Weight Loss Supplements: Do They Really Work and Which Are Safe?
Losing weight is not easy. For many people, a combination of healthy eating, regular exercise, and lifestyle changes is the foundation of sustainable weight management. Yet, interest in weight loss supplements has grown as more individuals look for additional support to accelerate results. But do weight loss supplements really work? Which ones are safe? And how do you separate marketing hype from scientific evidence? This article breaks down the truth, covering the most popular supplements, how they work, and what you should know before trying them. What Are Weight Loss Supplements? Weight loss supplements are products designed to help individuals lose body fat, suppress appetite, or boost metabolism. They are available in many forms, including capsules, powders, teas, and gummies. These supplements are usually classified into: Natural/Herbal supplements: Plant-based ingredients such as green tea extract, Garcinia cambogia, or glucomannan. Over-the-counter (OTC) fat burners: Typically containing caffeine, thermogenics, or carb blockers. Prescription medications: Such as Orlistat or Phentermine, prescribed for clinical obesity management under medical supervision. How Do Weight Loss Supplements Work? Most supplements claim to work in one or more of these ways: Appetite suppression – Ingredients like glucomannan and Garcinia cambogia may help reduce hunger by promoting satiety. Metabolism boosting – Caffeine and green tea extract stimulate thermogenesis, leading to higher calorie burn. Fat absorption blocking – Prescription drugs like Orlistat reduce fat absorption in the intestines. Carbohydrate blocking – Some supplements claim to inhibit enzymes that digest carbs, though evidence is limited. While these mechanisms sound promising, effectiveness varies widely. Popular Types of Weight Loss Supplements 1. Green Tea Extract (EGCG) Rich in antioxidants, green tea extract is one of the most studied supplements. It may increase fat burning during exercise and improve metabolism slightly. 2. Garcinia Cambogia Once hailed as a miracle supplement, Garcinia cambogia contains hydroxycitric acid (HCA), which may suppress appetite. However, research results are mixed, and side effects like digestive upset are possible. 3. Conjugated Linoleic Acid (CLA) A fatty acid found in meat and dairy, CLA is marketed for fat loss and body composition improvement. Studies show only modest effects, and long-term safety is still debated. 4. Glucomannan (Konjac Root) A natural fiber that expands in the stomach, promoting fullness. It is one of the few natural supplements with stronger evidence for short-term weight loss when combined with a calorie-controlled diet. 5. Caffeine Found in coffee, tea, and many fat burners, caffeine boosts alertness and energy expenditure. While effective for short-term fat burning, tolerance develops quickly. 6. Prescription Medications For individuals with obesity, doctors may prescribe: Orlistat – Blocks fat absorption. Phentermine – Suppresses appetite, used short-term under strict supervision.These are more effective than OTC supplements but must be medically monitored. The Role of Safety and Regulation One of the biggest concerns with weight loss supplements is safety. Unlike prescription medications, most supplements are not strictly regulated. In Malaysia, products must be registered with the Ministry of Health (MOH), while in the U.S., the FDA monitors but does not pre-approve supplements. Potential risks include: Unlisted ingredients (common in unlicensed “slimming pills”) Side effects such as anxiety, insomnia, diarrhea, or liver damage Interactions with medications (e.g., blood pressure drugs, diabetes medications) Always look for supplements that are: MOH / FDA registered Third-party tested for purity Recommended by a qualified doctor or dietitian Do Weight Loss Supplements Actually Work? Here’s the truth: weight loss supplements are not magic pills. On average, supplements may provide 2–5% more weight loss compared to diet and exercise alone. The effects are usually modest and temporary unless combined with lifestyle changes. Sustainable weight loss still depends on calorie control, nutrition, exercise, sleep, and stress management. In other words, supplements can be a supporting tool but should not replace healthy habits. Who Should Consider Weight Loss Supplements? Individuals struggling with appetite control despite diet changes Those seeking a mild boost in metabolism or fat burning People with clinical obesity (under doctor supervision with prescription options) Patients preparing for medical weight loss treatments (such as bariatric surgery) who require additional short-term support Alternatives Beyond Supplements If supplements are not effective or safe, other options include: Medical nutrition therapy with a registered dietitian Structured exercise programs tailored to weight loss Pharmacotherapy under medical supervision Bariatric surgery for severe obesity cases Aesthetic procedures like liposuction for targeted fat removal (not a weight-loss substitute, but body contouring) Final Thoughts Weight loss supplements can provide a small extra push for people working hard to lose weight. However, they are not a substitute for a balanced diet, exercise, and medical guidance. If you’re considering taking them, always choose evidence-based, clinically tested, and safe products — and consult a healthcare professional before starting. FAQs About Weight Loss Supplements 1. Do weight loss supplements really work?They may help slightly, but results are usually modest. Supplements are most effective when combined with healthy eating and exercise. 2. Are weight loss supplements safe?Some are safe, but many unregulated products may contain harmful ingredients. Always check if the supplement is MOH- or FDA-approved. 3. Which natural weight loss supplement works best?Evidence suggests glucomannan (fiber) and green tea extract may be among the more effective natural options. 4. Can I take weight loss supplements without exercise?You may see minimal results, but supplements are far more effective when combined with lifestyle changes like exercise and calorie control. 5. What is the difference between prescription and over-the-counter weight loss supplements?Prescription options like Orlistat and Phentermine are clinically tested and regulated, while OTC supplements are widely available but less strictly controlled.
Cara Kurus Dengan Cepat & Selamat Untuk Turunkan Berat Badan (2025)
Mempunyai badan yang sihat dan berat ideal adalah impian ramai orang. Namun, dalam kehidupan moden yang sibuk, mencari cara kurus dengan cepat sering menjadi keutamaan. Dalam panduan ini, kami akan membincangkan pelbagai tips diet cepat kurus, program pemakanan, senaman, serta pilihan klinikal seperti liposuction dan bariatric surgery, bagi mereka yang memerlukan hasil lebih drastik dan selamat. Mengapa Berat Badan Mudah Bertambah? Berat badan berlebihan boleh berpunca daripada beberapa faktor, termasuk: Pemakanan tidak seimbang – kalori berlebihan, gula dan lemak tepu. Kurang aktiviti fizikal – gaya hidup sedentari mengurangkan pembakaran kalori. Masalah hormon atau metabolisme – seperti hipotiroidisme atau masalah insulin. Faktor genetik – sesetengah individu mewarisi kecenderungan untuk gemuk. Tekanan dan tidur yang tidak mencukupi – meningkatkan hormon kortisol yang menyimpan lemak. Memahami punca adalah langkah pertama untuk turunkan berat badan cepat secara berkesan dan selamat. Diet Sebagai Cara Kurus Dengan Cepat 1. Defisit Kalori Konsep utama untuk menurunkan berat badan adalah kalori defisit – membakar lebih banyak kalori daripada yang diambil. Kurangkan minuman manis dan makanan segera. Tukar karbohidrat halus kepada oat, buah, dan sayur. Pilih sumber protein berkualiti seperti ayam, ikan, telur, dan kekacang untuk rasa kenyang lebih lama. 2. Diet Intermittent Fasting (IF) Intermittent fasting adalah teknik popular untuk cara kurus dengan cepat. Ia melibatkan jendela makan tertentu (contoh: 16/8), membolehkan tubuh menggunakan lemak simpanan sebagai tenaga dan meningkatkan metabolisme semula jadi. 3. Low-Carb & Keto Diet Diet rendah karbohidrat atau ketogenic dapat membakar lemak dengan lebih cepat. Mengurangkan karbohidrat mengurangkan insulin, membolehkan tubuh membakar simpanan lemak. Ia disyorkan untuk dilakukan dengan bimbingan pakar nutrisi agar kesan jangka panjang lebih selamat. Senaman Untuk Turunkan Berat Badan 1. Cardio Aktiviti seperti lari, berbasikal, atau treadmill meningkatkan denyutan jantung, membakar kalori, dan mengekalkan kesihatan jantung. 