Keto Diet: Maksud, Manfaat, Risiko & Diet Plan Yang Betul Tahun 2025
Apa Itu Keto Diet? Keto diet, atau diet ketogenik, adalah satu pola pemakanan yang menekankan pengambilan lemak tinggi, protein sederhana, dan karbohidrat sangat rendah. Tujuan utama diet ini adalah untuk memaksa tubuh memasuki keadaan ketosis, iaitu proses di mana tubuh membakar lemak sebagai sumber tenaga utama, bukan karbohidrat. Dalam ketosis, hati menghasilkan molekul keton daripada lemak, yang kemudiannya digunakan sebagai bahan bakar untuk otak dan badan. Diet ini berbeza daripada diet tradisional kerana menekankan lemak sebagai sumber tenaga utama, bukannya karbohidrat. Jenis-Jenis Keto Diet Terdapat beberapa jenis keto diet yang boleh diikuti berdasarkan gaya hidup dan matlamat individu: Standard Ketogenic Diet (SKD) – Rendah karbohidrat, tinggi lemak, protein sederhana. Cyclical Ketogenic Diet (CKD) – Selang-seli pengambilan karbohidrat tinggi (contoh: 5 hari keto, 2 hari karbohidrat tinggi). Targeted Ketogenic Diet (TKD) – Karbohidrat diambil sebelum atau selepas bersenam. High-Protein Ketogenic Diet – Lebih tinggi protein dengan nisbah lemak seimbang. Perbezaan Keto Diet, Atkins & Paleo Ciri Keto Diet Atkins Diet Paleo Diet Fokus Utama Kekalkan ketosis untuk bakar lemak Kurangkan karbohidrat secara berperingkat Makan makanan semula jadi, elak pemprosesan Karbohidrat Sangat rendah (20-50g sehari) Rendah, bertambah dalam fasa tertentu Tiada had spesifik, dari sumber semula jadi Protein Sederhana (15-25% kalori) Tinggi (30-40% kalori bergantung fasa) Tinggi, daripada sumber semula jadi Lemak Tinggi (70-80% kalori, termasuk lemak sihat) Tinggi pada permulaan, berkurang kemudian Lemak semula jadi (minyak zaitun, kelapa, kacang, avokado) Makanan Larangan Gula, bijirin, kentang, makanan proses Gula, bijirin, kentang, makanan proses Bijirin, tenusu, gula halus, makanan proses Manfaat Kesihatan Turunkan berat badan, kawal gula darah, tingkat fokus mental Kawal berat badan dan selera makan Tingkat kesihatan usus, kurangkan keradangan Nota: Pemilihan diet terbaik bergantung pada gaya hidup, matlamat kesihatan, dan keutamaan makanan. Kelebihan Keto Diet 1. Penurunan Berat Badan Cepat dan Berkesan Keto diet membantu tubuh membakar lemak lebih cepat kerana karbohidrat dikurangkan secara drastik. Penurunan berat badan juga lebih ketara pada peringkat awal kerana kehilangan air dari simpanan glikogen. 2. Kawalan Gula Darah Lebih Stabil Diet rendah karbohidrat membantu menurunkan paras gula darah dan mengurangkan keperluan insulin, sesuai untuk pesakit diabetes jenis 2 atau mereka yang berisiko tinggi. 3. Meningkatkan Fungsi Otak dan Fokus Mental Dalam ketosis, otak menggunakan keton sebagai tenaga yang stabil, membantu fokus mental, kejelasan minda, dan potensi manfaat untuk penyakit neurologi tertentu. 4. Mengurangkan Selera Makan Lemak dan protein memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu mengawal pengambilan kalori tanpa rasa lapar berlebihan. 5. Tenaga Lebih Stabil Sepanjang Hari Lemak memberikan tenaga yang tahan lama, mengelakkan turun naik tenaga seperti selepas makan karbohidrat tinggi. 6. Potensi Kurangkan Risiko Penyakit Kronik Kajian awal menunjukkan keto diet boleh menurunkan kolesterol LDL, meningkatkan HDL, dan membantu kawal tekanan darah serta sindrom metabolik. 7. Kawalan Epilepsi Berkesan Keto diet asalnya direka untuk pesakit epilepsi, terutamanya kanak-kanak yang tidak memberi respon kepada ubat, dan dapat mengurangkan kekerapan sawan. Keburukan Keto Diet 1. Keto Flu Gejala awal seperti sakit kepala, keletihan, mual, dan kekejangan otot biasa berlaku ketika tubuh menyesuaikan diri. 2. Risiko Ketidakseimbangan Nutrisi Kurang buah-buahan dan bijirin boleh menyebabkan kekurangan serat, vitamin C, dan kalium jika tidak dirancang dengan betul. 3. Beban Hati dan Buah Pinggang Pengambilan lemak dan protein tinggi meningkatkan tekanan pada hati dan buah pinggang, risiko bagi mereka yang mempunyai penyakit organ. 4. Masalah Pencernaan Kurangnya serat boleh menyebabkan sembelit; perlu pilih sayur rendah karbohidrat seperti bayam atau brokoli. 5. Sukar Dikekalkan Dalam Jangka Panjang Keto diet ketat dan memerlukan disiplin tinggi kerana banyak makanan seperti nasi, roti, dan buah tertentu perlu dielakkan. 6. Kemungkinan Berat Badan Naik Semula Jika kembali kepada pengambilan karbohidrat tinggi, berat badan mudah naik semula. 7. Bau Nafas Tidak Menyenangkan Ketosis menghasilkan aseton, menyebabkan bau nafas seperti logam atau buah basi. 8. Kos Lebih Tinggi Bahan makanan seperti avokado, kacang, minyak zaitun, dan daging organik lebih mahal. 9. Tidak Sesuai Untuk Semua Orang Wanita hamil, ibu menyusui, dan individu dengan penyakit tertentu perlu berhati-hati. Keto diet juga bukan untuk kanak-kanak kecuali untuk tujuan perubatan. Cara Mengamalkan Keto Diet Dengan Betul Hadkan Karbohidrat: 20-50 gram sehari. Pilih Karbohidrat Rendah: Brokoli, bayam, zucchini; elak nasi, roti, pasta. Lemak Sihat: Minyak zaitun, minyak kelapa, mentega, avokado, kacang. Protein Sederhana: Ayam, ikan, telur, daging tanpa lemak. Hidrasi dan Elektrolit: Minum air secukupnya, tambah garam, magnesium, dan kalium. Pantau Makronutrien: Gunakan aplikasi pemakanan untuk nisbah karbohidrat, protein, dan lemak. Kurangkan Karbohidrat Secara Beransur: Elakkan kejutan tubuh dengan mengurangkan karbohidrat secara perlahan. Variasi Makanan: Sup ayam berkrim, salad dengan minyak zaitun, telur dadar dengan avokado. Contoh Menu Keto Diet Harian Sarapan: Telur dadar + separuh avokado + kopi hitam sedikit krim (3-5g karbohidrat)Snek Pagi: Kacang almond 20-30g (2g karbohidrat)Makan Tengah Hari: Salad ayam panggang + daun salad, timun, keju feta + dressing minyak zaitun & cuka balsamik (6-8g karbohidrat)Snek Petang: Keju cheddar/mozarella 30g + timun/zaitun hijau (1-2g karbohidrat)Makan Malam: Salmon panggang 120-150g + brokoli/asparagus kukus + mentega cair (6-8g karbohidrat) Tip Penting: Minum air secukupnya, pilih bahan segar, dan elakkan gula tersembunyi dalam sos atau perasa. Kesimpulan Keto diet bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memberi manfaat perubatan seperti kawalan epilepsi, diabetes jenis 2, dan sindrom metabolik. Sebelum memulakan, rujuk pakar pemakanan atau doktor untuk memastikan diet ini sesuai dan selamat untuk keadaan kesihatan anda. Turunkan Berat Badan Cepat Dengan Bariatric Surgery Malaysia Bariatric surgery merupakan penyelesaian efektif untuk menurunkan berat badan secara signifikan, terutama bagi mereka yang menghadapi masalah obesiti tahap tinggi. Prosedur ini membantu mengurangkan saiz perut dan mengubah cara tubuh menyerap makanan, sekaligus mengawal selera makan dan meningkatkan metabolisme. Dengan bimbingan pakar perubatan dan pemantauan selepas pembedahan, anda boleh mencapai berat badan ideal dengan selamat dan meningkatkan kualiti hidup. Mulakan perjalanan penurunan berat badan anda hari ini dengan bariatric surgery untuk hasil yang lebih cepat dan berkesan.
