid) A goiter develops when the thyroid grows abnormally large. It may result from iodine deficiency, inflammation, or hormonal imbalance. Symptoms: Visible neck swelling, tightness, or difficulty swallowing. 4. Thyroid Cancer A rare but treatable condition where abnormal cells grow in thyroid tissue.Types: Papillary, Follicular, Medullary, and Anaplastic thyroid cancer.Treatment: Thyroidectomy (surgery), radioactive iodine, or hormone therapy. Symptoms of Thyroid Problems Signs of thyroid dysfunction vary based on whether hormone levels are high or low, but common symptoms include: Unexplained weight gain or loss Fatigue or restlessness Irregular heart rate Feeling too hot or cold Hair thinning Mood changes (depression or anxiety) Irregular menstrual cycles If you experience these symptoms, a thyroid function test can determine if your thyroid is underactive or overactive. Thyroid Diagnosis and Tests The most common test for thyroid health is a TSH (Thyroid-Stimulating Hormone) blood test. It measures how well your thyroid responds to pituitary signals. Other diagnostic tools include: T3 and T4 hormone tests Thyroid ultrasound Thyroid scan (radioactive imaging) Fine-needle aspiration biopsy (for nodules) Thyroid Treatment Options Treatment depends on the type and severity of thyroid disorder: 1. Medication Thyroid hormone replacement (Levothyroxine): For hypothyroidism. Antithyroid drugs (Methimazole, PTU): For hyperthyroidism. Beta-blockers: To manage symptoms like rapid heartbeat. Radioactive iodine therapy: To reduce thyroid hormone production. 2. Surgery Thyroidectomy (partial or total removal of the gland) is performed for thyroid cancer, large goiters, or uncontrolled hyperthyroidism. 3. Radiation & Chemotherapy Used in certain thyroid cancer cases to destroy cancer cells and prevent recurrence. Risk Factors for Thyroid Disease You’re more likely to develop thyroid conditions if you: Have a family history of thyroid disorders Are female and over 60 Have autoimmune diseases (like diabetes or lupus) Consume excessive or insufficient iodine Take iodine-rich medications or supplements How to Keep Your Thyroid Healthy Eat iodine-rich foods (iodized salt, seaweed, fish, dairy). Avoid overconsumption of iodine supplements. Manage stress and maintain a balanced diet. Get regular thyroid function tests if you have risk factors. Seek medical advice early for any symptoms of thyroid imbalance. Frequently Asked Questions (FAQs) 1. What are normal thyroid hormone levels?Normal TSH levels range from 0.5 to 5.0 mIU/L, though the range may vary by age and lab standards. 2. Can thyroid problems be cured?Many thyroid conditions are treatable. Hypothyroidism often requires lifelong hormone replacement, while hyperthyroidism may be managed through medication or radioiodine therapy. 3. Can I live without a thyroid?Yes. People who undergo thyroidectomy can live normally by taking thyroid hormone replacement for life. 4. How does diet affect thyroid health?Iodine, selenium, and zinc support thyroid function. Both deficiency and excess iodine can cause problems, so balance is essential. 5. When should I see a doctor for thyroid problems?Consult your healthcare provider if you experience symptoms such as fatigue, neck swelling, weight changes, or heart rate irregularities. Early diagnosis ensures effective treatment. Thyroid Surgery In Malaysia With Dr. Navin Mann Thyroid surgery in Malaysia is a safe and effective treatment for thyroid disorders such as goiter, nodules, or cancer. Performed by Dr. Navin Mann, a certified endocrine and bariatric surgeon, the procedure removes part or all of
Berapa Bacaan Gula Normal? Bacaan Gula Dalam Darah Yang Betul (2025)
Apa Itu Bacaan Gula Dalam Darah? Bacaan gula dalam darah merujuk kepada jumlah glukosa (gula) yang terdapat dalam darah pada sesuatu masa. Glukosa ialah sumber tenaga utama tubuh, diperoleh daripada makanan seperti nasi, roti, buah, dan minuman manis. Paras gula darah diukur dalam unit mmol/L (millimoles per liter). Ujian ini boleh dilakukan menggunakan glucometer di rumah atau melalui ujian makmal di klinik dan hospital. Bacaan Gula Normal Mengikut Masa dan Keadaan Paras gula darah berubah bergantung kepada masa makan, aktiviti fizikal, dan keadaan kesihatan seseorang. Berikut ialah jadual bacaan gula dalam darah KKM (Kementerian Kesihatan Malaysia) sebagai panduan: Keadaan Ujian Bacaan Gula Normal (mmol/L) Bacaan Gula Prediabetes Bacaan Gula Tinggi (Diabetes) Ketika puasa (sebelum makan) 4.0 – 5.5 5.6 – 6.9 ≥ 7.0 2 jam selepas makan / selepas minum air gula < 7.8 7.8 – 11.0 ≥ 11.1 Jika keputusan melebihi nilai normal, ini menandakan kemungkinan bacaan gula tinggi, dan pemeriksaan lanjut disarankan. Bacaan Gula Normal Untuk Dewasa Bagi orang dewasa yang sihat, kadar bacaan gula normal biasanya konsisten dalam julat 4.0 hingga 7.8 mmol/L, bergantung kepada masa ujian diambil. Bacaan di bawah 3.9 mmol/L dianggap bacaan gula rendah (hipoglisemia), manakala bacaan melebihi 11.0 mmol/L selepas makan boleh menandakan hiperglisemia. Bacaan Gula Normal Ketika Puasa Ujian puasa biasanya dilakukan selepas sekurang-kurangnya 8 jam tidak makan atau minum (kecuali air kosong). Bacaan gula normal ketika puasa: 4.0 – 5.5 mmol/L Bacaan gula prediabetes: 5.6 – 6.9 mmol/L Bacaan gula tinggi: 7.0 mmol/L ke atas Jika bacaan berada dalam kategori prediabetes, langkah seperti pengawalan diet dan aktiviti fizikal disyorkan bagi mencegah diabetes. Bacaan Gula Normal Selepas Makan Selepas makan, paras gula darah biasanya akan meningkat dalam masa 1 hingga 2 jam. Bacaan gula normal selepas makan: kurang daripada 7.8 mmol/L Bacaan gula yang normal selepas makan menunjukkan tubuh dapat memproses glukosa dengan baik. Bacaan gula tinggi selepas makan (>11.1 mmol/L) menandakan kemungkinan diabetes yang tidak terkawal. Bacaan Gula Normal Ibu Mengandung Ketika hamil, wanita akan menjalani ujian minum air gula (MGTT) bagi mengesan diabetes gestasi. Bacaan gula normal untuk ibu mengandung: Sebelum puasa: < 