2. Strength Training Latihan kekuatan seperti dumbbell, resistance band, atau bodyweight exercise membantu membina otot. Otot yang lebih banyak membakar kalori walaupun ketika rehat, menjadikan tubuh lebih ramping dan tegang. 3. High-Intensity Interval Training (HIIT) HIIT adalah gabungan senaman intensiti tinggi dengan rehat singkat. Kajian menunjukkan ia membakar lebih banyak lemak berbanding cardio biasa, sesuai untuk mereka yang mahukan turun berat badan cepat. Cara Kurus Dengan Cepat Melalui Pilihan Klinikal Bagi individu dengan berat badan berlebihan atau obesiti, beberapa pilihan klinikal boleh dipertimbangkan: 1. Liposuction Liposuction adalah prosedur pembedahan kosmetik yang membuang lemak berlebihan dari bahagian tertentu seperti perut, peha, atau lengan. Ia bukan kaedah menurunkan berat badan secara keseluruhan, tetapi membantu membentuk tubuh dengan cepat dan selamat di bawah pengawasan doktor pakar. 2. Bariatric Surgery Bariatric surgery melibatkan pembedahan untuk mengecilkan perut atau memintas usus, membolehkan penurunan berat badan yang ketara. Sesuai untuk pesakit obesiti yang gagal menurunkan berat badan dengan cara diet atau senaman. 3. Ozempic Injection (Non-Surgical) Ozempic injection adalah rawatan moden untuk pengurusan berat badan tanpa pembedahan. Ia membantu mengawal selera makan dan meningkatkan rasa kenyang, sesuai untuk mereka yang ingin turun berat badan cepat tetapi mahu elak pembedahan. 4. Konsultasi Dietitian & Pemantauan Hormon Dietitian menyediakan program pemakanan peribadi untuk hasil optimum. Pemantauan hormon memastikan tiroid dan hormon metabolisme seimbang, penting untuk turun berat badan cepat. Tips Tambahan Untuk Cara Kurus Dengan Cepat Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari untuk elak rasa lapar palsu. Tidur 7–8 jam setiap malam bagi keseimbangan hormon pembakaran lemak. Catat pengambilan makanan harian untuk kesedaran kalori. Kawal tekanan melalui meditasi atau yoga. Tetapkan matlamat realistik dan konsisten dengan diet serta senaman. 5 FAQ Cara Kurus Dengan Cepat 1. Adakah mungkin kurus dengan cepat tanpa senaman? Boleh, melalui defisit kalori dan intermittent fasting, tetapi senaman membina otot dan mengekalkan metabolisme tinggi. 2. Berapa lama untuk lihat hasil diet cepat kurus? Hasil biasanya kelihatan dalam 1–3 minggu bergantung kepada jenis diet, konsistensi, dan metabolisme individu. 3. Apakah perbezaan antara liposuction dan bariatric surgery? Liposuction membuang lemak lokal, manakala bariatric surgery mengurangkan kapasiti perut dan membantu penurunan berat badan drastik untuk pesakit obesiti. 4. Adakah liposuction selamat? Ya, apabila dilakukan oleh doktor pakar di klinik berdaftar. Prosedur ini sesuai untuk mereka yang ingin membentuk badan dengan cepat, bukan untuk pengurusan berat badan menyeluruh. 5. Bolehkah intermittent fasting digabungkan dengan senaman? Ya, kombinasi IF dan HIIT atau cardio meningkatkan pembakaran lemak, mempercepatkan hasil penurunan berat badan. Kesimpulan – Cara Kurus Dengan Cepat Menurunkan berat badan secara cepat memerlukan gabungan diet seimbang, senaman, dan gaya hidup sihat. Kaedah semula jadi seperti kalori defisit, intermittent fasting, dan HIIT memberi hasil optimum untuk kebanyakan orang. Bagi kes obesiti atau mereka yang mahukan perubahan badan lebih cepat, pilihan klinikal seperti liposuction dan bariatric surgery boleh menjadi penyelesaian selamat dan berkesan. Dengan pendekatan konsisten, anda boleh mencapai impian untuk cara kurus dengan cepat tanpa mengorbankan kesihatan.
Batu Hempedu: Fungsi, Punca, Tanda, Rawatan & Kesan Buang Hempedu
Hempedu ialah organ kecil berbentuk seperti kantung yang terletak di bawah hati. Walaupun saiznya kecil, hempedu memainkan peranan penting dalam sistem pencernaan manusia kerana ia menyimpan dan mengeluarkan cecair hempedu (bile). Cecair ini membantu tubuh mencerna lemak dengan lebih baik. Namun, hempedu boleh mengalami pelbagai masalah seperti batu hempedu (gallstones) dan keradangan yang menyebabkan kesakitan teruk di bahagian perut kanan atas. Dalam masa sama, masyarakat juga mengenali hempedu bumi, iaitu sejenis tumbuhan herba tradisional (Andrographis paniculata) yang sering digunakan untuk merawat pelbagai penyakit. Apa Itu Hempedu dan Fungsinya? Pundi hempedu (gallbladder) adalah kantung kecil berwarna hijau yang menyimpan cecair hempedu yang dihasilkan oleh hati. Fungsi Hempedu: Menyimpan dan mengeluarkan cecair hempedu apabila makanan berlemak masuk ke dalam usus kecil. Membantu pencernaan lemak, vitamin larut lemak (A, D, E, K). Menyokong proses penyingkiran bahan buangan seperti kolesterol berlebihan dan bilirubin. Jika hempedu tersumbat atau terganggu, seseorang boleh mengalami simptom seperti sakit perut, loya, muntah, kembung dan jaundis (penyakit kuning). Apa Itu Batu Hempedu? Batu hempedu (gallstones) ialah ketulan keras yang terbentuk dalam pundi hempedu. Ia terjadi apabila terdapat ketidakseimbangan bahan kimia dalam cecair hempedu seperti kolesterol, garam hempedu dan bilirubin. Punca Batu dalam Hempedu Batu hempedu terbentuk apabila terdapat ketidakseimbangan bahan kimia dalam cecair hempedu, terutamanya kolesterol, garam hempedu, dan bilirubin. Apabila keseimbangan ini terganggu, kolesterol berlebihan akan mengeras dan membentuk kristal kecil yang lama-kelamaan menjadi batu. Faktor Risiko Batu Hempedu: Berat badan berlebihan atau obesiti Wanita (lebih cenderung berbanding lelaki) Umur 40 tahun ke atas Diet tinggi lemak dan kolesterol Sejarah keluarga batu hempedu Penyakit hati atau diabetes Simptom Batu Karang Hempedu: Sakit perut kanan atas, terutama selepas makan makanan berlemak Sakit yang merebak ke bahu kanan atau belakang Rasa loya dan muntah Kembung perut Demam dan jaundis jika berlaku komplikasi Komplikasi Batu Hempedu Batu hempedu yang tidak dirawat boleh menyebabkan: Cholecystitis (radang pundi hempedu) Pancreatitis (radang pankreas) Cholangitis (jangkitan pada saluran hempedu) Hempedu bocor selepas pembedahan Keadaan ini memerlukan rawatan perubatan segera kerana boleh mengancam nyawa. Rawatan Batu Dalam Hempedu Rawatan bergantung pada tahap simptom dan keadaan pesakit. Pilihan Rawatan Moden: Pembedahan Buang Hempedu (Cholecystectomy) – kaedah paling biasa, dilakukan secara laparoskopi. Ubat Pelarut Batu Hempedu – sesuai untuk batu kecil, tetapi mengambil masa lama. Terapi Gelombang Bunyi (Shock Wave Lithotripsy) – digunakan dalam kes tertentu. Rawatan Sokongan – ubat tahan sakit, antibiotik jika ada jangkitan. Hempedu Bumi: Herba Tradisional Dengan Manfaat Kesihatan Selain masalah hempedu, ramai yang mengenali hempedu bumi (Andrographis paniculata). Tumbuhan pahit ini digunakan sejak turun-temurun dalam perubatan tradisional Asia Tenggara. Khasiat Hempedu Bumi (Berdasarkan Kajian): Anti-radang – membantu mengurangkan keradangan sendi dan organ dalaman. Anti-virus & anti-bakteria – meningkatkan imun badan melawan jangkitan. Anti-oksidan – melawan radikal bebas, melindungi sel tubuh. Membantu turunkan tekanan darah – digunakan secara tradisional untuk darah tinggi. Mengawal gula darah – bermanfaat untuk pesakit diabetes ringan. Namun, hempedu bumi perlu digunakan dengan berhati-hati kerana rasa pahitnya kuat dan berlebihan boleh memberi kesan pada hati. Perbezaan Antara Hempedu, Batu Hempedu & Hempedu Bumi Istilah Maksud Fungsi / Kesan Rawatan / Kegunaan Hempedu Organ kecil di bawah hati Menyimpan & mengeluarkan cecair hempedu Jika bermasalah → pembedahan / rawatan perubatan Batu Hempedu Ketulan keras dalam hempedu Menyebabkan sakit perut, loya, jaundis Pembedahan, ubat, lithotripsy Hempedu Bumi Herba tradisional (Andrographis paniculata) Anti-radang, anti-virus, turunkan gula darah & tekanan darah Digunakan sebagai ubat herba tradisional Pencegahan Masalah Hempedu Amalkan diet seimbang rendah lemak dan kolesterol Kawal berat badan dengan senaman berkala Minum air secukupnya Elakkan tabiat merokok dan alkohol berlebihan Pemeriksaan kesihatan berkala untuk mereka berisiko tinggi Makanan Dilarang untuk Pesakit Sakit Hempedu Pesakit yang mengalami sakit hempedu, termasuk batu hempedu, perlu berhati-hati dalam pemilihan makanan. Diet yang salah boleh mencetuskan sakit perut, loya, dan serangan hempedu. Makanan yang perlu dielakkan: Makanan tinggi lemak & berminyak – gorengan, makanan segera, daging berlemak. Produk tenusu penuh lemak – keju, susu penuh krim, mentega. Makanan diproses – sosej, nugget, makanan sejuk beku. Kuning telur berlebihan – kaya kolesterol, boleh memburukkan hempedu. Kuih-muih & pencuci mulut tinggi gula – kek, donut, minuman bergula. Makanan pedas & berempah kuat – boleh merangsang sakit perut. Minuman beralkohol – membebankan hati dan hempedu. 