Low Purine Diet: What To Eat and What To Avoid to Managing Uric Acid Naturally
What Is a Low Purine Diet? A low purine diet focuses on reducing foods and drinks high in purines, naturally occurring compounds found in many foods. When purines are broken down, they produce uric acid. Excess uric acid can accumulate in the body, leading to complications. This diet limits high-purine foods while encouraging low-purine, nutrient-rich foods to help maintain healthy uric acid levels. Who Can Benefit from a Low Purine Diet? A low purine diet is beneficial for anyone with elevated uric acid levels (hyperuricemia). It can help: Prevent the development of uric acid-related complications. Reduce the risk of joint discomfort and other symptoms associated with high uric acid. Support kidney health and prevent crystal buildup. Complement medical treatment for those already managing elevated uric acid. Foods to Avoid on a Low Purine Diet Certain foods and drinks are high in purines and can increase uric acid levels. Key items to limit include: Red Meat and Organ Meats – beef, lamb, pork, liver, kidneys, sweetbreads. Certain Seafood – anchovies, sardines, mackerel, scallops, and shellfish. Sugary Drinks and High-Fructose Foods – sodas, sweetened juices, desserts. Alcohol, Especially Beer – alcohol can impair uric acid elimination. Highly Processed Foods – fast food, packaged snacks, and ready-made meals with high sodium and trans fats. Foods to Include in a Low Purine Diet While no single food can remove uric acid completely, certain choices may help: Low-Fat Dairy Products – skim milk, plain yogurt, kefir. These may help increase uric acid excretion. Fruits and Vegetables – cherries, berries, citrus fruits, leafy greens. Many are anti-inflammatory and low in purines. Whole Grains – brown rice, quinoa, whole grain bread, and oat bran. Plant-Based Proteins – lentils, beans, tofu, tempeh, chickpeas. These provide protein without raising uric acid levels significantly. Water and Unsweetened Drinks – stay hydrated to help kidneys flush out uric acid. Tips for Following a Low Purine Diet Vary Protein Sources – include both plant and animal proteins in moderation. Eat a Variety of Fruits and Vegetables – even moderate purine vegetables are generally safe. Choose Whole Grains – limit refined grains and sugary cereals. Stay Hydrated – 5–8 glasses of water per day support kidney function. Combine With a Healthy Lifestyle – weight management, regular exercise, and limiting alcohol enhance the diet’s benefits. Benefits of a Low Purine Diet Reduces Uric Acid Levels – may help prevent complications from hyperuricemia. Supports Weight Management – cutting high-purine meats and sweets often helps with weight loss. Complements Medications – can reduce reliance on uric acid-lowering drugs while supporting overall health. Limitations of a Low Purine Diet Restrictive – avoids common indulgences like alcohol, sweets, and red meats. Limited Omega-3 Sources – seafood provides omega-3 fatty acids, which may help reduce inflammation. Supplements may be necessary. Not a Cure – diet alone may lower uric acid partially; medications and medical supervision are still important. 5 FAQs About Low Purine Diet 1. Can a low purine diet prevent uric acid buildup?Yes, it can help manage uric acid levels and reduce the risk of crystal formation. 2. How long before I see benefits from a low purine diet?Improvements in uric acid levels and symptom reduction can be seen within weeks, especially when combined with hydration and weight management. 3. Are all vegetables safe on a low purine diet?Yes. Even vegetables with moderate purine content do not typically trigger symptoms and are beneficial for overall health. 4. Can I still eat meat on a low purine diet?Yes, in moderation. Focus on low-purine meats like chicken and avoid organ meats and certain seafood. 5. Is a low purine diet suitable for everyone?It is most beneficial for individuals with elevated uric acid, hyperuricemia, or related conditions. Always consult a healthcare provider before making major dietary changes. Manage High Uric Acid with Bariatric Surgery Bariatric surgery not only supports significant weight loss but also has a positive impact on controlling uric acid levels in the blood. By reducing excess weight and improving metabolic function, the surgery helps the body eliminate uric acid more efficiently. According to Dr. Navin Mann, patients undergoing procedures such as gastric sleeve or gastric bypass often experience lower risks of metabolic complications and improved overall health. When combined with a balanced diet and ongoing medical supervision, bariatric surgery can offer long-term benefits for metabolic wellness.