5.1 mmol/L 1 jam selepas minum air gula: < 10.0 mmol/L 2 jam selepas minum air gula: < 8.5 mmol/L Jika keputusan melebihi paras ini, doktor mungkin akan mendiagnosis diabetes semasa mengandung. Oleh itu, sangat penting untuk tahu bacaan gula ibu mengandung selepas minum air gula bagi memastikan kesihatan ibu dan bayi. Carta & Jadual Bacaan Gula Dalam Darah Berikut ialah carta bacaan gula dalam darah ringkas untuk rujukan harian: Jenis Ujian Bacaan Normal Bacaan Rendah Bacaan Tinggi Sebelum makan 4.0 – 5.5 mmol/L < 3.9 mmol/L > 7.0 mmol/L Selepas makan < 7.8 mmol/L < 4.0 mmol/L > 11.0 mmol/L Waktu rawak < 8.0 mmol/L < 4.0 mmol/L > 11.1 mmol/L Bacaan Gula Rendah & Bacaan Gula Tinggi Bacaan gula rendah (Hipoglisemia): Berlaku apabila paras gula < 3.9 mmol/L. Simptom termasuk berpeluh, pening, lapar, atau lemah. Bacaan gula tinggi (Hiperglisemia): Paras gula melebihi 11 mmol/L, menyebabkan dahaga, kerap kencing, cepat letih dan penglihatan kabur. Kedua-dua keadaan memerlukan rawatan segera kerana boleh memberi kesan serius kepada kesihatan. Cara Bacaan Gula Dalam Darah Untuk membuat cara bacaan gula dalam darah, anda boleh: Gunakan alat glucometer di rumah. Cuci jari dan ambil titisan darah kecil. Letakkan darah pada jalur ujian dan tunggu keputusan. Catat kadar bacaan gula setiap hari bagi memantau trend. Jika bacaan paras gula normal berubah dengan ketara, dapatkan nasihat doktor untuk pemeriksaan lanjut. Bagaimana Mengekalkan Bacaan Gula Normal Kawal pengambilan karbohidrat dan gula tambahan. Amalkan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Pastikan berat badan ideal. Dapatkan tidur cukup dan kurangkan stres. Jalani pemeriksaan jadual bacaan gula dalam darah KKM secara berkala. Kesimpulan Mengetahui dan memahami bacaan gula dalam darah yang normal adalah kunci utama untuk mencegah diabetes dan komplikasinya. Sama ada anda dewasa, warga emas atau ibu mengandung, penting untuk memastikan bacaan gula normal melalui pemeriksaan berkala, gaya hidup sihat, dan pemakanan seimbang. Soalan Lazim (FAQ) 1. Apakah bacaan gula normal untuk orang dewasa?Bacaan normal sebelum makan ialah 4.0 – 5.5 mmol/L, manakala selepas makan kurang daripada 7.8 mmol/L. 2. Apakah maksud bacaan gula tinggi?Bacaan gula tinggi bermaksud paras gula melebihi 11.1 mmol/L selepas makan, yang boleh menunjukkan diabetes. 3. Adakah bacaan gula ibu mengandung berbeza daripada biasa?Ya, ibu mengandung mempunyai nilai rujukan khas dan perlu menjalani ujian minum air gula untuk memastikan tidak ada diabetes gestasi. 4. Apakah bacaan gula normal selepas minum air gula?Bacaan normal ialah di bawah 7.8 mmol/L untuk individu biasa, dan di bawah 8.5 mmol/L untuk wanita hamil. 5. Bagaimana cara mengekalkan bacaan gula normal?Amalkan diet sihat, kurangkan gula, bersenam, dan buat ujian bacaan gula secara berkala. Turunkan Gula Dalam Darah Dengan Pembedahan Bariatrik Jika anda mengalami bacaan gula yang tinggi atau diabetes yang sukar dikawal, pembedahan bariatrik (bariatric surgery) boleh menjadi solusi berkesan untuk membantu menurunkan paras gula secara semula jadi. Prosedur ini bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan sensitiviti insulin dan mengawal bacaan gula dalam darah secara jangka panjang. Dr. Navin Mann, seorang Certified Bariatric Surgeon yang berpengalaman, menawarkan pendekatan menyeluruh dalam rawatan obesiti dan diabetes melalui pembedahan bariatrik moden seperti Gastric Sleeve dan Gastric Bypass.
7 Risiko Pembedahan Bariatrik yang Perlu Dielakkan dan Cara Cegahnya
Pembedahan bariatrik semakin popular sebagai kaedah rawatan untuk obesiti tahap tinggi, terutama apabila diet dan senaman tidak lagi memberikan kesan. Walaupun kaedah ini menawarkan harapan baru untuk kesihatan jangka panjang, penting untuk memahami risiko pembedahan bariatrik sebelum membuat keputusan besar ini. Dalam artikel ini, kami akan kupas 7 risiko pembedahan bariatrik yang biasa berlaku serta langkah pencegahan terbaik untuk mengurangkan komplikasi. Pengetahuan ini penting untuk memastikan keselamatan anda sebelum, semasa dan selepas prosedur. Apa Itu Pembedahan Bariatrik? Pembedahan bariatrik merujuk kepada pelbagai jenis prosedur pembedahan yang direka khas untuk membantu penurunan berat badan secara drastik. Antara kaedah popular termasuk: Gastric Bypass (Roux-en-Y) Sleeve Gastrectomy Adjustable Gastric Banding Biliopancreatic Diversion with Duodenal Switch (BPD/DS) Setiap teknik ini mempunyai kelebihan dan risiko pembedahan bariatrik tersendiri, bergantung pada kondisi kesihatan individu. Kenapa Faham Risiko Pembedahan Bariatrik Itu Penting? Pembedahan bariatrik sering dianggap sebagai satu peluang kedua untuk individu yang berdepan dengan masalah obesiti kronik dan komplikasi kesihatan yang berkaitan. Prosedur ini terbukti dapat membantu menurunkan berat badan dengan ketara, menstabilkan penyakit seperti diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, serta meningkatkan kualiti hidup secara menyeluruh. Namun begitu, pembedahan bariatrik bukanlah satu penyelesaian ajaib. Seperti mana-mana pembedahan lain, ia datang dengan risiko pembedahan bariatrik tertentu — sama ada risiko pembedahan bariatrik jangka pendek selepas pembedahan mahupun risiko pembedahan bariatrik jangka panjang yang berkaitan dengan gaya hidup dan pemakanan pesakit. Oleh itu, memahami risiko pembedahan bariatrik ini bukan sekadar untuk memberi amaran, tetapi untuk mempersiapkan diri secara fizikal dan mental agar hasil jangka panjang lebih berjaya dan komplikasi dapat dielakkan. Mengetahui Risiko Membantu Membuat Keputusan yang Tepat Setiap individu mempunyai tahap kesihatan, sejarah perubatan, dan gaya hidup yang berbeza. Dengan memahami risiko pembedahan bariatrik lebih awal, pesakit dapat menilai sama ada prosedur ini benar-benar sesuai dengan keadaan mereka. Pemahaman yang jelas tentang risiko membolehkan pesakit: Berbincang dengan doktor secara terbuka tentang pilihan rawatan terbaik. Membuat keputusan berdasarkan fakta, bukan emosi atau harapan semata-mata. Menyediakan diri dari segi mental, fizikal, dan emosi sebelum menjalani prosedur. Pembedahan bariatrik memerlukan komitmen jangka panjang. Pesakit yang faham risikonya akan lebih bersedia menghadapi perubahan besar dalam cara makan, gaya hidup, dan pemantauan kesihatan selepas pembedahan. 