👉 Amalkan diet seimbang rendah lemak, kaya serat, sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam tanpa kulit. Kesimpulan Hempedu memainkan peranan penting dalam sistem pencernaan, manakala batu hempedu adalah masalah serius yang boleh menyebabkan komplikasi jika tidak dirawat. Rawatan moden seperti pembedahan biasanya berkesan. Dalam masa sama, hempedu bumi sebagai herba tradisional mempunyai potensi manfaat kesihatan tetapi perlu digunakan dengan kawalan dan tidak menggantikan rawatan perubatan. Kesedaran tentang fungsi hempedu, risiko batu hempedu, serta kegunaan hempedu bumi dapat membantu masyarakat menjaga kesihatan dengan lebih baik. Soalan Lazim (FAQ) 1. Apa tanda-tanda awal batu hempedu?Sakit perut kanan atas selepas makan, loya, muntah, kembung dan rasa tidak selesa berpanjangan adalah tanda awal. 2. Adakah hempedu boleh hidup tanpa pundi hempedu?Ya, seseorang boleh hidup normal selepas pembuangan hempedu kerana hati masih menghasilkan cecair hempedu. 3. Bolehkah hempedu bumi menyembuhkan batu hempedu?Tidak ada bukti saintifik kukuh. Hempedu bumi lebih kepada menyokong kesihatan umum, bukan rawatan khusus batu hempedu. 4. Adakah batu hempedu boleh hilang sendiri?Batu hempedu kecil kadang-kadang tidak bergejala, tetapi jarang hilang sendiri. Jika simptom teruk, rawatan perubatan diperlukan. 5. Adakah hempedu bumi selamat dimakan setiap hari?Dalam dos kecil ia selamat, tetapi penggunaan berlebihan boleh memberi kesan pada hati. Rujuk pakar sebelum mengambil secara berterusan. Rawatan Batu Hempedu dengan Gallbladder Surgery Oleh Dr. Navinn Man Jika anda mengalami simptom batu hempedu yang berulang atau komplikasi serius seperti radang pundi hempedu, rawatan paling berkesan adalah melalui pembedahan buang hempedu (gallbladder surgery). Prosedur ini dikenali sebagai laparoscopic cholecystectomy, iaitu pembedahan moden dengan luka kecil, pemulihan lebih cepat, dan risiko komplikasi yang rendah. Di pusat Bariatric Surgery Malaysia, pakar bedah yang berpengalaman bukan sahaja menjalankan rawatan bariatrik untuk obesiti, tetapi juga menawarkan prosedur gallbladder surgery untuk pesakit yang mengalami batu hempedu. Rawatan ini dilakukan secara selamat dengan teknologi terkini bagi memastikan keselesaan pesakit.
Sakit Sendi: Punca, Tanda, Rawatan & Makanan Yang Perlu Dielakkan
Sakit sendi ialah masalah kesihatan yang sering dialami ramai orang, sama ada golongan muda atau warga emas. Sendi berfungsi sebagai penghubung tulang yang membolehkan kita bergerak dengan lancar. Apabila sendi meradang, bengkak atau rosak, ia akan menjejaskan kualiti hidup seseorang. Punca Sakit Sendi Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan seseorang mengalami sakit sendi: Osteoarthritis – kerosakan tulang rawan akibat penuaan atau penggunaan berlebihan. Rheumatoid Arthritis – penyakit autoimun yang menyebabkan keradangan sendi. Gout – kandungan asid urik tinggi menyebabkan pembentukan kristal pada sendi, terutamanya di kaki. Kecederaan & Trauma – akibat kemalangan, terjatuh atau bersukan. Berat Badan Berlebihan – obesiti meningkatkan tekanan pada sendi lutut & pinggul. Jangkitan atau keradangan (bursitis, tendinitis) – boleh menyebabkan sendi membengkak dan sakit. ➡️ Punca sakit sendi seluruh badan biasanya berpunca daripada masalah autoimun, lupus, fibromyalgia atau keradangan sistemik. Tanda-Tanda Sakit Sendi Antara tanda-tanda utama ialah: Bengkak, merah dan rasa panas pada sendi. Pergerakan terhad atau sendi kaku, terutama pada waktu pagi. Sendi berbunyi “klik” atau berkeriut ketika digerakkan. Kesakitan ketika berjalan, menaiki tangga atau menggenggam barang. Kelemahan otot di sekitar kawasan sendi. Makanan yang Perlu Dielakkan untuk Sakit Sendi Ramai pesakit bertanya, “Apakah makanan yang perlu dielakkan untuk sakit sendi?” Jawapannya bergantung pada jenis masalah: Untuk gout – elakkan makanan tinggi purin seperti daging organ (hati, limpa), makanan laut (kerang, udang, sotong), dan minuman bergula. Untuk arthritis – kurangkan makanan bergoreng, tinggi minyak, dan ultra-processed food. Untuk sakit sendi lutut & pinggul – kawal pengambilan gula dan karbohidrat ringkas kerana ia boleh meningkatkan berat badan. Sebaliknya, amalkan makanan anti-radang seperti ikan salmon, chia seed, sayur hijau, buah beri dan kunyit. Petua Tradisional Hilangkan Sakit Sendi Selain ubat moden, ramai orang masih mengamalkan petua tradisional untuk hilangkan sakit lutut, antaranya: Minyak urut herba (halia, serai, kunyit) untuk melancarkan peredaran darah. Air rebusan halba atau halia dipercayai mengurangkan keradangan. Daun sirih – dilayur dan ditempelkan pada sendi yang sakit. Kompres ais atau suam – membantu mengurangkan bengkak. Walaupun petua ini boleh membantu, ia tidak menggantikan rawatan perubatan moden. Ubat & Supplement untuk Sakit Sendi 🔹 Ubat moden yang biasa digunakan NSAIDs (Ibuprofen, Diclofenac) – mengurangkan sakit & bengkak. Paracetamol – untuk kesakitan ringan hingga sederhana. Colchicine / Allopurinol – khusus untuk gout. Glucosamine & Chondroitin – supplement untuk menyokong kesihatan tulang rawan. 🔹 Rawatan tambahan Fisioterapi – senaman regangan & kekuatan. Suntikan Hyaluronic Acid atau PRP – melincirkan sendi lutut. Arthroscopy – pembedahan kecil untuk membaiki sendi rosak. Joint Replacement Surgery – bagi kes osteoarthritis teruk. Cara Hilangkan Sakit Sendi Secara Semula Jadi Selain ubat, beberapa langkah gaya hidup boleh membantu: Kawal berat badan untuk kurangkan tekanan pada lutut & pinggul. Senaman low impact seperti berenang, yoga, berbasikal. Tidur & rehat yang cukup. Elakkan duduk atau berdiri terlalu lama. Amalkan diet anti-radang. Bila Perlu Jumpa Doktor? Jumpa doktor sekiranya anda mengalami: Sakit sendi berpanjangan > 2 minggu. Sendi semakin bengkak dan panas. Demam + sakit sendi. Pergerakan terbatas sehingga menjejaskan aktiviti harian. Pakar ortopedik atau reumatologi boleh membantu anda mendapatkan diagnosis tepat. Kesimpulan Sakit lutu bukan sekadar masalah kecil. Jika dibiarkan, ia boleh menjejaskan kualiti hidup. Dengan memahami punca sakit sendi, makanan yang perlu dielakkan, rawatan moden, petua tradisional, dan ubat yang sesuai, anda boleh mengurangkan kesakitan serta mencegah komplikasi lebih serius. Obesiti Penyebab Anda Ada Sakit Sendi? Rawat Segera Dengan Pembedahan Bariatrik Ramai pesakit obesiti mengalami sakit lutut, pinggul, dan tulang belakang kerana berat badan berlebihan memberi tekanan besar pada sendi. Keadaan ini boleh membawa kepada osteoarthritis, keradangan berulang, serta pergerakan terbatas. Dalam kes obesiti tahap sederhana hingga teruk, diet dan senaman sahaja sering tidak mencukupi untuk menurunkan berat badan secara berkesan. Di sinilah pembedahan bariatrik memainkan peranan penting. Dr. Navinn Man, seorang pakar pembedahan bariatrik yang diiktiraf di Malaysia dan penerima anugerah antarabangsa, telah membantu ramai pesakit menurunkan berat badan secara selamat melalui prosedur seperti Gastric Sleeve, Gastric Bypass dan Allurion Balloon. Penurunan berat badan selepas pembedahan ini terbukti dapat: Mengurangkan tekanan pada sendi utama seperti lutut & pinggul. Memperbaiki simptom sakit sendi kronik. Mengurangkan risiko osteoarthritis jangka panjang. Meningkatkan kualiti hidup dan mobiliti pesakit. Pendekatan Dr. Navinn menekankan bukan sahaja pembedahan, tetapi juga pemulihan gaya hidup, pemakanan, dan rawatan susulan bagi memastikan pesakit mencapai kesihatan menyeluruh. Soalan Lazim 1. Apa punca utama sakit lutut?Sakit sendi boleh berpunca daripada arthritis, gout, kecederaan, berat badan berlebihan, atau penyakit autoimun seperti lupus. 2. Apa makanan yang perlu dielakkan untuk sakit sendi?Elakkan makanan laut, organ dalaman, makanan tinggi gula, dan makanan bergoreng untuk mengurangkan keradangan sendi. 3. Adakah petua tradisional berkesan hilangkan sakit lutut?Petua tradisional boleh membantu meringankan simptom tetapi tidak menggantikan rawatan moden. 4. Bolehkah Panadol digunakan untuk sakit lutut?Ya, Panadol atau paracetamol sesuai untuk sakit sendi ringan hingga sederhana. Untuk kes teruk, doktor mungkin sarankan ubat lain. 5. Bila patut saya berjumpa doktor?Jika sakit lutut berpanjangan lebih dari dua minggu, semakin teruk atau menyebabkan sendi bengkak & panas, segera dapatkan rawatan doktor.