Petua & Tips Cara Menghilangkan Sakit Gout Dengan Cepat
Apa Itu Penyakit Gout? Penyakit gout adalah sejenis gouty arthritis yang berlaku apabila asid urik dalam darah terlalu tinggi dan membentuk kristal di sendi. Ini menyebabkan sakit, bengkak, dan kemerahan, terutama di gout kaki seperti ibu jari kaki, lutut, pergelangan tangan, atau buku lali. Tahap normal uric acid biasanya antara 3.5–7.2 mg/dL. Apabila melebihi had ini, risiko gout meningkat. Punca Gout Beberapa faktor boleh menjadi punca gout, antaranya: Diet tinggi purin: daging merah, makanan laut, dan minuman beralkohol. Obesiti atau berat badan berlebihan, yang meningkatkan penghasilan asid urik. Masalah buah pinggang, yang mengurangkan keupayaan tubuh menyingkirkan asid urik. Genetik / keturunan, jika keluarga mempunyai sejarah gout. Penggunaan ubat tertentu, seperti diuretik atau aspirin dos rendah. Tanda-Tanda Gout Perempuan & Simptom Gout Walaupun gout lebih biasa pada lelaki, wanita juga boleh mengalaminya, terutamanya selepas menopaus. Tanda-tanda gout perempuan termasuk: Sakit mendadak di sendi, biasanya pada gout kaki. Bengkak, kemerahan, dan kulit terasa panas pada sendi. Kekakuan sendi dan kesukaran berjalan. Serangan biasanya berlaku pada waktu malam atau awal pagi. Simptom gout yang sama berlaku pada lelaki dan wanita, termasuk kesakitan yang tajam, bengkak, dan kadang-kadang demam ringan. Cara Menghilangkan Sakit Gout Dengan Cepat 1. Ambil Ubat Gout Yang Sesuai NSAID (contohnya ibuprofen) untuk mengurangkan sakit dan bengkak. Colchicine untuk serangan gout akut. Ubat untuk menurunkan asid urik jika disarankan oleh doktor. 2. Kompres Sejuk atau Panas Letakkan ais pada sendi yang sakit selama 15–20 minit untuk mengurangkan bengkak. Sesetengah orang rasa lega dengan kompres panas selepas sakit berkurang sedikit. 3. Rehatkan Sendi Kurangkan tekanan pada sendi yang sakit. Gunakan tongkat atau sokongan sendi jika perlu. 4. Perbaiki Pemakanan Harian Anda Kurangkan daging merah, hati, makanan laut, dan alkohol. Banyakkan sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh. Minum air secukupnya untuk membantu tubuh menyingkirkan asid urik. 5. Rawatan Jangka Panjang Doktor mungkin mencadangkan terapi untuk mengekalkan uric acid normal range. Kawalan berat badan yang sihat juga penting untuk mengurangkan risiko serangan gout berulang. Cara Mencegah Serangan Gout Kawal berat badan. Elakkan alkohol dan minuman manis. Amalkan diet seimbang rendah purin. Minum air secukupnya setiap hari. Lakukan senaman ringan secara konsisten. Soalan Lazim (FAQ) 1. Berapa cepat sakit gout hilang? Dengan ubat dan rehat, serangan akut biasanya reda dalam 3–7 hari. 2. Bolehkah gout sembuh sepenuhnya? Gout boleh dikawal dengan baik melalui diet, ubat, dan kawalan berat badan, tetapi pencegahan tetap penting. 3. Adakah senaman membantu? Ya, senaman ringan membantu mengekalkan berat badan dan metabolisme, tetapi elakkan tekanan pada sendi yang sakit. 4. Adakah minum banyak air membantu? Minum air secukupnya membantu menyingkirkan asid urik dan mengurangkan risiko serangan. 5. Bila perlu jumpa doktor? Jika serangan berlaku lebih dari 2–3 kali setahun atau sendi tetap sakit bengkak, dapatkan nasihat doktor. Dapatkan Rawatan ProfesionalJika anda sering mengalami gout kaki atau tanda-tanda penyakit gout, lawati doktor atau pakar sendi untuk rawatan awal. Rawatan yang tepat boleh membantu mengurangkan sakit dan mencegah komplikasi jangka panjang. Rawatan Masalah Metabolik dengan Bariatric Surgery Pembedahan bariatrik adalah kaedah yang terbukti berkesan untuk menangani masalah metabolik, termasuk peningkatan asid urik, obesiti, dan sindrom metabolik. Menurut Dr. Navin Mann, pakar pembedahan bariatrik, pesakit yang menjalani prosedur seperti gastric sleeve atau gastric bypass bukan sahaja mengalami penurunan berat badan yang ketara, tetapi juga menunjukkan peningkatan kesihatan sendi dan pengawalan asid urik. Prosedur ini membantu tubuh menyingkirkan lebihan berat badan dan mengurangkan tekanan pada organ dalaman, sekaligus meningkatkan fungsi buah pinggang dan metabolisme. Dr. Navin Mann menekankan bahawa pemantauan doktor sebelum dan selepas pembedahan adalah penting untuk memastikan hasil optimum dan keselamatan pesakit. Dengan kombinasi perubahan gaya hidup, pemakanan seimbang, dan pembedahan bariatrik, pesakit berpotensi menikmati peningkatan kualiti hidup dan risiko komplikasi jangka panjang yang lebih rendah. View this post on Instagram A post shared by Bariatric Surgery Malaysia (@bariatricsurgerymalaysia)
Cara Kira Kalori Makanan dengan Betul untuk Diet & Gaya Hidup Sihat
Cara Kira Kalori Makanan Dengan Betul? Macam Mana? Ramai orang bercakap tentang kalori apabila ingin turunkan berat badan atau mengekalkan gaya hidup sihat. Tetapi, adakah anda tahu cara kira kalori makanan dengan betul? Kalori adalah unit tenaga yang dibekalkan oleh makanan. Jika kita makan lebih kalori daripada yang diperlukan badan, lebihan akan disimpan sebagai lemak. Sebaliknya, jika kita makan kurang kalori, badan akan membakar simpanan lemak untuk tenaga. Kajian Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM, 2024) menunjukkan bahawa 50.1% orang dewasa di Malaysia mengalami masalah berat badan berlebihan atau obesiti, dan salah satu punca utama ialah pengambilan kalori berlebihan. Oleh itu, memahami cara kira kalori makanan adalah langkah penting untuk menguruskan berat badan dengan lebih bijak. Apa Itu Kalori dalam Makanan? Kalori (kcal) adalah unit tenaga yang digunakan badan untuk berfungsi. Setiap makronutrien memberikan kalori berbeza: 1 gram karbohidrat = 4 kcal 1 gram protein = 4 kcal 1 gram lemak = 9 kcal 1 gram alkohol = 7 kcal Contoh mudah: 1 mangkuk nasi putih (150g) ≈ 200 kcal 1 keping roti canai ≈ 300 kcal 1 gelas teh tarik ≈ 180 kcal Kalori ini akan terkumpul sepanjang hari berdasarkan apa yang kita makan dan minum. Cara Kira Kalori Makanan Harian Dalam Badan (BMR & TDEE) Untuk tahu berapa banyak kalori yang diperlukan setiap hari, kita boleh gunakan formula BMR (Basal Metabolic Rate) dan TDEE (Total Daily Energy Expenditure). 1. BMR (Basal Metabolic Rate) Jumlah kalori minimum yang badan perlukan untuk fungsi asas (bernafas, jantung berdegup, suhu badan). Formula Mifflin-St Jeor: Lelaki: (10 × berat kg) + (6.25 × tinggi cm) – (5 × umur) + 5 Wanita: (10 × berat kg) + (6.25 × tinggi cm) – (5 × umur) – 161 2. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) BMR × tahap aktiviti harian: Tidak aktif: ×1.2 Aktif ringan: ×1.375 Sederhana aktif: ×1.55 Sangat aktif: ×1.725 Contoh:Seorang wanita 30 tahun, 60kg, 160cm, sederhana aktif. BMR = 1380 kcal TDEE = 1380 × 1.55 = 2139 kcal/hari 👉 Bermaksud dia perlu makan sekitar 2100 kcal sehari untuk mengekalkan berat. Cara Kira Kalori Makanan Harian (Praktikal di Malaysia) Selain formula, kita boleh gunakan jadual kalori makanan atau aplikasi kira kalori seperti MyFitnessPal, FatSecret, atau aplikasi KKM. Contoh Kalori Makanan Malaysia Nasi lemak dengan ayam goreng = ± 600 kcal Mee goreng mamak = ± 700 kcal Teh tarik = ± 180 kcal Satay 10 cucuk = ± 500 kcal 👉 Jika makan 3 hidangan besar + minuman manis, jumlah boleh mencecah 2500–3000 kcal sehari, melebihi keperluan ramai orang. Tips Praktikal Cara Kira Kalori Makanan Gunakan Timbangan Dapur – Sukatan tepat elakkan terlebih makan. Rujuk Label Pemakanan – Setiap 100g makanan biasanya ada maklumat kalori. Catat dalam Aplikasi – Mudah untuk track sepanjang hari. Fahami Portion – 1 sudu nasi ≈ 25 kcal, 1 keping ayam goreng ≈ 250 kcal. Utamakan Nutrisi – Jangan hanya kira kalori, tetapi pastikan seimbang protein, serat, vitamin & mineral. Kalori untuk Diet & Berat Ideal Defisit kalori = makan kurang daripada TDEE → turun berat. Kalori maintenance = sama dengan TDEE → kekalkan berat. Kalori surplus = lebih daripada TDEE → naik berat / bina otot. Contoh: TDEE anda 2100 kcal. Untuk turun berat, makan ± 1600–1700 kcal/hari (defisit 400–500 kcal). Kajian American Journal of Clinical Nutrition (2020) menyatakan bahawa defisit 500 kcal/hari boleh bantu turunkan ± 0.5kg berat badan seminggu. Mitos Tentang Kira Kalori Makanan ❌ “Kalori semua sama.” – Sebenarnya kualiti kalori berbeza. 200 kcal nasi berbeza kesannya dengan 200 kcal minuman bergula. ❌ “Tak perlu kira kalori kalau makan sihat.” – Walaupun makanan sihat, jika berlebihan tetap boleh naik berat. ❌ “Kalori rendah mesti sihat.” – Sesetengah produk rendah kalori tinggi gula tersembunyi. Akibat Kalori Makanan yang Berlebihan Mengambil kalori melebihi keperluan harian boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan jangka pendek dan jangka panjang. Antara kesan utama ialah: Obesiti – Kalori berlebihan disimpan sebagai lemak, meningkatkan risiko kegemukan. Diabetes jenis 2 – Pengambilan makanan tinggi gula dan kalori menyebabkan rintangan insulin. Penyakit jantung & strok – Lemak berlebihan meningkatkan kolesterol LDL dan tekanan darah. Hati berlemak (Fatty Liver Disease) – Lebihan kalori, terutama dari gula & lemak, menjejaskan fungsi hati. Masalah sendi – Berat badan berlebihan memberi tekanan tambahan kepada lutut, pinggul, dan tulang belakang. Kanser tertentu – Kajian menunjukkan obesiti meningkatkan risiko kanser kolon, payudara, dan rahim. 👉 Justeru, penting untuk mengira kalori makanan dengan betul bagi mengelakkan pengambilan berlebihan yang boleh merosakkan kesihatan dalam diam. Kesimpulan Mengamalkan cara kira kalori makanan adalah asas penting untuk mengawal berat badan dan kesihatan. Dengan mengetahui berapa banyak kalori masuk setiap hari, kita boleh membuat pilihan makanan lebih bijak. Gabungkan pengetahuan ini dengan pemakanan seimbang, senaman, dan gaya hidup sihat untuk mencapai berat badan ideal. FAQ (Soalan Lazim) 1. Berapa kalori sehari yang diperlukan untuk orang dewasa?Secara umum, lelaki perlukan ± 2,500 kcal sehari manakala wanita ± 2,000 kcal, bergantung umur, berat, tinggi, dan tahap aktiviti. 2. Adakah perlu kira kalori setiap hari?Tidak semestinya. Tetapi untuk diet atau kawalan berat badan, kira kalori membantu elakkan terlebih makan. 3. Apa beza BMR dan TDEE?BMR = kalori asas untuk hidup. TDEE = BMR + aktiviti harian. TDEE lebih tepat untuk kira keperluan sebenar. 4. Bagaimana cara mudah kira kalori makanan Malaysia?Gunakan aplikasi kira kalori atau jadual kalori KKM. Contoh: roti canai ± 300 kcal, nasi lemak ± 600 kcal. 5. Apa jadi kalau makan kurang kalori terlalu banyak?Boleh sebabkan keletihan, kehilangan otot, metabolisma perlahan, dan gangguan hormon. Defisit kalori mesti seimbang. Tak tahu cara kira BMI?BMI (Body Mass Index) digunakan untuk menilai sama ada berat badan anda berada pada tahap sihat, berlebihan, atau obesiti. Mudah sahaja—anda hanya perlukan tinggi dan berat badan untuk dapatkan nombor BMI anda. 👉 Cuba kalkulator percuma di sini: Cara Kira BMI
5 Jenis Makanan Untuk Pesakit Kencing Manis & Jenis Makanan Yang Perlu Dielakkan
Makanan Untuk Pesakit Kencing Manis? Wujud Ke? Kencing manis atau diabetes mellitus semakin menjadi masalah kesihatan awam di Malaysia — menurut statistik, lebih 3.9 juta orang dewasa menghidap diabetes (angka berasaskan kajian tahun terkini). Pemakanan yang tepat menjadi elemen utama dalam mengawal paras gula dalam darah, mencegah komplikasi dan memperbaiki kualiti hidup. Artikel ini membincangkan makanan untuk pesakit kencing manis, contoh menu, dan cadangan yang disokong oleh data fakta serta nasihat pakar. Apa Itu Kencing Manis dan Kenapa Diet Penting? Kencing manis berlaku apabila badan gagal menghasilkan insulin mencukupi atau menggunakannya secara efektif, menyebabkan glukosa terkumpul dalam darah. Tanpa kawalan, ia boleh meningkatkan risiko komplikasi seperti penyakit kardiovaskular, kerosakan ginjal, dan kerosakan saraf. Di Malaysia, kadar prevalens diabetes warga dewasa telah meningkat secara konsisten, menjadikan kawalan diet sebagai “barisan depan” rawatan. Kandungan makanan sangat mempengaruhi bacaan HbA1c, yang merupakan indikator purata kadar gula darah selama 3 bulan. Prinsip Pemakanan Sihat Untuk Pesakit Diabetes 1. Karbohidrat Kompleks & Indeks Glisemik Rendah Makanan untuk pesakit kencing manis harus memilih karbohidrat dari sumber beras perang, oat, ubi keledek dan roti gandum penuh. Kajian-pilot menunjukkan individu yang mengikuti diet GI rendah mendapatkan pengurangan HbA1c sebanyak 0.5–1.0% dalam tempoh 3–6 bulan. 2. Tinggi Serat Serat larut seperti dari kekacang, sayur hijau, dan buah-buahan rendah gula membantu melambatkan penyerapan glukosa. Kajian di Malaysia turut menemukan bahawa pesakit dengan pengambilan serat tinggi mempunyai bacaan gula puasa lebih rendah sebanyak 10–20 mg/dL dibandingkan mereka dengan serat rendah. 3. Protein Sihat Pilihan protein rendah lemak seperti ikan (salmon, kembung), ayam tanpa kulit, tauhu dan tempe adalah antara makanan untuk pesakit kencing manis yang baik. Protein membantu menstabilkan rasa kenyang, mengawal lonjakan glukosa selepas makan. 4. Lemak Baik Lemak tak tepu dari minyak zaitun, avokado, kekacang, dan biji chia menyokong kesihatan jantung. Dalam pesakit diabetes, kombinasi diet rendah GI dan lemak baik dapat menurunkan kolesterol LDL hingga 10–15%. 