7 Risiko Pembedahan Bariatrik yang Biasa Berlaku Pendarahan Dalaman Pendarahan boleh berlaku semasa atau selepas pembedahan jika saluran darah terputus atau tidak sembuh dengan baik. Cara Elak: Pilih pakar bedah berpengalaman Pastikan semua ubat pencair darah dihentikan mengikut arahan doktor Jangkitan Luka Pembedahan Luka pembedahan boleh dijangkiti jika kebersihan tidak dijaga atau imun badan lemah. Cara Elak: Ikuti protokol penjagaan luka yang diberikan oleh hospital Elakkan menyentuh luka tanpa mencuci tangan Kebocoran Sambungan Usus (Anastomotic Leak) Risiko ini berlaku apabila sambungan baru pada sistem penghadaman bocor dan menyebabkan kandungan perut keluar ke dalam rongga perut. Cara Elak: Pantau simptom awal seperti demam tinggi, sakit perut teruk, atau loya Laporkan segera kepada doktor jika rasa tidak sihat Pembekuan Darah (Deep Vein Thrombosis – DVT) Pesakit obes mempunyai risiko tinggi untuk mengalami pembekuan darah selepas pembedahan. Cara Elak: Bergerak secepat mungkin selepas pembedahan Gunakan stokin anti-DVT seperti yang disyorkan Masalah Nutrisi dan Kekurangan Vitamin Selepas pembedahan, kemampuan badan menyerap nutrien tertentu berkurang, menyebabkan kekurangan zat besi, B12, kalsium, dan vitamin D. Cara Elak: Ambil suplemen yang disarankan secara konsisten Jalani ujian darah berkala untuk memantau tahap nutrien Sakit Perut Kronik atau Ketidakselesaan Pencernaan Beberapa pesakit mengalami sakit perut berpanjangan atau simptom seperti refluks asid dan kembung. Cara Elak: Pantau diet dengan ketat dan elakkan makanan tinggi lemak atau pedas Rujuk pakar pemakanan bariatrik Masalah Psikologi dan Emosi Perubahan berat badan mendadak boleh menjejaskan emosi, termasuk kemurungan atau gangguan imej tubuh. Cara Elak: Sertai kumpulan sokongan atau sesi kaunseling pasca pembedahan Bina sistem sokongan sosial yang kuat Langkah-Langkah Pencegahan Risiko Pembedahan Bariatrik Pemilihan Pakar Bedah Bertauliah Pastikan prosedur dilakukan oleh pakar bedah bariatrik berpengalaman yang berdaftar dengan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM). Persediaan Pra-Pembedahan Jalani semua pemeriksaan kesihatan yang diperlukan Kurangkan berat badan secara minimum sebelum pembedahan jika disarankan Berhenti merokok sekurang-kurangnya 6 minggu sebelum prosedur Penjagaan Pasca Pembedahan Hadiri semua temujanji susulan Amalkan diet pasca-pembedahan mengikut panduan Elakkan aktiviti berat dalam tempoh pemulihan Pemakanan Selepas Pembedahan Bariatrik Pemakanan selepas pembedahan bariatrik memainkan peranan penting dalam memastikan proses penyembuhan berjalan lancar serta membantu tubuh menyesuaikan diri dengan cara baharu menerima dan menghadam makanan. Selepas menjalani pembedahan ini, saiz perut menjadi jauh lebih kecil, maka pesakit perlu belajar semula cara makan dengan lebih perlahan, berhati-hati, dan seimbang. Selain itu, pemakanan yang betul juga membantu mengelakkan komplikasi seperti muntah, kekurangan nutrisi, atau “dumping syndrome” (gula darah jatuh mendadak selepas makan makanan tinggi gula). Secara umum, pelan pemakanan selepas pembedahan bariatrik terbahagi kepada empat fasa utama, dan setiap fasa perlu diikuti dengan disiplin serta bimbingan pakar dietetik atau doktor. Fasa 1: Fasa Cecair (1–2 minggu pertama) Dalam fasa ini, perut masih dalam proses penyembuhan dan belum mampu menerima makanan pejal. Hanya cecair jernih dan mudah hadam dibenarkan. Tujuannya ialah untuk memastikan hidrasi yang mencukupi tanpa memberi tekanan kepada perut. Contoh makanan dan minuman yang disyorkan: Air kosong atau air mineral Sup jernih tanpa lemak Air isotonik rendah gula Air rebusan ayam tanpa minyak Air kosong dengan sedikit perahan lemon (tanpa gula) Tip penting: Minum secara perlahan (sedikit demi sedikit). Elakkan minum menggunakan straw kerana boleh menyebabkan pengumpulan gas dalam perut. Jangan minum semasa makan — tunggu sekurang-kurangnya 30 minit selepas makan. Fasa 2: Fasa Purée (minggu ke-3 hingga ke-4) Selepas tempoh dua minggu, pesakit biasanya boleh beralih kepada makanan yang dikisar halus atau purée. Pada fasa ini, badan sudah mula menerima nutrisi daripada makanan sebenar, namun tekstur masih perlu lembut untuk memudahkan penghadaman. Contoh makanan yang sesuai: Bubur nasi cair dengan isi ayam atau ikan yang dikisar Telur rebus yang dilecek halus Yogurt rendah lemak Sup sayur kisar Tahu lembut atau tempe lembut dikisar Panduan tambahan: Elakkan makanan pedas, bergoreng, dan berlemak. Pastikan setiap suapan dikunyah atau dikisar sehingga lembut sepenuhnya. Fokus kepada makanan tinggi protein untuk menyokong penyembuhan luka. Fasa 3: Fasa Makanan Lembut (minggu ke-5 hingga ke-8) Dalam fasa ini, pesakit boleh mula memperkenalkan makanan lembut yang mempunyai sedikit tekstur,
Keto Diet: Maksud, Manfaat, Risiko & Diet Plan Yang Betul Tahun 2025