Dislipidemia: Maksud, Jenis, Gejala, Kolesterol, Trigliserida & Rawatan
Apa Itu Dislipidemia atau Dyslipidemia Maksud? Ramai pernah mendengar istilah dyslipidemia, tetapi tidak semua memahami maksudnya. Dalam bidang perubatan, dyslipidemia maksudnya ialah keadaan di mana paras lipid dalam darah tidak normal, sama ada terlalu tinggi atau terlalu rendah. Lipid ini termasuk kolesterol (LDL, HDL, kolesterol total) dan trigliserida. Keadaan ini sering dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular seperti aterosklerosis, serangan jantung dan strok. Oleh itu, memahami pengertian dyslipidemia, punca, gejala dan rawatan sangat penting untuk menjaga kesihatan. Jenis dan Klasifikasi Dislipidemia Terdapat beberapa jenis dyslipidemia yang biasa dikenal pasti dalam pemeriksaan profil lipid: Hiperlipidemia – paras kolesterol atau trigliserida yang terlalu tinggi. Hipokolesterolemia – paras kolesterol terlalu rendah. HDL rendah – kolesterol baik (HDL) tidak mencukupi. LDL tinggi – kolesterol jahat (LDL) berlebihan. Dyslipidemia juga boleh dibahagikan kepada dua kategori: Primer (genetik): Disebabkan faktor keturunan. Sekunder: Disebabkan gaya hidup tidak sihat, obesiti, diabetes mellitus, hipertensi atau sindrom metabolik. Punca dan Faktor Risiko Dislipidemia Beberapa faktor boleh meningkatkan risiko Dislipidemia: Pemakanan tinggi lemak tepu & gula Kurang aktiviti fizikal Merokok dan pengambilan alkohol Obesiti dan sindrom metabolik Penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit buah pinggang Faktor genetik Kombinasi faktor ini boleh mengganggu metabolisme lipid dan menyebabkan peningkatan LDL serta trigliserida. Gejala dan Diagnosis Dislipidemia Kebanyakan pesakit tidak menunjukkan gejala pada peringkat awal. Dislipidemia biasanya dikesan melalui ujian darah (profil lipid). Walau bagaimanapun, tanda-tanda seperti berikut boleh muncul apabila komplikasi sudah berlaku: Sakit dada (angina) Sesak nafas Serangan jantung atau strok Xanthoma (bintik kuning akibat kolesterol) Komplikasi Dislipidemia Jika tidak dirawat, dyslipidemia boleh menyebabkan: Aterosklerosis – pengerasan arteri Penyakit jantung koronari Strok Penyakit arteri periferi Inilah sebab mengapa memahami maksud dyslipidemia dan tindakan pencegahan sangat penting. Pencegahan dan Cara Mengawal Dislipidemia Langkah utama untuk mengawal paras lipid ialah melalui gaya hidup sihat: Diet seimbang – kurangkan lemak tepu, elakkan makanan segera, lebihkan sayur, buah dan bijirin penuh. Aktiviti fizikal – sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 kali seminggu. Berhenti merokok dan kurangkan alkohol. Kawal berat badan dengan pemakanan sihat. Rawatan perubatan – doktor mungkin memberi ubat seperti statin, fibrates atau niacin untuk menurunkan kolesterol. Kesimpulan Secara ringkas, dyslipidemia maksudnya ialah keadaan di mana paras kolesterol dan trigliserida tidak normal, sama ada terlalu tinggi atau terlalu rendah. Keadaan ini berisiko tinggi menyebabkan penyakit jantung dan strok. Dengan memahami jenis, punca, gejala dan rawatannya, setiap individu boleh mengambil langkah pencegahan melalui diet sihat, senaman berkala dan pemeriksaan kesihatan berkala. Bariatric Surgery & Dyslipidemia Bariatric surgery (contohnya gastric bypass, sleeve gastrectomy, biliopancreatic diversion) bukan hanya untuk penurunan berat badan. Ia juga memberi kesan metabolik yang besar, termasuk pada profil lipid. Bagaimana ia membantu? Penurunan LDL (kolesterol jahat) – selepas penurunan berat badan, hati menghasilkan kurang kolesterol. Peningkatan HDL (kolesterol baik) – banyak kajian menunjukkan HDL naik stabil selepas pembedahan. Pengurangan trigliserida – biasanya antara kesan paling cepat dilihat selepas operasi. Pengurangan risiko kardiovaskular – kurang aterosklerosis, risiko serangan jantung dan strok menurun. Ya, bariatric surgery boleh membantu memperbaiki atau malah menyembuhkan dyslipidemia, terutamanya pada pesakit obesiti dengan kolesterol tinggi atau trigliserida tinggi. Namun, ia bukan solusi tunggal — perubahan gaya hidup dan rawatan perubatan masih penting untuk hasil jangka panjang. Rawatan Dislipidemia dengan Pembedahan Bariatrik Di Malaysia Jika anda mengalami masalah Dislipidemia akibat obesiti dan sudah mencuba diet serta ubat tanpa hasil yang memuaskan, bariatric surgery mungkin jawapan yang anda perlukan. Prosedur ini bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga terbukti secara klinikal dapat meningkatkan paras kolesterol baik (HDL), menurunkan kolesterol jahat (LDL), serta mengurangkan trigliserida — seterusnya menurunkan risiko serangan jantung dan strok. Di Malaysia, anda boleh mendapatkan rawatan daripada pakar yang berpengalaman seperti Dr. Navinn, Bariatric Surgeon, yang telah membantu ramai pesakit mencapai kesihatan yang lebih baik melalui pembedahan bariatrik. 👉 Jangan biarkan masalah kolesterol tinggi menjejaskan kualiti hidup anda. Dapatkan konsultasi dengan Dr. Navinn hari ini untuk mengetahui pilihan rawatan bariatric surgery yang sesuai dengan keperluan anda. FAQ tentang Dislipidemia 1. Apa maksud dyslipidemia dalam istilah perubatan?Dyslipidemia ialah keadaan di mana paras lipid (kolesterol LDL, HDL, trigliserida) dalam darah tidak normal. 2. Apa perbezaan antara dyslipidemia dan hiperlipidemia?Hiperlipidemia merujuk khusus kepada peningkatan lipid, manakala dyslipidemia merangkumi paras lipid tidak normal sama ada tinggi atau rendah. 3. Bagaimana cara mendiagnosis dyslipidemia?Melalui ujian darah yang dipanggil profil lipid, untuk mengukur kolesterol total, HDL, LDL dan trigliserida. 4. Apakah komplikasi utama dyslipidemia?Komplikasi termasuk aterosklerosis, serangan jantung, strok, dan penyakit arteri periferi. 5. Adakah dislipidemia boleh dicegah?Ya, melalui gaya hidup sihat seperti diet rendah lemak, senaman berkala, berhenti merokok, kawalan berat badan dan rawatan perubatan jika perlu.