5. Hidrasi & Minuman Minum air kosong dan elakkan minuman bergula; satu kajian di Malaysia mendapati bahawa pengambilan minuman bergula dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes sebanyak 18–25%. Menu Makanan untuk Pesakit Kencing Manis Sarapan Oat dengan susu rendah lemak dan hirisan epal – menu ini boleh membantu kawal glukosa pasca-makan. Snek Pagi Segenggam kekacang (almond, kacang tanah tanpa garam). Makan Tengah Hari Nasi perang separuh genggam, ikan bakar, sayur hijau tumis ringan, sup sayur. Snek Petang Buah jambu batu atau betik sederhana. Makan Malam Ubi keledek rebus, dada ayam panggang, salad sayur-sayuran segar. Kajian diet tempatan menunjukkan bahawa pengamalan menu seperti di atas dalam tempoh 6 bulan dapat menurunkan HbA1c sekitar 0.3–0.6% secara purata. Tips Diet Untuk Pesakit Diabetes di Malaysia Gunakan Pinggan Sihat Malaysia: suku karbohidrat, suku protein, separuh sayur/ buah. Makan 5–6 kali sehari dalam jumlah kecil agar gula tidak melonjak. Semak label makanan: pilih produk rendah gula, tinggi serat dan sodium terkawal. Kawal saiz hidangan — kajian menunjukkan pesakit yang menggunakan pinggan kecil secara konsisten menurunkan indeks jisim tubuh (BMI) sebanyak 0.5–1 kg dalam 3 bulan. Rujuk pakar dietitian agar menu diubah suai mengikut bacaan gula dan perjalanan penyakit. Makanan Untuk Pesakit Kencing Manis Yang Perlu Dielakkan Pesakit diabetes perlu lebih berhati-hati dalam memilih makanan kerana pilihan yang salah boleh menyebabkan lonjakan gula darah (hiperglisemia). Antara makanan yang perlu dielakkan termasuk: Minuman bergula seperti soda, teh tarik, minuman kotak dan jus pekat kerana mengandungi gula tambahan yang tinggi. Karbohidrat ringkas seperti nasi putih berlebihan, roti putih, mi segera dan kuih manis kerana cepat menaikkan indeks glisemik. Makanan bergoreng dan tinggi lemak trans (burger segera, kerepek, ayam goreng rangup) yang meningkatkan risiko penyakit jantung, komplikasi utama pesakit diabetes. Kuih tradisional tinggi santan dan gula yang walaupun popular di Malaysia, boleh memburukkan kawalan gula darah. Menurut data Kementerian Kesihatan Malaysia, lebih 50% pesakit diabetes tidak mencapai kawalan gula darah optimum, dan salah satu puncanya adalah pengambilan makanan yang tidak sesuai. Oleh itu, mengelakkan makanan ini adalah langkah penting dalam pengurusan kencing manis jangka panjang. Kesimpulan – Makanan untuk Pesakit Kencing Manis Makanan untuk pesakit kencing manis bukan sahaja soal pantang larang, tetapilah pemilihan bijak sumber tenaga: karbohidrat berkualiti, protein sihat, lemak baik dan serat. Data fakta menunjukkan, modifikasi diet yang konsisten boleh membawa penurunan HbA1c 0.3–1.0% dan meningkatkan kawalan glukosa. Bersama dengan senaman dan pengawasan perubatan, diet ini menjadi teras rawatan diabetes yang berjaya. Soalan Lazim (FAQ) 1. Apakah buah terbaik sebagai makanan untuk pesakit kencing manis?Buah rendah gula seperti jambu batu, beri, epal dan buah naga sesuai kerana indeks glisemik rendah. 2. Bolehkah pesakit kencing manis makan nasi putih?Ya, tetapi dalam portion terhad atau guna alternatif seperti nasi perang atau campuran nasi putih & perang. 3. Adakah pesakit kencing manis boleh minum susu?Boleh, pilih susu rendah lemak tanpa gula tambahan atau susu soya tanpa gula. 4. Bolehkah gula digantikan dengan pemanis buatan?Beberapa pemanis seperti stevia atau sukralosa dibenarkan dengan had tertentu — rujuk pakar dietitian anda. 5. Berapa kali sehari pesakit kencing manis perlu makan?Disarankan makan 3 hidangan utama dan 2–3 snek kecil untuk elak gula darah naik turun secara mendadak. Kawal Diabetes & Berat Badan Dengan Pembedahan Bariatrik Walaupun makanan untuk pesakit kencing manis sangat penting tetapi anda juga boleh atasi masalah kencing manis jenis 2. Pembedahan bariatrik (bariatric surgery) terbukti dapat membantu mengawal gula darah dan mengurangkan keperluan ubat. Dapatkan rundingan bersama Dr. Navin Mann (Pakar Pembedahan Bariatrik Bertauliah, Malaysia) yang berpengalaman dalam rawatan obesiti & diabetes. View this post on Instagram A post shared by Bariatric Surgery Malaysia (@bariatricsurgerymalaysia)
Bariatric Surgery Malaysia Received GlobalHealth Award as Bariatric Surgery Centre of the Year in Asia Pacific 2025
Dr. Navin Mann is a highly skilled bariatric and metabolic surgeon based in Kuala Lumpur, recognised as a leading consultant in the surgical management of obesity and metabolic disease. He is known for his commitment to clinical excellence and a patient-first approach that emphasises long-term outcomes. In addition to his surgical practice at Damai Hospital and Cengild GI Medical Centre, Dr. Navin is the founder and clinical lead of Bariatric Surgery Malaysia—a dedicated platform that provides education, guidance, and community support for individuals considering or undergoing bariatric procedures. The platform offers structured resources on preoperative preparation, postoperative recovery, nutritional counselling, and lifestyle modification, while fostering a supportive environment that empowers patients throughout their weight loss journey. Reflecting its growing impact, Bariatric Surgery Malaysia was recently awarded Bariatric Medical Centre of the Year in Asia Pacific 2025 by GlobalHealth Asia-Pacific, recognising its excellence in patient engagement, education, and multidisciplinary care. Dr. Navin’s medical career began with a Bachelor of Medicine and Bachelor of Surgery (MBBS) from the University of Malaya, followed by a Master of Surgery from Universiti Kebangsaan Malaysia (UKM). He later pursued multiple international fellowships in Bariatric & Metabolic Surgery and Advanced Laparoscopy, including training at the Laparo-Obeso Centre (LOC) Healthcare in Pune, India—an ASMBS-accredited Centre of Excellence—and at Chulalongkorn University in Bangkok, Thailand. He also holds a Postgraduate Diploma in Laparoscopic General Surgery from the University of Strasbourg, France, and is certified in Minimal Access Surgery (IRCAD, France) and Integrated Care for Obesity (CICO), a program endorsed by IFSO and OSSI. Clinically, Dr. Navin specialises in sleeve gastrectomy and gastric bypass surgery, with particular expertise in treating high-BMI patients (150–200+ kg). These complex cases demand a personalised, multidisciplinary strategy that combines surgical precision with long-term medical and nutritional support—principles that underpin his practice. In the past year alone, Dr. Navin has successfully performed more than 300 bariatric procedures, treating patients from across Malaysia as well as from Southeast Asia, the Middle East, and Australia. Through his clinical expertise and leadership of Bariatric Surgery Malaysia, Dr. Navin continues to champion safe, evidence-based, and transformative obesity care, setting new benchmarks for bariatric excellence across the Asia Pacific region. View this post on Instagram A post shared by Bariatric Surgery Malaysia (@bariatricsurgerymalaysia)
Weight Loss Supplements: Do They Really Work and Which Are Safe?