Apa Itu Keto Diet? Keto diet, atau diet ketogenik, adalah satu pola pemakanan yang menekankan pengambilan lemak tinggi, protein sederhana, dan karbohidrat sangat rendah. Tujuan utama diet ini adalah untuk memaksa tubuh memasuki keadaan ketosis, iaitu proses di mana tubuh membakar lemak sebagai sumber tenaga utama, bukan karbohidrat. Dalam ketosis, hati menghasilkan molekul keton daripada lemak, yang kemudiannya digunakan sebagai bahan bakar untuk otak dan badan. Diet ini berbeza daripada diet tradisional kerana menekankan lemak sebagai sumber tenaga utama, bukannya karbohidrat. Jenis-Jenis Keto Diet Terdapat beberapa jenis keto diet yang boleh diikuti berdasarkan gaya hidup dan matlamat individu: Standard Ketogenic Diet (SKD) – Rendah karbohidrat, tinggi lemak, protein sederhana. Cyclical Ketogenic Diet (CKD) – Selang-seli pengambilan karbohidrat tinggi (contoh: 5 hari keto, 2 hari karbohidrat tinggi). Targeted Ketogenic Diet (TKD) – Karbohidrat diambil sebelum atau selepas bersenam. High-Protein Ketogenic Diet – Lebih tinggi protein dengan nisbah lemak seimbang. Perbezaan Keto Diet, Atkins & Paleo Ciri Keto Diet Atkins Diet Paleo Diet Fokus Utama Kekalkan ketosis untuk bakar lemak Kurangkan karbohidrat secara berperingkat Makan makanan semula jadi, elak pemprosesan Karbohidrat Sangat rendah (20-50g sehari) Rendah, bertambah dalam fasa tertentu Tiada had spesifik, dari sumber semula jadi Protein Sederhana (15-25% kalori) Tinggi (30-40% kalori bergantung fasa) Tinggi, daripada sumber semula jadi Lemak Tinggi (70-80% kalori, termasuk lemak sihat) Tinggi pada permulaan, berkurang kemudian Lemak semula jadi (minyak zaitun, kelapa, kacang, avokado) Makanan Larangan Gula, bijirin, kentang, makanan proses Gula, bijirin, kentang, makanan proses Bijirin, tenusu, gula halus, makanan proses Manfaat Kesihatan Turunkan berat badan, kawal gula darah, tingkat fokus mental Kawal berat badan dan selera makan Tingkat kesihatan usus, kurangkan keradangan Nota: Pemilihan diet terbaik bergantung pada gaya hidup, matlamat kesihatan, dan keutamaan makanan. Kelebihan Keto Diet 1. Penurunan Berat Badan Cepat dan Berkesan Keto diet membantu tubuh membakar lemak lebih cepat kerana karbohidrat dikurangkan secara drastik. Penurunan berat badan juga lebih ketara pada peringkat awal kerana kehilangan air dari simpanan glikogen. 2. Kawalan Gula Darah Lebih Stabil Diet rendah karbohidrat membantu menurunkan paras gula darah dan mengurangkan keperluan insulin, sesuai untuk pesakit diabetes jenis 2 atau mereka yang berisiko tinggi. 3. Meningkatkan Fungsi Otak dan Fokus Mental Dalam ketosis, otak menggunakan keton sebagai tenaga yang stabil, membantu fokus mental, kejelasan minda, dan potensi manfaat untuk penyakit neurologi tertentu. 4. Mengurangkan Selera Makan Lemak dan protein memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu mengawal pengambilan kalori tanpa rasa lapar berlebihan. 5. Tenaga Lebih Stabil Sepanjang Hari Lemak memberikan tenaga yang tahan lama, mengelakkan turun naik tenaga seperti selepas makan karbohidrat tinggi. 6. Potensi Kurangkan Risiko Penyakit Kronik Kajian awal menunjukkan keto diet boleh menurunkan kolesterol LDL, meningkatkan HDL, dan membantu kawal tekanan darah serta sindrom metabolik. 7. Kawalan Epilepsi Berkesan Keto diet asalnya direka untuk pesakit epilepsi, terutamanya kanak-kanak yang tidak memberi respon kepada ubat, dan dapat mengurangkan kekerapan sawan. Keburukan Keto Diet 1. Keto Flu Gejala awal seperti sakit kepala, keletihan, mual, dan kekejangan otot biasa berlaku ketika tubuh menyesuaikan diri. 2. Risiko Ketidakseimbangan Nutrisi Kurang buah-buahan dan bijirin boleh menyebabkan kekurangan serat, vitamin C, dan kalium jika tidak dirancang dengan betul. 3. Beban Hati dan Buah Pinggang Pengambilan lemak dan protein tinggi meningkatkan tekanan pada hati dan buah pinggang, risiko bagi mereka yang mempunyai penyakit organ. 4. Masalah Pencernaan Kurangnya serat boleh menyebabkan sembelit; perlu pilih sayur rendah karbohidrat seperti bayam atau brokoli. 5. Sukar Dikekalkan Dalam Jangka Panjang Keto diet ketat dan memerlukan disiplin tinggi kerana banyak makanan seperti nasi, roti, dan buah tertentu perlu dielakkan. 6. Kemungkinan Berat Badan Naik Semula Jika kembali kepada pengambilan karbohidrat tinggi, berat badan mudah naik semula. 7. Bau Nafas Tidak Menyenangkan Ketosis menghasilkan aseton, menyebabkan bau nafas seperti logam atau buah basi. 8. Kos Lebih Tinggi Bahan makanan seperti avokado, kacang, minyak zaitun, dan daging organik lebih mahal. 9. Tidak Sesuai Untuk Semua Orang Wanita hamil, ibu menyusui, dan individu dengan penyakit tertentu perlu berhati-hati. Keto diet juga bukan untuk kanak-kanak kecuali untuk tujuan perubatan. Cara Mengamalkan Keto Diet Dengan Betul Hadkan Karbohidrat: 20-50 gram sehari. Pilih Karbohidrat Rendah: Brokoli, bayam, zucchini; elak nasi, roti, pasta. Lemak Sihat: Minyak zaitun, minyak kelapa, mentega, avokado, kacang. Protein Sederhana: Ayam, ikan, telur, daging tanpa lemak. Hidrasi dan Elektrolit: Minum air secukupnya, tambah garam, magnesium, dan kalium. Pantau Makronutrien: Gunakan aplikasi pemakanan untuk nisbah karbohidrat, protein, dan lemak. Kurangkan Karbohidrat Secara Beransur: Elakkan kejutan tubuh dengan mengurangkan karbohidrat secara perlahan. Variasi Makanan: Sup ayam berkrim, salad dengan minyak zaitun, telur dadar dengan avokado. Contoh Menu Keto Diet Harian Sarapan: Telur dadar + separuh avokado + kopi hitam sedikit krim (3-5g karbohidrat)Snek Pagi: Kacang almond 20-30g (2g karbohidrat)Makan Tengah Hari: Salad ayam panggang + daun salad, timun, keju feta + dressing minyak zaitun & cuka balsamik (6-8g karbohidrat)Snek Petang: Keju cheddar/mozarella 30g + timun/zaitun hijau (1-2g karbohidrat)Makan Malam: Salmon panggang 120-150g + brokoli/asparagus kukus + mentega cair (6-8g karbohidrat) Tip Penting: Minum air secukupnya, pilih bahan segar, dan elakkan gula tersembunyi dalam sos atau perasa. Kesimpulan Keto diet bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memberi manfaat perubatan seperti kawalan epilepsi, diabetes jenis 2, dan sindrom metabolik. Sebelum memulakan, rujuk pakar pemakanan atau doktor untuk memastikan diet ini sesuai dan selamat untuk keadaan kesihatan anda. Turunkan Berat Badan Cepat Dengan Bariatric Surgery Malaysia Bariatric surgery merupakan penyelesaian efektif untuk menurunkan berat badan secara signifikan, terutama bagi mereka yang menghadapi masalah obesiti tahap tinggi. Prosedur ini membantu mengurangkan saiz perut dan mengubah cara tubuh menyerap makanan, sekaligus mengawal selera makan dan meningkatkan metabolisme. Dengan bimbingan pakar perubatan dan pemantauan selepas pembedahan, anda boleh mencapai berat badan ideal dengan selamat dan meningkatkan kualiti hidup. Mulakan perjalanan penurunan berat badan anda hari ini dengan bariatric surgery untuk hasil yang lebih cepat dan berkesan.