Petua Hilangkan Sakit Urat Saraf: Cara Untuk Lega & Sihat Semula
Ramai rakyat Malaysia mengadu tentang sakit urat saraf, sama ada pada tangan, kaki, belikat atau pinggang. Ada yang menyebutnya sebagai saraf terjepit, ada juga yang mengalami kebas, mencucuk-cucuk atau rasa terbakar. Punca sakit saraf boleh datang daripada slipped disc, diabetes, obesiti, atau gaya hidup yang kurang aktif. Walaupun ada ubat moden, ramai juga mencari petua hilangkan sakit urat saraf secara tradisional untuk kelegaan harian. Artikel ini menghimpunkan petua tradisional, rawatan moden, pemakanan, dan senaman yang terbukti membantu, supaya anda boleh kembali aktif tanpa sakit berpanjangan. Apa Itu Sakit Urat Saraf? Sakit urat saraf berlaku apabila saraf tertekan, meradang, atau rosak. Ia boleh disebabkan oleh: Saraf terhimpit (compressed nerve) di tulang belakang atau leher. Neuropati diabetes – kerosakan saraf akibat gula darah tinggi. Obesiti – berat berlebihan menekan tulang belakang dan sendi. Kecederaan atau pergerakan yang salah. Gejala biasa sakit urat saraf: Kebas tangan atau kaki. Rasa mencucuk seperti renjatan elektrik. Lemah otot atau susah bergerak. Sakit yang merebak dari pinggang ke kaki (sciatica). Petua Hilangkan Sakit Urat Saraf di Rumah Walaupun anda disarankan berjumpa doktor untuk diagnosis tepat, ada beberapa cara hilangkan sakit urat saraf yang boleh diamalkan di rumah: 1. Mandi Air Panas atau Sejuk Air panas membantu melancarkan peredaran darah dan merehatkan otot. Air sejuk pula boleh mengurangkan keradangan. 2. Urutan Tradisional Ramai orang Melayu menggunakan urut tradisional untuk melancarkan aliran darah dan mengurangkan kekejangan otot. Namun, pastikan dilakukan oleh tukang urut bertauliah. 3. Senaman Regangan Stretching ringan setiap pagi. Senaman yoga atau pilates untuk kelenturan saraf tunjang. Jalan kaki 20–30 minit setiap hari. 4. Pemakanan Sihat untuk Saraf Vitamin B12: telur, daging, ikan. Omega-3: ikan salmon, chia seed, biji rami. Anti-radang: kunyit, halia, bawang putih. Buah-buahan tempatan tinggi serat: betik, jambu batu, pisang. 5. Petua Herba Air rebusan halia untuk panaskan badan. Kunyit hidup dicampur susu rendah lemak (turmeric milk). Daun serai sebagai teh herba untuk relaksasi. Rawatan Moden Untuk Sakit Urat Saraf Selain petua tradisional, rawatan moden juga penting jika gejala semakin teruk: Ubat tahan sakit (NSAIDs) – untuk kurangkan keradangan. Fisioterapi – senaman khusus untuk saraf terhimpit. Akupuntur atau chiropractic – alternatif tambahan. Suntikan saraf (steroid injection) – jika sakit kronik. Pembedahan (jarang perlu) – untuk kes slipped disc teruk. Hubungan Obesiti, Diabetes & Sakit Urat Saraf Kajian di Malaysia menunjukkan, pesakit obesiti lebih berisiko alami sakit urat saraf. Berat berlebihan memberi tekanan pada saraf tunjang, pinggang, dan sendi lutut. Di samping itu, diabetes adalah penyebab utama neuropati saraf (kebas, sakit mencucuk). Bila gula darah tidak terkawal, saraf mudah rosak. 👉 Oleh itu, mengurangkan berat badan sangat penting dalam rawatan jangka panjang sakit saraf. Senaman Mudah untuk Hilangkan Sakit Urat Saraf Cat-Cow Stretch (Yoga) – gerakan untuk longgarkan tulang belakang. Hamstring Stretch – kurangkan tekanan saraf sciatica. Pelvic Tilt Exercise – kuatkan otot pinggang. Brisk Walk – elak kekejangan otot. Makanan yang Baik & Buruk Untuk Saraf ✅ Bagus untuk saraf: Ikan laut dalam (sumber omega-3). Buah beri (antioksidan tinggi). Kekacang & biji-bijian. Sayur hijau seperti bayam & sawi. ❌ Perlu dielakkan: Makanan bergoreng berlemak tinggi. Minuman manis / bergula. Makanan segera diproses. Bila Perlu Jumpa Doktor? Jika sakit urat saraf berlanjutan lebih 2–3 minggu. Jika kebas atau lemah otot semakin teruk. Jika ada simptom diabetes seperti haus berlebihan & kerap kencing. Pembedahan Bariatrik Sebagai Pilihan Untuk Hilangkan Tekanan Saraf Untuk mereka yang mengalami obesiti, bariatric surgery boleh jadi penyelesaian berkesan. Penurunan berat badan sebanyak 20–50kg selepas pembedahan terbukti: Mengurangkan tekanan pada tulang belakang dan sendi. Mengawal gula darah bagi pesakit diabetes, sekali gus mengurangkan risiko neuropati. Memberi kelegaan pada sakit urat saraf dalam jangka masa panjang. 📞 Ingin tahu jika bariatrik sesuai untuk anda? Hubungi kami di Bariatric Surgery Malaysia untuk konsultasi lanjut bersama pakar bertauliah. Kesimpulan Petua hilangkan sakit urat saraf boleh dilakukan melalui gabungan rawatan tradisional, moden, senaman, dan pemakanan sihat. Namun, jika punca utama ialah obesiti atau diabetes, rawatan menyeluruh seperti bariatrik mungkin diperlukan untuk kesan jangka panjang. FAQ Tentang Sakit Urat Saraf 1. Apa punca utama sakit urat saraf?Antara punca ialah saraf terhimpit, obesiti, diabetes, atau kecederaan. 2. Adakah petua tradisional benar-benar berkesan?Ia boleh membantu mengurangkan simptom, tetapi rawatan moden diperlukan jika sakit berterusan. 3. Makanan apa yang sesuai untuk sakit saraf?Makanan tinggi vitamin B12, omega-3, serat, serta herba anti-radang seperti kunyit dan halia. 4. Bolehkah obesiti menyebabkan sakit saraf?Ya. Berat badan berlebihan menekan saraf tunjang dan sendi, meningkatkan risiko sakit saraf. 5. Adakah pembedahan bariatrik membantu sakit urat saraf?Secara tidak langsung, ya. Selepas penurunan berat badan, tekanan saraf berkurang dan simptom sakit urat saraf juga boleh lega. View this post on Instagram A post shared by Bariatric Surgery Malaysia (@bariatricsurgerymalaysia)
7 Days Diet Plan for Weight Loss With Healthy Meal Plan
Introduction: Why Diet Matters in Weight Loss When it comes to weight loss, exercise helps—but what you eat makes the biggest difference. A diet plan for weight loss works by creating a calorie deficit (burning more calories than you consume), while still giving your body the nutrients it needs. What is a Diet Plan for Weight Loss? Credit to https://www.nhlbi.nih.gov/ A diet plan for weight loss is a structured eating guide that helps you: Control calories without starving. Improve metabolism and burn fat. Include the right mix of protein, carbs, and fats. Support long-term health instead of quick fixes. Unlike fad diets, the best weight loss diet plan should be realistic, flexible, and sustainable. The Science Behind a Weight Loss Diet Weight loss happens when you consistently eat fewer calories than your body burns. Here’s how different nutrients play a role: Protein: Supports muscle growth and satiety. Examples: eggs, chicken, fish, legumes. Carbohydrates: Provide energy. Choose complex carbs like oats, brown rice, quinoa. Healthy fats: Essential for hormones and fullness. Examples: nuts, avocado, olive oil. Fiber: Improves digestion and controls appetite. Examples: vegetables, fruits, beans. Balanced diet charts for weight loss often combine these nutrients in each meal. Best Diet Plans for Weight Loss Here are proven diet strategies supported by nutrition experts: 1. Low-Carb Diet Plan Reduces refined carbs like bread, pasta, sugary snacks. Focuses on vegetables, lean proteins, and healthy fats. Great for reducing belly fat and improving insulin sensitivity. 2. High-Protein Diet Plan 30–40% of calories from protein. Helps preserve muscle mass while losing fat. Foods: chicken breast, Greek yogurt, fish, tofu, beans. 3. Intermittent Fasting Diet Plan Eating within a specific time window (e.g., 16:8 method). Allows flexibility without food restrictions. Effective for both men and women with busy schedules. 4. Mediterranean Diet Plan Emphasizes vegetables, fruits, fish, olive oil, nuts, whole grains. Linked to lower cholesterol, better heart health, and steady weight loss. 5. Keto Diet Plan Extremely low carbs, high fats, moderate protein. Encourages body to burn fat for energy (ketosis). Works well short-term but requires strict monitoring. 