Losing weight is not easy. For many people, a combination of healthy eating, regular exercise, and lifestyle changes is the foundation of sustainable weight management. Yet, interest in weight loss supplements has grown as more individuals look for additional support to accelerate results. But do weight loss supplements really work? Which ones are safe? And how do you separate marketing hype from scientific evidence? This article breaks down the truth, covering the most popular supplements, how they work, and what you should know before trying them. What Are Weight Loss Supplements? Weight loss supplements are products designed to help individuals lose body fat, suppress appetite, or boost metabolism. They are available in many forms, including capsules, powders, teas, and gummies. These supplements are usually classified into: Natural/Herbal supplements: Plant-based ingredients such as green tea extract, Garcinia cambogia, or glucomannan. Over-the-counter (OTC) fat burners: Typically containing caffeine, thermogenics, or carb blockers. Prescription medications: Such as Orlistat or Phentermine, prescribed for clinical obesity management under medical supervision. How Do Weight Loss Supplements Work? Most supplements claim to work in one or more of these ways: Appetite suppression – Ingredients like glucomannan and Garcinia cambogia may help reduce hunger by promoting satiety. Metabolism boosting – Caffeine and green tea extract stimulate thermogenesis, leading to higher calorie burn. Fat absorption blocking – Prescription drugs like Orlistat reduce fat absorption in the intestines. Carbohydrate blocking – Some supplements claim to inhibit enzymes that digest carbs, though evidence is limited. While these mechanisms sound promising, effectiveness varies widely. Popular Types of Weight Loss Supplements 1. Green Tea Extract (EGCG) Rich in antioxidants, green tea extract is one of the most studied supplements. It may increase fat burning during exercise and improve metabolism slightly. 2. Garcinia Cambogia Once hailed as a miracle supplement, Garcinia cambogia contains hydroxycitric acid (HCA), which may suppress appetite. However, research results are mixed, and side effects like digestive upset are possible. 3. Conjugated Linoleic Acid (CLA) A fatty acid found in meat and dairy, CLA is marketed for fat loss and body composition improvement. Studies show only modest effects, and long-term safety is still debated. 4. Glucomannan (Konjac Root) A natural fiber that expands in the stomach, promoting fullness. It is one of the few natural supplements with stronger evidence for short-term weight loss when combined with a calorie-controlled diet. 5. Caffeine Found in coffee, tea, and many fat burners, caffeine boosts alertness and energy expenditure. While effective for short-term fat burning, tolerance develops quickly. 6. Prescription Medications For individuals with obesity, doctors may prescribe: Orlistat – Blocks fat absorption. Phentermine – Suppresses appetite, used short-term under strict supervision.These are more effective than OTC supplements but must be medically monitored. The Role of Safety and Regulation One of the biggest concerns with weight loss supplements is safety. Unlike prescription medications, most supplements are not strictly regulated. In Malaysia, products must be registered with the Ministry of Health (MOH), while in the U.S., the FDA monitors but does not pre-approve supplements. Potential risks include: Unlisted ingredients (common in unlicensed “slimming pills”) Side effects such as anxiety, insomnia, diarrhea, or liver damage Interactions with medications (e.g., blood pressure drugs, diabetes medications) Always look for supplements that are: MOH / FDA registered Third-party tested for purity Recommended by a qualified doctor or dietitian Do Weight Loss Supplements Actually Work? Here’s the truth: weight loss supplements are not magic pills. On average, supplements may provide 2–5% more weight loss compared to diet and exercise alone. The effects are usually modest and temporary unless combined with lifestyle changes. Sustainable weight loss still depends on calorie control, nutrition, exercise, sleep, and stress management. In other words, supplements can be a supporting tool but should not replace healthy habits. Who Should Consider Weight Loss Supplements? Individuals struggling with appetite control despite diet changes Those seeking a mild boost in metabolism or fat burning People with clinical obesity (under doctor supervision with prescription options) Patients preparing for medical weight loss treatments (such as bariatric surgery) who require additional short-term support Alternatives Beyond Supplements If supplements are not effective or safe, other options include: Medical nutrition therapy with a registered dietitian Structured exercise programs tailored to weight loss Pharmacotherapy under medical supervision Bariatric surgery for severe obesity cases Aesthetic procedures like liposuction for targeted fat removal (not a weight-loss substitute, but body contouring) Final Thoughts Weight loss supplements can provide a small extra push for people working hard to lose weight. However, they are not a substitute for a balanced diet, exercise, and medical guidance. If you’re considering taking them, always choose evidence-based, clinically tested, and safe products — and consult a healthcare professional before starting. FAQs About Weight Loss Supplements 1. Do weight loss supplements really work?They may help slightly, but results are usually modest. Supplements are most effective when combined with healthy eating and exercise. 2. Are weight loss supplements safe?Some are safe, but many unregulated products may contain harmful ingredients. Always check if the supplement is MOH- or FDA-approved. 3. Which natural weight loss supplement works best?Evidence suggests glucomannan (fiber) and green tea extract may be among the more effective natural options. 4. Can I take weight loss supplements without exercise?You may see minimal results, but supplements are far more effective when combined with lifestyle changes like exercise and calorie control. 5. What is the difference between prescription and over-the-counter weight loss supplements?Prescription options like Orlistat and Phentermine are clinically tested and regulated, while OTC supplements are widely available but less strictly controlled.