Low Purine Diet: What To Eat and What To Avoid to Managing Uric Acid Naturally
What Is a Low Purine Diet? A low purine diet focuses on reducing foods and drinks high in purines, naturally occurring compounds found in many foods. When purines are broken down, they produce uric acid. Excess uric acid can accumulate in the body, leading to complications. This diet limits high-purine foods while encouraging low-purine, nutrient-rich foods to help maintain healthy uric acid levels. Who Can Benefit from a Low Purine Diet? A low purine diet is beneficial for anyone with elevated uric acid levels (hyperuricemia). It can help: Prevent the development of uric acid-related complications. Reduce the risk of joint discomfort and other symptoms associated with high uric acid. Support kidney health and prevent crystal buildup. Complement medical treatment for those already managing elevated uric acid. Foods to Avoid on a Low Purine Diet Certain foods and drinks are high in purines and can increase uric acid levels. Key items to limit include: Red Meat and Organ Meats – beef, lamb, pork, liver, kidneys, sweetbreads. Certain Seafood – anchovies, sardines, mackerel, scallops, and shellfish. Sugary Drinks and High-Fructose Foods – sodas, sweetened juices, desserts. Alcohol, Especially Beer – alcohol can impair uric acid elimination. Highly Processed Foods – fast food, packaged snacks, and ready-made meals with high sodium and trans fats. Foods to Include in a Low Purine Diet While no single food can remove uric acid completely, certain choices may help: Low-Fat Dairy Products – skim milk, plain yogurt, kefir. These may help increase uric acid excretion. Fruits and Vegetables – cherries, berries, citrus fruits, leafy greens. Many are anti-inflammatory and low in purines. Whole Grains – brown rice, quinoa, whole grain bread, and oat bran. Plant-Based Proteins – lentils, beans, tofu, tempeh, chickpeas. These provide protein without raising uric acid levels significantly. Water and Unsweetened Drinks – stay hydrated to help kidneys flush out uric acid. Tips for Following a Low Purine Diet Vary Protein Sources – include both plant and animal proteins in moderation. Eat a Variety of Fruits and Vegetables – even moderate purine vegetables are generally safe. Choose Whole Grains – limit refined grains and sugary cereals. Stay Hydrated – 5–8 glasses of water per day support kidney function. Combine With a Healthy Lifestyle – weight management, regular exercise, and limiting alcohol enhance the diet’s benefits. Benefits of a Low Purine Diet Reduces Uric Acid Levels – may help prevent complications from hyperuricemia. Supports Weight Management – cutting high-purine meats and sweets often helps with weight loss. Complements Medications – can reduce reliance on uric acid-lowering drugs while supporting overall health. Limitations of a Low Purine Diet Restrictive – avoids common indulgences like alcohol, sweets, and red meats. Limited Omega-3 Sources – seafood provides omega-3 fatty acids, which may help reduce inflammation. Supplements may be necessary. Not a Cure – diet alone may lower uric acid partially; medications and medical supervision are still important. 5 FAQs About Low Purine Diet 1. Can a low purine diet prevent uric acid buildup?Yes, it can help manage uric acid levels and reduce the risk of crystal formation. 2. How long before I see benefits from a low purine diet?Improvements in uric acid levels and symptom reduction can be seen within weeks, especially when combined with hydration and weight management. 3. Are all vegetables safe on a low purine diet?Yes. Even vegetables with moderate purine content do not typically trigger symptoms and are beneficial for overall health. 4. Can I still eat meat on a low purine diet?Yes, in moderation. Focus on low-purine meats like chicken and avoid organ meats and certain seafood. 5. Is a low purine diet suitable for everyone?It is most beneficial for individuals with elevated uric acid, hyperuricemia, or related conditions. Always consult a healthcare provider before making major dietary changes. Manage High Uric Acid with Bariatric Surgery Bariatric surgery not only supports significant weight loss but also has a positive impact on controlling uric acid levels in the blood. By reducing excess weight and improving metabolic function, the surgery helps the body eliminate uric acid more efficiently. According to Dr. Navin Mann, patients undergoing procedures such as gastric sleeve or gastric bypass often experience lower risks of metabolic complications and improved overall health. When combined with a balanced diet and ongoing medical supervision, bariatric surgery can offer long-term benefits for metabolic wellness.
Petua & Tips Cara Menghilangkan Sakit Gout Dengan Cepat
Apa Itu Penyakit Gout? Penyakit gout adalah sejenis gouty arthritis yang berlaku apabila asid urik dalam darah terlalu tinggi dan membentuk kristal di sendi. Ini menyebabkan sakit, bengkak, dan kemerahan, terutama di gout kaki seperti ibu jari kaki, lutut, pergelangan tangan, atau buku lali. Tahap normal uric acid biasanya antara 3.5–7.2 mg/dL. Apabila melebihi had ini, risiko gout meningkat. Punca Gout Beberapa faktor boleh menjadi punca gout, antaranya: Diet tinggi purin: daging merah, makanan laut, dan minuman beralkohol. Obesiti atau berat badan berlebihan, yang meningkatkan penghasilan asid urik. Masalah buah pinggang, yang mengurangkan keupayaan tubuh menyingkirkan asid urik. Genetik / keturunan, jika keluarga mempunyai sejarah gout. Penggunaan ubat tertentu, seperti diuretik atau aspirin dos rendah. Tanda-Tanda Gout Perempuan & Simptom Gout Walaupun gout lebih biasa pada lelaki, wanita juga boleh mengalaminya, terutamanya selepas menopaus. Tanda-tanda gout perempuan termasuk: Sakit mendadak di sendi, biasanya pada gout kaki. Bengkak, kemerahan, dan kulit terasa panas pada sendi. Kekakuan sendi dan kesukaran berjalan. Serangan biasanya berlaku pada waktu malam atau awal pagi. Simptom gout yang sama berlaku pada lelaki dan wanita, termasuk kesakitan yang tajam, bengkak, dan kadang-kadang demam ringan. Cara Menghilangkan Sakit Gout Dengan Cepat 1. Ambil Ubat Gout Yang Sesuai NSAID (contohnya ibuprofen) untuk mengurangkan sakit dan bengkak. Colchicine untuk serangan gout akut. Ubat untuk menurunkan asid urik jika disarankan oleh doktor. 