6. Vegan Diet Plan for Weight Loss Excludes all animal products. Focus on beans, lentils, tofu, whole grains, nuts, and vegetables. Naturally high in fiber and low in calories. Sample 7-Day Diet Plan for Weight Loss Here’s a simple diet chart for weight loss you can adapt: Day 1 Breakfast: Oatmeal with berries + almond butter Lunch: Grilled chicken salad with olive oil dressing Dinner: Baked salmon + quinoa + steamed broccoli Day 2 Breakfast: Boiled eggs + avocado toast Lunch: Lentil soup + side salad Dinner: Stir-fried tofu with brown rice Day 3 Breakfast: Greek yogurt with chia seeds and banana Lunch: Grilled fish with sweet potato Dinner: Chicken breast + spinach + olive oil Day 4 Breakfast: Smoothie with spinach, protein powder, and almond milk Lunch: Turkey wrap with hummus and vegetables Dinner: Baked tofu + mixed greens Day 5 Breakfast: Oats with nuts + apple slices Lunch: Quinoa bowl with beans, veggies, avocado Dinner: Grilled prawns with sautéed vegetables Day 6 Breakfast: Scrambled eggs with tomatoes and mushrooms Lunch: Chickpea curry + brown rice Dinner: Grilled salmon + asparagus Day 7 Breakfast: Smoothie bowl with flax seeds Lunch: Chicken salad + boiled egg Dinner: Tofu stir-fry with broccoli and sesame seeds Tips for a Successful Weight Loss Diet Plan Plan meals ahead (meal prep saves time). Stay hydrated—water helps metabolism. Practice portion control (use smaller plates). Get enough sleep—poor sleep disrupts weight loss. Stay active—exercise supports calorie deficit. Foods to Eat and Avoid ✅ Eat More Of: Lean proteins: chicken, fish, beans Whole grains: oats, brown rice, quinoa Fruits & vegetables Healthy fats: nuts, olive oil, avocado ❌ Avoid or Limit: Processed foods Sugary drinks Fried snacks White bread & refined carbs Who Should Follow a Weight Loss Diet Plan? Overweight individuals aiming for fat loss Men and women struggling with belly fat Teenagers (with safe modifications) Diabetic or hypertensive patients (with medical guidance) Athletes optimizing body composition Potential Risks & Precautions While a diet plan for weight loss is generally safe, extreme or restrictive diets may cause: Nutrient deficiencies Low energy Hormonal imbalances 👉 Always consult a certified nutritionist or doctor before starting. Conclusion A healthy diet plan for weight loss isn’t about starving—it’s about eating smart. By focusing on whole foods, balanced nutrients, and consistent habits, you can achieve long-term results without harming your health. Remember, there’s no one-size-fits-all weight loss diet plan. The best plan is the one you can stick with, enjoy, and sustain. FAQs About Diet Plan for Weight Loss 1. What is the best diet plan for weight loss?The best diet plan is one that creates a calorie deficit while providing enough nutrients. Popular options include low-carb, Mediterranean, and diet IF intermittent fasting. 2. Can I lose weight without exercise by following a diet plan?Yes, diet alone can help you lose weight since calorie intake matters most. But exercise speeds up fat loss and improves muscle tone. 3. Are keto and intermittent fasting safe long-term?Both can be effective short-term, but may cause side effects if followed without guidance. It’s best to consult a professional for long-term use. 4. What foods should I avoid for weight loss?Avoid refined carbs, fried snacks, sugary drinks, and processed foods. Stick to whole, nutrient-dense meals. 5. How fast can I lose weight with a diet plan?A safe and sustainable goal is 0.5–1 kg per week. Rapid weight loss may lead to muscle loss or health issues. Bariatric Surgery: An Option for Advanced Weight Loss For some individuals, following a diet plan for weight loss and regular exercise may not be enough—especially if obesity is severe or linked with health conditions like diabetes, high blood pressure, or sleep apnea. In such cases, bariatric surgery can be a safe and effective medical solution.
Makanan Tinggi Purin: Senarai, Kesan & Cara Kawal untuk Elak Gout
Apa Itu Purin? Purin ialah sebatian semula jadi yang terdapat dalam makanan dan juga dihasilkan oleh badan. Apabila purin dipecahkan, ia menghasilkan asid urik. Jika jumlahnya terlalu tinggi, ia boleh berkumpul pada sendi dan menyebabkan gout atau sakit sendi berulang. Oleh itu, memahami makanan tinggi purin sangat penting untuk kesihatan jangka panjang. Contoh Makanan Tinggi Purin Beberapa jenis makanan mengandungi tahap purin yang lebih tinggi berbanding yang lain. Antara contohnya ialah: Daging merah: daging lembu, kambing, organ dalaman (hati, limpa, paru-paru). Makanan laut: ikan sardin, ikan bilis, kerang, sotong. Produk berasaskan yis: makanan atau minuman yang melalui proses penapaian. Kekacang tertentu: kacang tanah, kacang soya dan produk berasaskan soya. Pengambilan yang berlebihan boleh meningkatkan risiko kenaikan asid urik dalam darah. Kesan Pengambilan Makanan Tinggi Purin Apabila seseorang mengambil makanan ini secara berlebihan, ia boleh membawa kepada: Kenaikan asid urik dalam darah. Risiko gout yang menyebabkan sendi membengkak dan sakit. Masalah buah pinggang, kerana organ ini terpaksa bekerja keras untuk menapis lebihan asid urik. Ketidakselesaan harian, seperti lenguh, bengkak, dan rasa panas di bahagian sendi. Cara Mengawal Pengambilan Purin Bagi mereka yang mempunyai sejarah gout atau bacaan asid urik yang tinggi, kawalan diet adalah langkah pencegahan utama. Beberapa cara yang boleh diamalkan: Hadkan daging merah dan makanan laut kepada jumlah kecil. Pilih protein rendah purin seperti telur, ayam tanpa kulit, dan produk tenusu rendah lemak. Minum air secukupnya (2–3 liter sehari) untuk bantu buang asid urik melalui air kencing. Amalkan lebih buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kecuali sayuran tertentu yang sederhana purin (bayam, asparagus). Kurangkan alkohol, terutama bir kerana ia tinggi purin. Makanan Rendah Purin Bagi individu yang ingin mengawal tahap asid urik dan mencegah serangan gout, memilih makanan rendah purin adalah sangat penting. Makanan ini membantu mengurangkan penghasilan asid urik dalam badan dan sesuai dimasukkan ke dalam diet harian. Antara contoh makanan rendah purin termasuk: Buah-buahan segar seperti epal, anggur, ceri, dan strawberi. Sayuran tertentu seperti timun, kobis, brokoli, dan lobak merah. Bijirin penuh seperti beras perang dan oat. Produk tenusu rendah lemak seperti susu skim dan yogurt rendah lemak. Kacang dan kekacang tertentu dalam jumlah sederhana. Menggantikan makanan tinggi purin dengan pilihan rendah purin dapat membantu mengekalkan keseimbangan kesihatan, mengawal berat badan, serta mengurangkan risiko serangan gout yang berulang. Bagaimana Pembedahan Bariatrik Boleh Membantu? Bagi pesakit obesiti yang mengalami masalah gout berulang, pembedahan bariatrik boleh membantu. Dengan penurunan berat badan secara signifikan, risiko pengumpulan asid urik juga dapat dikurangkan. Kajian menunjukkan pesakit obesiti yang menjalani bariatrik bukan sahaja mendapat kawalan gula darah lebih baik, malah berkurangan risiko gout jangka panjang. Kesimpulan Makanan tinggi purin boleh meningkatkan tahap asid urik dan menyebabkan gout jika tidak dikawal. Dengan pemilihan makanan lebih sihat, gaya hidup aktif, dan rawatan sokongan seperti bariatrik untuk pesakit obesiti, risiko komplikasi dapat dikurangkan. FAQ Mengenai Makanan Tinggi Purin 1. Apakah contoh makanan tinggi purin yang perlu dielakkan?Daging organ dalaman, makanan laut seperti sardin dan kerang, serta kacang soya dan produk fermentasi. 2. Adakah semua sayuran mengandungi purin tinggi?Tidak. Kebanyakan sayuran rendah purin, kecuali bayam, asparagus, dan cendawan yang sederhana purin. 3. Bagaimana cara menurunkan asid urik akibat purin berlebihan?Minum air banyak, kurangkan makanan tinggi purin, dan amalkan buah-buahan serta produk tenusu rendah lemak. 4. Adakah pesakit gout perlu elak semua makanan laut?Tidak sepenuhnya, tetapi makanan laut tinggi purin seperti sardin, bilis dan kerang sebaiknya dihadkan. 5. Adakah pembedahan bariatrik membantu masalah berkaitan purin?Ya, dengan penurunan berat badan yang ketara, bariatrik dapat mengawal tahap asid urik dan risiko gout pada pesakit obesiti.