Cara Kurus Dengan Cepat & Selamat Untuk Turunkan Berat Badan (2025)
Mempunyai badan yang sihat dan berat ideal adalah impian ramai orang. Namun, dalam kehidupan moden yang sibuk, mencari cara kurus dengan cepat sering menjadi keutamaan. Dalam panduan ini, kami akan membincangkan pelbagai tips diet cepat kurus, program pemakanan, senaman, serta pilihan klinikal seperti liposuction dan bariatric surgery, bagi mereka yang memerlukan hasil lebih drastik dan selamat. Mengapa Berat Badan Mudah Bertambah? Berat badan berlebihan boleh berpunca daripada beberapa faktor, termasuk: Pemakanan tidak seimbang – kalori berlebihan, gula dan lemak tepu. Kurang aktiviti fizikal – gaya hidup sedentari mengurangkan pembakaran kalori. Masalah hormon atau metabolisme – seperti hipotiroidisme atau masalah insulin. Faktor genetik – sesetengah individu mewarisi kecenderungan untuk gemuk. Tekanan dan tidur yang tidak mencukupi – meningkatkan hormon kortisol yang menyimpan lemak. Memahami punca adalah langkah pertama untuk turunkan berat badan cepat secara berkesan dan selamat. Diet Sebagai Cara Kurus Dengan Cepat 1. Defisit Kalori Konsep utama untuk menurunkan berat badan adalah kalori defisit – membakar lebih banyak kalori daripada yang diambil. Kurangkan minuman manis dan makanan segera. Tukar karbohidrat halus kepada oat, buah, dan sayur. Pilih sumber protein berkualiti seperti ayam, ikan, telur, dan kekacang untuk rasa kenyang lebih lama. 2. Diet Intermittent Fasting (IF) Intermittent fasting adalah teknik popular untuk cara kurus dengan cepat. Ia melibatkan jendela makan tertentu (contoh: 16/8), membolehkan tubuh menggunakan lemak simpanan sebagai tenaga dan meningkatkan metabolisme semula jadi. 3. Low-Carb & Keto Diet Diet rendah karbohidrat atau ketogenic dapat membakar lemak dengan lebih cepat. Mengurangkan karbohidrat mengurangkan insulin, membolehkan tubuh membakar simpanan lemak. Ia disyorkan untuk dilakukan dengan bimbingan pakar nutrisi agar kesan jangka panjang lebih selamat. Senaman Untuk Turunkan Berat Badan 1. Cardio Aktiviti seperti lari, berbasikal, atau treadmill meningkatkan denyutan jantung, membakar kalori, dan mengekalkan kesihatan jantung. 2. Strength Training Latihan kekuatan seperti dumbbell, resistance band, atau bodyweight exercise membantu membina otot. Otot yang lebih banyak membakar kalori walaupun ketika rehat, menjadikan tubuh lebih ramping dan tegang. 3. High-Intensity Interval Training (HIIT) HIIT adalah gabungan senaman intensiti tinggi dengan rehat singkat. Kajian menunjukkan ia membakar lebih banyak lemak berbanding cardio biasa, sesuai untuk mereka yang mahukan turun berat badan cepat. Cara Kurus Dengan Cepat Melalui Pilihan Klinikal Bagi individu dengan berat badan berlebihan atau obesiti, beberapa pilihan klinikal boleh dipertimbangkan: 1. Liposuction Liposuction adalah prosedur pembedahan kosmetik yang membuang lemak berlebihan dari bahagian tertentu seperti perut, peha, atau lengan. Ia bukan kaedah menurunkan berat badan secara keseluruhan, tetapi membantu membentuk tubuh dengan cepat dan selamat di bawah pengawasan doktor pakar. 2. Bariatric Surgery Bariatric surgery melibatkan pembedahan untuk mengecilkan perut atau memintas usus, membolehkan penurunan berat badan yang ketara. Sesuai untuk pesakit obesiti yang gagal menurunkan berat badan dengan cara diet atau senaman. 3. Ozempic Injection (Non-Surgical) Ozempic injection adalah rawatan moden untuk pengurusan berat badan tanpa pembedahan. Ia membantu mengawal selera makan dan meningkatkan rasa kenyang, sesuai untuk mereka yang ingin turun berat badan cepat tetapi mahu elak pembedahan. 4. Konsultasi Dietitian & Pemantauan Hormon Dietitian menyediakan program pemakanan peribadi untuk hasil optimum. Pemantauan hormon memastikan tiroid dan hormon metabolisme seimbang, penting untuk turun berat badan cepat. Tips Tambahan Untuk Cara Kurus Dengan Cepat Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari untuk elak rasa lapar palsu. Tidur 7–8 jam setiap malam bagi keseimbangan hormon pembakaran lemak. Catat pengambilan makanan harian untuk kesedaran kalori. Kawal tekanan melalui meditasi atau yoga. Tetapkan matlamat realistik dan konsisten dengan diet serta senaman. 5 FAQ Cara Kurus Dengan Cepat 1. Adakah mungkin kurus dengan cepat tanpa senaman? Boleh, melalui defisit kalori dan intermittent fasting, tetapi senaman membina otot dan mengekalkan metabolisme tinggi. 2. Berapa lama untuk lihat hasil diet cepat kurus? Hasil biasanya kelihatan dalam 1–3 minggu bergantung kepada jenis diet, konsistensi, dan metabolisme individu. 3. Apakah perbezaan antara liposuction dan bariatric surgery? Liposuction membuang lemak lokal, manakala bariatric surgery mengurangkan kapasiti perut dan membantu penurunan berat badan drastik untuk pesakit obesiti. 4. Adakah liposuction selamat? Ya, apabila dilakukan oleh doktor pakar di klinik berdaftar. Prosedur ini sesuai untuk mereka yang ingin membentuk badan dengan cepat, bukan untuk pengurusan berat badan menyeluruh. 5. Bolehkah intermittent fasting digabungkan dengan senaman? Ya, kombinasi IF dan HIIT atau cardio meningkatkan pembakaran lemak, mempercepatkan hasil penurunan berat badan. Kesimpulan – Cara Kurus Dengan Cepat Menurunkan berat badan secara cepat memerlukan gabungan diet seimbang, senaman, dan gaya hidup sihat. Kaedah semula jadi seperti kalori defisit, intermittent fasting, dan HIIT memberi hasil optimum untuk kebanyakan orang. Bagi kes obesiti atau mereka yang mahukan perubahan badan lebih cepat, pilihan klinikal seperti liposuction dan bariatric surgery boleh menjadi penyelesaian selamat dan berkesan. Dengan pendekatan konsisten, anda boleh mencapai impian untuk cara kurus dengan cepat tanpa mengorbankan kesihatan.