2. Kompres Sejuk atau Panas Letakkan ais pada sendi yang sakit selama 15–20 minit untuk mengurangkan bengkak. Sesetengah orang rasa lega dengan kompres panas selepas sakit berkurang sedikit. 3. Rehatkan Sendi Kurangkan tekanan pada sendi yang sakit. Gunakan tongkat atau sokongan sendi jika perlu. 4. Perbaiki Pemakanan Harian Anda Kurangkan daging merah, hati, makanan laut, dan alkohol. Banyakkan sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh. Minum air secukupnya untuk membantu tubuh menyingkirkan asid urik. 5. Rawatan Jangka Panjang Doktor mungkin mencadangkan terapi untuk mengekalkan uric acid normal range. Kawalan berat badan yang sihat juga penting untuk mengurangkan risiko serangan gout berulang. Cara Mencegah Serangan Gout Kawal berat badan. Elakkan alkohol dan minuman manis. Amalkan diet seimbang rendah purin. Minum air secukupnya setiap hari. Lakukan senaman ringan secara konsisten. Soalan Lazim (FAQ) 1. Berapa cepat sakit gout hilang? Dengan ubat dan rehat, serangan akut biasanya reda dalam 3–7 hari. 2. Bolehkah gout sembuh sepenuhnya? Gout boleh dikawal dengan baik melalui diet, ubat, dan kawalan berat badan, tetapi pencegahan tetap penting. 3. Adakah senaman membantu? Ya, senaman ringan membantu mengekalkan berat badan dan metabolisme, tetapi elakkan tekanan pada sendi yang sakit. 4. Adakah minum banyak air membantu? Minum air secukupnya membantu menyingkirkan asid urik dan mengurangkan risiko serangan. 5. Bila perlu jumpa doktor? Jika serangan berlaku lebih dari 2–3 kali setahun atau sendi tetap sakit bengkak, dapatkan nasihat doktor. Dapatkan Rawatan ProfesionalJika anda sering mengalami gout kaki atau tanda-tanda penyakit gout, lawati doktor atau pakar sendi untuk rawatan awal. Rawatan yang tepat boleh membantu mengurangkan sakit dan mencegah komplikasi jangka panjang. Rawatan Masalah Metabolik dengan Bariatric Surgery Pembedahan bariatrik adalah kaedah yang terbukti berkesan untuk menangani masalah metabolik, termasuk peningkatan asid urik, obesiti, dan sindrom metabolik. Menurut Dr. Navin Mann, pakar pembedahan bariatrik, pesakit yang menjalani prosedur seperti gastric sleeve atau gastric bypass bukan sahaja mengalami penurunan berat badan yang ketara, tetapi juga menunjukkan peningkatan kesihatan sendi dan pengawalan asid urik. Prosedur ini membantu tubuh menyingkirkan lebihan berat badan dan mengurangkan tekanan pada organ dalaman, sekaligus meningkatkan fungsi buah pinggang dan metabolisme. Dr. Navin Mann menekankan bahawa pemantauan doktor sebelum dan selepas pembedahan adalah penting untuk memastikan hasil optimum dan keselamatan pesakit. Dengan kombinasi perubahan gaya hidup, pemakanan seimbang, dan pembedahan bariatrik, pesakit berpotensi menikmati peningkatan kualiti hidup dan risiko komplikasi jangka panjang yang lebih rendah. View this post on Instagram A post shared by Bariatric Surgery Malaysia (@bariatricsurgerymalaysia)
Cara Kira Kalori Makanan dengan Betul untuk Diet & Gaya Hidup Sihat
Cara Kira Kalori Makanan Dengan Betul? Macam Mana? Ramai orang bercakap tentang kalori apabila ingin turunkan berat badan atau mengekalkan gaya hidup sihat. Tetapi, adakah anda tahu cara kira kalori makanan dengan betul? Kalori adalah unit tenaga yang dibekalkan oleh makanan. Jika kita makan lebih kalori daripada yang diperlukan badan, lebihan akan disimpan sebagai lemak. Sebaliknya, jika kita makan kurang kalori, badan akan membakar simpanan lemak untuk tenaga. Kajian Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM, 2024) menunjukkan bahawa 50.1% orang dewasa di Malaysia mengalami masalah berat badan berlebihan atau obesiti, dan salah satu punca utama ialah pengambilan kalori berlebihan. Oleh itu, memahami cara kira kalori makanan adalah langkah penting untuk menguruskan berat badan dengan lebih bijak. Apa Itu Kalori dalam Makanan? Kalori (kcal) adalah unit tenaga yang digunakan badan untuk berfungsi. Setiap makronutrien memberikan kalori berbeza: 1 gram karbohidrat = 4 kcal 1 gram protein = 4 kcal 1 gram lemak = 9 kcal 1 gram alkohol = 7 kcal Contoh mudah: 1 mangkuk nasi putih (150g) ≈ 200 kcal 1 keping roti canai ≈ 300 kcal 1 gelas teh tarik ≈ 180 kcal Kalori ini akan terkumpul sepanjang hari berdasarkan apa yang kita makan dan minum. Cara Kira Kalori Makanan Harian Dalam Badan (BMR & TDEE) Untuk tahu berapa banyak kalori yang diperlukan setiap hari, kita boleh gunakan formula BMR (Basal Metabolic Rate) dan TDEE (Total Daily Energy Expenditure). 1. BMR (Basal Metabolic Rate) Jumlah kalori minimum yang badan perlukan untuk fungsi asas (bernafas, jantung berdegup, suhu badan). Formula Mifflin-St Jeor: Lelaki: (10 × berat kg) + (6.25 × tinggi cm) – (5 × umur) + 5 Wanita: (10 × berat kg) + (6.25 × tinggi cm) – (5 × umur) – 161 2. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) BMR × tahap aktiviti harian: Tidak aktif: ×1.2 Aktif ringan: ×1.375 Sederhana aktif: ×1.55 Sangat aktif: ×1.725 Contoh:Seorang wanita 30 tahun, 60kg, 160cm, sederhana aktif. BMR = 1380 kcal TDEE = 1380 × 1.55 = 2139 kcal/hari 👉 Bermaksud dia perlu makan sekitar 2100 kcal sehari untuk mengekalkan berat. Cara Kira Kalori Makanan Harian (Praktikal di Malaysia) Selain formula, kita boleh gunakan jadual kalori makanan atau aplikasi kira kalori seperti MyFitnessPal, FatSecret, atau aplikasi KKM. Contoh Kalori Makanan Malaysia Nasi lemak dengan ayam goreng = ± 600 kcal Mee goreng mamak = ± 700 kcal Teh tarik = ± 180 kcal Satay 10 cucuk = ± 500 kcal 👉 Jika makan 3 hidangan besar + minuman manis, jumlah boleh mencecah 2500–3000 kcal sehari, melebihi keperluan ramai orang. Tips Praktikal Cara Kira Kalori Makanan Gunakan Timbangan Dapur – Sukatan tepat elakkan terlebih makan. Rujuk Label Pemakanan – Setiap 100g makanan biasanya ada maklumat kalori. Catat dalam Aplikasi – Mudah untuk track sepanjang hari. Fahami Portion – 1 sudu nasi ≈ 25 kcal, 1 keping ayam goreng ≈ 250 kcal. Utamakan Nutrisi – Jangan hanya kira kalori, tetapi pastikan seimbang protein, serat, vitamin & mineral. Kalori untuk Diet & Berat Ideal Defisit kalori = makan kurang daripada TDEE → turun berat. Kalori maintenance = sama dengan TDEE → kekalkan berat. Kalori surplus = lebih daripada TDEE → naik berat / bina otot. Contoh: TDEE anda 2100 kcal. Untuk turun berat, makan ± 1600–1700 kcal/hari (defisit 400–500 kcal). Kajian American Journal of Clinical Nutrition (2020) menyatakan bahawa defisit 500 kcal/hari boleh bantu turunkan ± 0.5kg berat badan seminggu. Mitos Tentang Kira Kalori Makanan ❌ “Kalori semua sama.” – Sebenarnya kualiti kalori berbeza. 