Apa Itu Asid Urik? Punca, Tanda & Makanan untuk Menurunkan Asid Urik
Apa Itu Asid Urik? Asid urik ialah bahan sisa yang terhasil apabila badan memecahkan purine – sejenis bahan kimia yang terdapat dalam makanan tertentu dan juga dihasilkan secara semula jadi oleh tubuh. Dalam keadaan normal, asid urik akan dikeluarkan melalui air kencing. Namun, apabila tahapnya terlalu tinggi, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti gout, batu karang dan keradangan sendi. Punca Asid Urik Tinggi Tahap asid urik tinggi atau hiperurisemia boleh berpunca daripada beberapa faktor: Pengambilan makanan tinggi purine seperti daging merah, organ dalaman, makanan laut tertentu (sotong, kerang, udang). Pengambilan alkohol berlebihan yang mengganggu proses perkumuhan buah pinggang. Obesiti dan sindrom metabolik, yang meningkatkan risiko rintangan insulin dan menjejaskan keupayaan buah pinggang membuang uric acid. Pengambilan gula berlebihan, terutamanya fruktosa daripada minuman bergula. Genetik – sesetengah individu lebih mudah mempunyai bacaan uric acid yang tinggi. Tanda dan Gejala Asid Urik Tinggi Apabila tahap uric acid melebihi normal, beberapa gejala boleh muncul, antaranya: Sakit sendi, terutamanya pada ibu jari kaki (simptom gout). Bengkak dan kemerahan pada sendi. Kesakitan datang secara tiba-tiba (serangan akut gout). Batu karang yang menyebabkan sakit belakang atau pinggang. Keletihan dan rasa tidak selesa pada tubuh. Jika tanda-tanda ini dibiarkan tanpa rawatan, ia boleh mengakibatkan komplikasi serius. Bacaan Normal Untuk Lelaki Dan Wanita Dewasa Lelaki dewasa: 3.4 – 7.0 mg/dL Wanita dewasa: 2.4 – 6.0 mg/dL Jika bacaan melebihi paras normal, pemeriksaan lanjut oleh doktor amat digalakkan. Makanan Yang Dapat Menurunkan Asid Urik Diet yang betul sangat membantu menurunkan tahap uric acid. Antara makanan yang disyorkan ialah: Buah ceri & beri – kaya dengan antioksidan yang mengurangkan keradangan. Sayur hijau seperti brokoli, bayam dan kailan. Bijirin penuh seperti oat, beras perang dan quinoa. Air putih secukupnya untuk bantu buah pinggang menyingkirkan sisa. Produk tenusu rendah lemak – mengandungi protein yang baik untuk metabolisme. Elakkan makanan yang tinggi purine seperti organ dalaman, makanan laut tertentu, serta minuman bergula. Hubungan Asid Urik Dengan Penyakit Kronik Ianya bukan sahaja dikaitkan dengan penyakit gout, tetapi juga boleh meningkatkan risiko penyakit lain: Diabetes jenis 2 – rintangan insulin menyebabkan kesukaran membuang asid urik. Tekanan darah tinggi (hipertensi) – memberi tekanan tambahan pada buah pinggang. Obesiti – meningkatkan keradangan sistemik dalam tubuh. Penyakit buah pinggang – buah pinggang tidak lagi berfungsi secara optimum. Rawatan Berkesan dan Cara Menurunkan Asid Urik Terdapat beberapa pendekatan untuk mengawal kadar asid dalam darah: Ubah gaya hidup – kurangkan makanan tinggi purine, kawal berat badan, banyakkan minum air. Ubat-ubatan – doktor boleh memberikan ubat seperti allopurinol untuk mengawal tahap asid urik. Senaman berkala – bantu metabolisme dan kawalan berat badan. Pembedahan bariatrik – bagi pesakit obesiti dengan asid urik tinggi, bariatrik terbukti membantu menurunkan berat badan sekaligus memperbaiki tahap asid urik. Bagaimana Pembedahan Bariatrik Dapat Membantu? Pembedahan bariatrik bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memberi kesan positif terhadap kesihatan metabolik. Individu dengan obesiti biasanya mempunyai risiko lebih tinggi untuk gout dan masalah berkaitan metabolisme. Selepas pembedahan, pengurangan berat badan dapat mengurangkan tekanan pada tubuh, meningkatkan cara badan memproses purin, dan menurunkan risiko serangan gout. Kajian menunjukkan ramai pesakit mengalami keadaan lebih stabil selepas prosedur ini. Selain itu, tahap sensitiviti insulin bertambah baik, sekali gus mengurangkan risiko komplikasi lain. Jika anda mempunyai masalah gout yang sering berulang bersama obesiti, berbincanglah dengan pakar bariatrik untuk mengetahui sama ada rawatan ini sesuai untuk anda. Kesimpulan Pembentukan kristal sendi yang tinggi boleh menjejaskan kesihatan jika tidak dikawal dengan baik. Dengan pemakanan sihat, pengurangan berat badan, dan rawatan yang sesuai, risiko komplikasi seperti gout dan batu karang dapat dielakkan. Jika anda mempunyai tanda-tanda berkaitan, segeralah dapatkan pemeriksaan kesihatan. Kawalan paras asid urik yang baik mampu meningkatkan kualiti hidup dan mencegah masalah kronik pada masa depan. 5 Soalan Lazim (FAQ) 1. Apakah makanan terbaik untuk menurunkan asid urik?Makanan tertentu dapat membantu mengawal tahap asid urik dalam badan. Buah ceri contohnya kaya dengan antioksidan yang boleh mengurangkan keradangan. Sayuran hijau serta bijirin penuh membekalkan serat untuk menstabilkan gula darah dan metabolisme. Produk tenusu rendah lemak pula mengandungi protein kasein yang membantu menyingkirkan purin berlebihan melalui air kencing. Pesakit juga digalakkan minum air kosong secukupnya bagi mempercepat proses penyingkiran sisa. 2. Adakah asid urik sama dengan gout?Asid urik ialah sejenis bahan buangan daripada pemecahan purin, manakala gout ialah penyakit sendi yang berlaku apabila tahap bahan ini terlalu tinggi lalu membentuk kristal tajam. Kristal tersebut biasanya terkumpul pada ibu jari kaki, buku lali atau lutut, menyebabkan sakit, bengkak dan kemerahan. Jadi, walaupun kedua-duanya saling berkait, asid urik bukanlah penyakit tetapi faktor utama yang mencetuskan serangan gout. 3. Berapakah bacaan normal uric acid?Julat normal asid urik biasanya berbeza antara lelaki dan wanita. Bagi lelaki, ia berada sekitar 3.4–7.0 mg/dL, manakala bagi wanita antara 2.4–6.0 mg/dL. Tahap yang lebih tinggi boleh meningkatkan risiko gout atau batu karang. Ujian darah diperlukan untuk mendapatkan bacaan yang tepat, dan pemeriksaan berkala penting terutama bagi individu obes atau mempunyai sejarah keluarga gout. 4. Bolehkah asid urik sembuh sepenuhnya?Masalah ini tidak semestinya boleh “sembuh” sepenuhnya, tetapi ia boleh dikawal. Melalui diet rendah purin, minum air yang mencukupi, mengurangkan alkohol serta menjaga berat badan, tahap bahan ini boleh distabilkan. Jika gaya hidup sahaja tidak mencukupi, doktor mungkin mencadangkan ubat seperti allopurinol atau febuxostat untuk mengawal penghasilannya dalam jangka masa panjang. 5. Adakah pembedahan bariatrik membantu menurunkan uric acid?Bagi pesakit obesiti, pembedahan bariatrik terbukti berkesan menurunkan berat badan secara signifikan sekaligus mengawal asid urik dalam darah. Penurunan berat badan membantu mengurangkan tekanan metabolik pada badan dan menurunkan risiko keradangan sendi. Kajian juga menunjukkan pesakit bariatrik mengalami penurunan insiden gout selepas beberapa bulan rawatan, menjadikannya pilihan rawatan tambahan bagi individu obes dengan masalah metabolisme purin. View this post on Instagram A post shared by Bariatric Surgery Malaysia (@bariatricsurgerymalaysia)