200 kcal nasi berbeza kesannya dengan 200 kcal minuman bergula. ❌ “Tak perlu kira kalori kalau makan sihat.” – Walaupun makanan sihat, jika berlebihan tetap boleh naik berat. ❌ “Kalori rendah mesti sihat.” – Sesetengah produk rendah kalori tinggi gula tersembunyi. Akibat Kalori Makanan yang Berlebihan Mengambil kalori melebihi keperluan harian boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan jangka pendek dan jangka panjang. Antara kesan utama ialah: Obesiti – Kalori berlebihan disimpan sebagai lemak, meningkatkan risiko kegemukan. Diabetes jenis 2 – Pengambilan makanan tinggi gula dan kalori menyebabkan rintangan insulin. Penyakit jantung & strok – Lemak berlebihan meningkatkan kolesterol LDL dan tekanan darah. Hati berlemak (Fatty Liver Disease) – Lebihan kalori, terutama dari gula & lemak, menjejaskan fungsi hati. Masalah sendi – Berat badan berlebihan memberi tekanan tambahan kepada lutut, pinggul, dan tulang belakang. Kanser tertentu – Kajian menunjukkan obesiti meningkatkan risiko kanser kolon, payudara, dan rahim. 👉 Justeru, penting untuk mengira kalori makanan dengan betul bagi mengelakkan pengambilan berlebihan yang boleh merosakkan kesihatan dalam diam. Kesimpulan Mengamalkan cara kira kalori makanan adalah asas penting untuk mengawal berat badan dan kesihatan. Dengan mengetahui berapa banyak kalori masuk setiap hari, kita boleh membuat pilihan makanan lebih bijak. Gabungkan pengetahuan ini dengan pemakanan seimbang, senaman, dan gaya hidup sihat untuk mencapai berat badan ideal. FAQ (Soalan Lazim) 1. Berapa kalori sehari yang diperlukan untuk orang dewasa?Secara umum, lelaki perlukan ± 2,500 kcal sehari manakala wanita ± 2,000 kcal, bergantung umur, berat, tinggi, dan tahap aktiviti. 2. Adakah perlu kira kalori setiap hari?Tidak semestinya. Tetapi untuk diet atau kawalan berat badan, kira kalori membantu elakkan terlebih makan. 3. Apa beza BMR dan TDEE?BMR = kalori asas untuk hidup. TDEE = BMR + aktiviti harian. TDEE lebih tepat untuk kira keperluan sebenar. 4. Bagaimana cara mudah kira kalori makanan Malaysia?Gunakan aplikasi kira kalori atau jadual kalori KKM. Contoh: roti canai ± 300 kcal, nasi lemak ± 600 kcal. 5. Apa jadi kalau makan kurang kalori terlalu banyak?Boleh sebabkan keletihan, kehilangan otot, metabolisma perlahan, dan gangguan hormon. Defisit kalori mesti seimbang. Tak tahu cara kira BMI?BMI (Body Mass Index) digunakan untuk menilai sama ada berat badan anda berada pada tahap sihat, berlebihan, atau obesiti. Mudah sahaja—anda hanya perlukan tinggi dan berat badan untuk dapatkan nombor BMI anda. 👉 Cuba kalkulator percuma di sini: Cara Kira BMI
5 Jenis Makanan Untuk Pesakit Kencing Manis & Jenis Makanan Yang Perlu Dielakkan
Makanan Untuk Pesakit Kencing Manis? Wujud Ke? Kencing manis atau diabetes mellitus semakin menjadi masalah kesihatan awam di Malaysia — menurut statistik, lebih 3.9 juta orang dewasa menghidap diabetes (angka berasaskan kajian tahun terkini). Pemakanan yang tepat menjadi elemen utama dalam mengawal paras gula dalam darah, mencegah komplikasi dan memperbaiki kualiti hidup. Artikel ini membincangkan makanan untuk pesakit kencing manis, contoh menu, dan cadangan yang disokong oleh data fakta serta nasihat pakar. Apa Itu Kencing Manis dan Kenapa Diet Penting? Kencing manis berlaku apabila badan gagal menghasilkan insulin mencukupi atau menggunakannya secara efektif, menyebabkan glukosa terkumpul dalam darah. Tanpa kawalan, ia boleh meningkatkan risiko komplikasi seperti penyakit kardiovaskular, kerosakan ginjal, dan kerosakan saraf. Di Malaysia, kadar prevalens diabetes warga dewasa telah meningkat secara konsisten, menjadikan kawalan diet sebagai “barisan depan” rawatan. Kandungan makanan sangat mempengaruhi bacaan HbA1c, yang merupakan indikator purata kadar gula darah selama 3 bulan. Prinsip Pemakanan Sihat Untuk Pesakit Diabetes 1. Karbohidrat Kompleks & Indeks Glisemik Rendah Makanan untuk pesakit kencing manis harus memilih karbohidrat dari sumber beras perang, oat, ubi keledek dan roti gandum penuh. Kajian-pilot menunjukkan individu yang mengikuti diet GI rendah mendapatkan pengurangan HbA1c sebanyak 0.5–1.0% dalam tempoh 3–6 bulan. 2. Tinggi Serat Serat larut seperti dari kekacang, sayur hijau, dan buah-buahan rendah gula membantu melambatkan penyerapan glukosa. Kajian di Malaysia turut menemukan bahawa pesakit dengan pengambilan serat tinggi mempunyai bacaan gula puasa lebih rendah sebanyak 10–20 mg/dL dibandingkan mereka dengan serat rendah. 3. Protein Sihat Pilihan protein rendah lemak seperti ikan (salmon, kembung), ayam tanpa kulit, tauhu dan tempe adalah antara makanan untuk pesakit kencing manis yang baik. Protein membantu menstabilkan rasa kenyang, mengawal lonjakan glukosa selepas makan. 4. Lemak Baik Lemak tak tepu dari minyak zaitun, avokado, kekacang, dan biji chia menyokong kesihatan jantung. Dalam pesakit diabetes, kombinasi diet rendah GI dan lemak baik dapat menurunkan kolesterol LDL hingga 10–15%. 