6 Tanda Kencing Manis & Rawatan Terbaik Yang Anda Wajib Tahu!
Apa Itu Kencing Manis? Kencing manis atau diabetes mellitus ialah penyakit kronik apabila paras gula dalam darah terlalu tinggi. Keadaan ini berlaku apabila badan tidak menghasilkan insulin yang mencukupi atau insulin tidak digunakan secara berkesan. Jika tidak dirawat, diabetes boleh menyebabkan komplikasi serius seperti kerosakan saraf, kegagalan buah pinggang, masalah jantung dan buta. Punca Kencing Manis Ini adalah beberapa faktor yang boleh meningkatkan risiko seseorang itu mendapat penyakit diabetes, antaranya: Faktor keturunan dan genetik Berat badan berlebihan (obesiti) Gaya hidup tidak aktif & tidak bersukan Pemakanan tinggi gula dan karbohidrat ringkas Tekanan darah tinggi (hipertensi) dan kolesterol tinggi Tanda -Tanda Kencing Manis Mengetahui tanda awal diabetes sangat penting untuk mengelakkan komplikasi. Antara tanda – tanda diabetes ialah: Sering dahaga dan kerap kencing Berat badan turun mendadak tanpa sebab jelas Luka lambat sembuh Rasa letih berlebihan dan lemah berpanjangan Penglihatan kabur Mudah terkena jangkitan kulit atau kencing kotor Jika anda mengalami simptom-simptom ini, segeralah dapatkan pemeriksaan doktor untuk pengesahan yang lebih mendalam. Bacaan Normal Kencing Manis Bacaan gula dalam darah yang dianggap normal adalah: Sebelum makan (puasa 8 jam): 4.0 – 5.5 mmol/L Dua jam selepas makan: kurang daripada 7.8 mmol/L HbA1c (3 bulan terkini): bawah 5.7% dianggap normal Jika bacaan gula melebihi paras ini secara konsisten, ia boleh menunjukkan risiko pradiabetes atau diabetes (kencing manis) dan memerlukan pemeriksaan doktor. Komplikasi Kencing Manis Jika tidak dikawal, penyakit diabetes boleh menyebabkan: Serangan jantung dan strok Kerosakan saraf (neuropati) Kerosakan buah pinggang (nefropati) Masalah mata (retinopati, buta) Gangren hingga risiko amputasi Ubat Kencing Manis Rawatan utama diabetes biasanya melibatkan ubat kencing manis atau insulin. Antara ubat yang biasa diberikan termasuk: Metformin – membantu mengurangkan gula dalam darah Sulfonylurea – merangsang penghasilan insulin DPP-4 inhibitor – meningkatkan keberkesanan insulin Insulin suntikan – bagi pesakit dengan paras gula yang tinggi Namun, penggunaan ubat perlu disesuaikan dengan keadaan pesakit di bawah pemantauan doktor. Cara Mencegah Kencing Manis Pencegahan lebih baik daripada rawatan. Antara cara yang boleh diamalkan: Mengekalkan berat badan sihat Mengamalkan pemakanan seimbang (rendah gula, tinggi serat) Senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari Elakkan rokok dan pengambilan alkohol berlebihan Pemeriksaan kesihatan berkala Makanan Untuk Pesakit Kencing Manis Makanan untuk pesakit diabetes perlu dipilih dengan teliti bagi mengawal paras gula dalam darah dan mencegah komplikasi. Berikut antara pilihan terbaik: Sayur-sayuran hijau – kaya serat, rendah kalori. Bijirin penuh – oat, beras perang, quinoa untuk tenaga stabil. Ikan berlemak – salmon, sardin dengan omega-3. Buah rendah indeks glisemik – beri, epal, pir. Kekacang & biji-bijian – sumber protein sihat. Minyak sihat – minyak zaitun, avokado. 👉 Elakkan makanan bergula, karbohidrat ringkas, serta lemak tepu. Amalkan saiz hidangan kecil tetapi kerap untuk kawalan gula yang lebih baik. Makanan yang Tidak Boleh Dimakan oleh Pesakit Kencing Manis Pesakit kencing manis perlu lebih berhati-hati dalam memilih makanan kerana diet yang salah boleh meningkatkan paras gula darah dengan cepat. Antara makanan yang tidak digalakkan ialah: Minuman bergula seperti soda, teh tarik manis, jus dalam kotak dan minuman berkarbonat yang boleh melonjakkan glukosa darah. Makanan bergoreng dan berlemak tepu termasuk ayam goreng, kentang goreng, dan makanan segera yang meningkatkan risiko obesiti serta rintangan insulin. Roti putih, nasi putih dan mee kuning kerana indeks glisemik tinggi yang menyebabkan paras gula naik mendadak. Kuih manis, kek, biskut dan coklat yang mengandungi gula tambahan serta lemak trans. Makanan diproses seperti sosej, nugget dan makanan dalam tin yang tinggi garam, gula dan pengawet. Mengelakkan makanan ini membantu pesakit diabetes mengekalkan paras gula darah stabil, mencegah komplikasi seperti kerosakan saraf, buah pinggang, dan jantung. Sebaiknya pilih makanan rendah glisemik, kaya serat dan protein sihat untuk kawalan gula jangka panjang. Kencing Manis Semasa Mengandung Kencing manis semasa mengandung, atau diabetes gestasi, berlaku apabila paras gula dalam darah meningkat melebihi normal semasa kehamilan. Keadaan ini biasanya dikesan antara minggu ke-24 hingga 28 kehamilan melalui ujian toleransi glukosa. Punca utama termasuk perubahan hormon yang mengganggu fungsi insulin, berat badan berlebihan, sejarah keluarga diabetes, dan umur ibu yang lebih tua. Tanda-tanda mungkin tidak jelas, tetapi ada wanita yang mengalami cepat letih, kerap kencing, dahaga berlebihan atau jangkitan faraj yang berulang. Jika tidak dirawat, kencing manis semasa mengandung boleh menyebabkan komplikasi seperti bayi besar (makrosomia), kelahiran pramatang, tekanan darah tinggi pada ibu (pre-eklampsia), serta risiko diabetes jenis 2 selepas bersalin. Rawatan melibatkan pemantauan gula darah berkala, diet sihat, senaman ringan, dan kadangkala insulin untuk mengawal gula darah. Rawatan Moden: Pembedahan Bariatrik Untuk Kawalan Kencing Manis Selain ubat, rawatan moden seperti pembedahan bariatrik kini terbukti berkesan membantu mengawal gula dalam darah terutamanya bagi pesakit obesiti. Pembedahan bariatrik dapat: Mengurangkan berat badan dengan ketara Menstabilkan paras gula dalam darah Mengurangkan keperluan ubat kencing manis Dalam banyak kes, pesakit mencapai remisi diabetes (paras gula normal tanpa ubat) Kajian menunjukkan pembedahan bariatrik adalah antara kaedah paling berkesan untuk pesakit diabetes jenis 2 yang sukar dikawal dengan ubat dan diet semata-mata. FAQ 1. Apakah tanda awal diabetes?Tanda awal termasuk kerap kencing, cepat haus, letih, berat badan turun mendadak, dan penglihatan kabur. 2. Adakah kencing manis boleh sembuh sepenuhnya?Kencing manis tidak boleh sembuh sepenuhnya, tetapi ia boleh dikawal dengan ubat, gaya hidup sihat, dan pembedahan bariatrik bagi kes tertentu. 3. Apakah makanan yang perlu dielakkan oleh pesakit kencing manis?Elakkan makanan manis, minuman bergula, nasi putih berlebihan, roti putih, dan makanan segera tinggi lemak. 4. Siapa yang berisiko tinggi mendapat kencing manis?Mereka yang obes, mempunyai sejarah keluarga diabetes, tidak aktif secara fizikal, atau berusia lebih 40 tahun. 5. Adakah pembedahan bariatrik sesuai untuk semua pesakit kencing manis?Tidak. Ia biasanya disyorkan kepada pesakit obesiti dengan kencing manis yang tidak terkawal walaupun sudah ambil ubat. Nasihat Pakar Bariatrik Oleh Dr. Navinn Man Diabetes merupakan penyakit jangka panjang yang memerlukan perhatian serius dari segi gaya hidup, pemakanan, serta rawatan yang konsisten. Dengan pemantauan rapi, senaman berkala, dan pengambilan ubat yang disarankan doktor, pesakit mampu mengawal tahap gula darah dan mengurangkan risiko komplikasi. Selain itu, pesakit diabetes juga digalakkan menjalani pemeriksaan kesihatan secara berkala untuk mengesan masalah lebih awal. Rawatan moden termasuk perubahan gaya hidup, ubat-ubatan, dan dalam kes tertentu pembedahan bariatrik, boleh membantu meningkatkan kualiti hidup secara menyeluruh. View this post on Instagram A post