5. Hidrasi & Minuman Minum air kosong dan elakkan minuman bergula; satu kajian di Malaysia mendapati bahawa pengambilan minuman bergula dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes sebanyak 18–25%. Menu Makanan untuk Pesakit Kencing Manis Sarapan Oat dengan susu rendah lemak dan hirisan epal – menu ini boleh membantu kawal glukosa pasca-makan. Snek Pagi Segenggam kekacang (almond, kacang tanah tanpa garam). Makan Tengah Hari Nasi perang separuh genggam, ikan bakar, sayur hijau tumis ringan, sup sayur. Snek Petang Buah jambu batu atau betik sederhana. Makan Malam Ubi keledek rebus, dada ayam panggang, salad sayur-sayuran segar. Kajian diet tempatan menunjukkan bahawa pengamalan menu seperti di atas dalam tempoh 6 bulan dapat menurunkan HbA1c sekitar 0.3–0.6% secara purata. Tips Diet Untuk Pesakit Diabetes di Malaysia Gunakan Pinggan Sihat Malaysia: suku karbohidrat, suku protein, separuh sayur/ buah. Makan 5–6 kali sehari dalam jumlah kecil agar gula tidak melonjak. Semak label makanan: pilih produk rendah gula, tinggi serat dan sodium terkawal. Kawal saiz hidangan — kajian menunjukkan pesakit yang menggunakan pinggan kecil secara konsisten menurunkan indeks jisim tubuh (BMI) sebanyak 0.5–1 kg dalam 3 bulan. Rujuk pakar dietitian agar menu diubah suai mengikut bacaan gula dan perjalanan penyakit. Makanan Untuk Pesakit Kencing Manis Yang Perlu Dielakkan Pesakit diabetes perlu lebih berhati-hati dalam memilih makanan kerana pilihan yang salah boleh menyebabkan lonjakan gula darah (hiperglisemia). Antara makanan yang perlu dielakkan termasuk: Minuman bergula seperti soda, teh tarik, minuman kotak dan jus pekat kerana mengandungi gula tambahan yang tinggi. Karbohidrat ringkas seperti nasi putih berlebihan, roti putih, mi segera dan kuih manis kerana cepat menaikkan indeks glisemik. Makanan bergoreng dan tinggi lemak trans (burger segera, kerepek, ayam goreng rangup) yang meningkatkan risiko penyakit jantung, komplikasi utama pesakit diabetes. Kuih tradisional tinggi santan dan gula yang walaupun popular di Malaysia, boleh memburukkan kawalan gula darah. Menurut data Kementerian Kesihatan Malaysia, lebih 50% pesakit diabetes tidak mencapai kawalan gula darah optimum, dan salah satu puncanya adalah pengambilan makanan yang tidak sesuai. Oleh itu, mengelakkan makanan ini adalah langkah penting dalam pengurusan kencing manis jangka panjang. Kesimpulan – Makanan untuk Pesakit Kencing Manis Makanan untuk pesakit kencing manis bukan sahaja soal pantang larang, tetapilah pemilihan bijak sumber tenaga: karbohidrat berkualiti, protein sihat, lemak baik dan serat. Data fakta menunjukkan, modifikasi diet yang konsisten boleh membawa penurunan HbA1c 0.3–1.0% dan meningkatkan kawalan glukosa. Bersama dengan senaman dan pengawasan perubatan, diet ini menjadi teras rawatan diabetes yang berjaya. Soalan Lazim (FAQ) 1. Apakah buah terbaik sebagai makanan untuk pesakit kencing manis?Buah rendah gula seperti jambu batu, beri, epal dan buah naga sesuai kerana indeks glisemik rendah. 2. Bolehkah pesakit kencing manis makan nasi putih?Ya, tetapi dalam portion terhad atau guna alternatif seperti nasi perang atau campuran nasi putih & perang. 3. Adakah pesakit kencing manis boleh minum susu?Boleh, pilih susu rendah lemak tanpa gula tambahan atau susu soya tanpa gula. 4. Bolehkah gula digantikan dengan pemanis buatan?Beberapa pemanis seperti stevia atau sukralosa dibenarkan dengan had tertentu — rujuk pakar dietitian anda. 5. Berapa kali sehari pesakit kencing manis perlu makan?Disarankan makan 3 hidangan utama dan 2–3 snek kecil untuk elak gula darah naik turun secara mendadak. Kawal Diabetes & Berat Badan Dengan Pembedahan Bariatrik Walaupun makanan untuk pesakit kencing manis sangat penting tetapi anda juga boleh atasi masalah kencing manis jenis 2. Pembedahan bariatrik (bariatric surgery) terbukti dapat membantu mengawal gula darah dan mengurangkan keperluan ubat. Dapatkan rundingan bersama Dr. Navin Mann (Pakar Pembedahan Bariatrik Bertauliah, Malaysia) yang berpengalaman dalam rawatan obesiti & diabetes. View this post on Instagram A post shared by Bariatric Surgery Malaysia (@bariatricsurgerymalaysia)
Bariatric Surgery Malaysia Received GlobalHealth Award as Bariatric Surgery Centre of the Year in Asia Pacific 2025
Dr. Navin Mann is a highly skilled bariatric and metabolic surgeon based in Kuala Lumpur, recognised as a leading consultant in the surgical management of obesity and metabolic disease. He is known for his commitment to clinical excellence and a patient-first approach that emphasises long-term outcomes. In addition to his surgical practice at Damai Hospital and Cengild GI Medical Centre, Dr. Navin is the founder and clinical lead of Bariatric Surgery Malaysia—a dedicated platform that provides education, guidance, and community support for individuals considering or undergoing bariatric procedures. The platform offers structured resources on preoperative preparation, postoperative recovery, nutritional counselling, and lifestyle modification, while fostering a supportive environment that empowers patients throughout their weight loss journey. Reflecting its growing impact, Bariatric Surgery Malaysia was recently awarded Bariatric Medical Centre of the Year in Asia Pacific 2025 by GlobalHealth Asia-Pacific, recognising its excellence in patient engagement, education, and multidisciplinary care. Dr. Navin’s medical career began with a Bachelor of Medicine and Bachelor of Surgery (MBBS) from the University of Malaya, followed by a Master of Surgery from Universiti Kebangsaan Malaysia (UKM). He later pursued multiple international fellowships in Bariatric & Metabolic Surgery and Advanced Laparoscopy, including training at the Laparo-Obeso Centre (LOC) Healthcare in Pune, India—an ASMBS-accredited Centre of Excellence—and at Chulalongkorn University in Bangkok, Thailand. He also holds a Postgraduate Diploma in Laparoscopic General Surgery from the University of Strasbourg, France, and is certified in Minimal Access Surgery (IRCAD, France) and Integrated Care for Obesity (CICO), a program endorsed by IFSO and OSSI. Clinically, Dr. Navin specialises in sleeve gastrectomy and gastric bypass surgery, with particular expertise in treating high-BMI patients (150–200+ kg). These complex cases demand a personalised, multidisciplinary strategy that combines surgical precision with long-term medical and nutritional support—principles that underpin his practice. In the past year alone, Dr. Navin has successfully performed more than 300 bariatric procedures, treating patients from across Malaysia as well as from Southeast Asia, the Middle East, and Australia. Through his clinical expertise and leadership of Bariatric Surgery Malaysia, Dr. Navin continues to champion safe, evidence-based, and transformative obesity care, setting new benchmarks for bariatric excellence across the Asia Pacific region. View this post on Instagram A post shared by Bariatric Surgery Malaysia (@bariatricsurgerymalaysia)