Batu Hempedu: Fungsi, Punca, Tanda, Rawatan & Kesan Buang Hempedu
Hempedu ialah organ kecil berbentuk seperti kantung yang terletak di bawah hati. Walaupun saiznya kecil, hempedu memainkan peranan penting dalam sistem pencernaan manusia kerana ia menyimpan dan mengeluarkan cecair hempedu (bile). Cecair ini membantu tubuh mencerna lemak dengan lebih baik. Namun, hempedu boleh mengalami pelbagai masalah seperti batu hempedu (gallstones) dan keradangan yang menyebabkan kesakitan teruk di bahagian perut kanan atas. Dalam masa sama, masyarakat juga mengenali hempedu bumi, iaitu sejenis tumbuhan herba tradisional (Andrographis paniculata) yang sering digunakan untuk merawat pelbagai penyakit. Apa Itu Hempedu dan Fungsinya? Pundi hempedu (gallbladder) adalah kantung kecil berwarna hijau yang menyimpan cecair hempedu yang dihasilkan oleh hati. Fungsi Hempedu: Menyimpan dan mengeluarkan cecair hempedu apabila makanan berlemak masuk ke dalam usus kecil. Membantu pencernaan lemak, vitamin larut lemak (A, D, E, K). Menyokong proses penyingkiran bahan buangan seperti kolesterol berlebihan dan bilirubin. Jika hempedu tersumbat atau terganggu, seseorang boleh mengalami simptom seperti sakit perut, loya, muntah, kembung dan jaundis (penyakit kuning). Apa Itu Batu Hempedu? Batu hempedu (gallstones) ialah ketulan keras yang terbentuk dalam pundi hempedu. Ia terjadi apabila terdapat ketidakseimbangan bahan kimia dalam cecair hempedu seperti kolesterol, garam hempedu dan bilirubin. Punca Batu dalam Hempedu Batu hempedu terbentuk apabila terdapat ketidakseimbangan bahan kimia dalam cecair hempedu, terutamanya kolesterol, garam hempedu, dan bilirubin. Apabila keseimbangan ini terganggu, kolesterol berlebihan akan mengeras dan membentuk kristal kecil yang lama-kelamaan menjadi batu. Faktor Risiko Batu Hempedu: Berat badan berlebihan atau obesiti Wanita (lebih cenderung berbanding lelaki) Umur 40 tahun ke atas Diet tinggi lemak dan kolesterol Sejarah keluarga batu hempedu Penyakit hati atau diabetes Simptom Batu Karang Hempedu: Sakit perut kanan atas, terutama selepas makan makanan berlemak Sakit yang merebak ke bahu kanan atau belakang Rasa loya dan muntah Kembung perut Demam dan jaundis jika berlaku komplikasi Komplikasi Batu Hempedu Batu hempedu yang tidak dirawat boleh menyebabkan: Cholecystitis (radang pundi hempedu) Pancreatitis (radang pankreas) Cholangitis (jangkitan pada saluran hempedu) Hempedu bocor selepas pembedahan Keadaan ini memerlukan rawatan perubatan segera kerana boleh mengancam nyawa. Rawatan Batu Dalam Hempedu Rawatan bergantung pada tahap simptom dan keadaan pesakit. Pilihan Rawatan Moden: Pembedahan Buang Hempedu (Cholecystectomy) – kaedah paling biasa, dilakukan secara laparoskopi. Ubat Pelarut Batu Hempedu – sesuai untuk batu kecil, tetapi mengambil masa lama. Terapi Gelombang Bunyi (Shock Wave Lithotripsy) – digunakan dalam kes tertentu. Rawatan Sokongan – ubat tahan sakit, antibiotik jika ada jangkitan. Hempedu Bumi: Herba Tradisional Dengan Manfaat Kesihatan Selain masalah hempedu, ramai yang mengenali hempedu bumi (Andrographis paniculata). Tumbuhan pahit ini digunakan sejak turun-temurun dalam perubatan tradisional Asia Tenggara. Khasiat Hempedu Bumi (Berdasarkan Kajian): Anti-radang – membantu mengurangkan keradangan sendi dan organ dalaman. Anti-virus & anti-bakteria – meningkatkan imun badan melawan jangkitan. Anti-oksidan – melawan radikal bebas, melindungi sel tubuh. Membantu turunkan tekanan darah – digunakan secara tradisional untuk darah tinggi. Mengawal gula darah – bermanfaat untuk pesakit diabetes ringan. Namun, hempedu bumi perlu digunakan dengan berhati-hati kerana rasa pahitnya kuat dan berlebihan boleh memberi kesan pada hati. Perbezaan Antara Hempedu, Batu Hempedu & Hempedu Bumi Istilah Maksud Fungsi / Kesan Rawatan / Kegunaan Hempedu Organ kecil di bawah hati Menyimpan & mengeluarkan cecair hempedu Jika bermasalah → pembedahan / rawatan perubatan Batu Hempedu Ketulan keras dalam hempedu Menyebabkan sakit perut, loya, jaundis Pembedahan, ubat, lithotripsy Hempedu Bumi Herba tradisional (Andrographis paniculata) Anti-radang, anti-virus, turunkan gula darah & tekanan darah Digunakan sebagai ubat herba tradisional Pencegahan Masalah Hempedu Amalkan diet seimbang rendah lemak dan kolesterol Kawal berat badan dengan senaman berkala Minum air secukupnya Elakkan tabiat merokok dan alkohol berlebihan Pemeriksaan kesihatan berkala untuk mereka berisiko tinggi Makanan Dilarang untuk Pesakit Sakit Hempedu Pesakit yang mengalami sakit hempedu, termasuk batu hempedu, perlu berhati-hati dalam pemilihan makanan. Diet yang salah boleh mencetuskan sakit perut, loya, dan serangan hempedu. Makanan yang perlu dielakkan: Makanan tinggi lemak & berminyak – gorengan, makanan segera, daging berlemak. Produk tenusu penuh lemak – keju, susu penuh krim, mentega. Makanan diproses – sosej, nugget, makanan sejuk beku. Kuning telur berlebihan – kaya kolesterol, boleh memburukkan hempedu. Kuih-muih & pencuci mulut tinggi gula – kek, donut, minuman bergula. Makanan pedas & berempah kuat – boleh merangsang sakit perut. Minuman beralkohol – membebankan hati dan hempedu. 👉 Amalkan diet seimbang rendah lemak, kaya serat, sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam tanpa kulit. Kesimpulan Hempedu memainkan peranan penting dalam sistem pencernaan, manakala batu hempedu adalah masalah serius yang boleh menyebabkan komplikasi jika tidak dirawat. Rawatan moden seperti pembedahan biasanya berkesan. Dalam masa sama, hempedu bumi sebagai herba tradisional mempunyai potensi manfaat kesihatan tetapi perlu digunakan dengan kawalan dan tidak menggantikan rawatan perubatan. Kesedaran tentang fungsi hempedu, risiko batu hempedu, serta kegunaan hempedu bumi dapat membantu masyarakat menjaga kesihatan dengan lebih baik. Soalan Lazim (FAQ) 1. Apa tanda-tanda awal batu hempedu?Sakit perut kanan atas selepas makan, loya, muntah, kembung dan rasa tidak selesa berpanjangan adalah tanda awal. 2. Adakah hempedu boleh hidup tanpa pundi hempedu?Ya, seseorang boleh hidup normal selepas pembuangan hempedu kerana hati masih menghasilkan cecair hempedu. 3. Bolehkah hempedu bumi menyembuhkan batu hempedu?Tidak ada bukti saintifik kukuh. Hempedu bumi lebih kepada menyokong kesihatan umum, bukan rawatan khusus batu hempedu. 4. Adakah batu hempedu boleh hilang sendiri?Batu hempedu kecil kadang-kadang tidak bergejala, tetapi jarang hilang sendiri. Jika simptom teruk, rawatan perubatan diperlukan. 5. Adakah hempedu bumi selamat dimakan setiap hari?Dalam dos kecil ia selamat, tetapi penggunaan berlebihan boleh memberi kesan pada hati. Rujuk pakar sebelum mengambil secara berterusan. Rawatan Batu Hempedu dengan Gallbladder Surgery Oleh Dr. Navinn Man Jika anda mengalami simptom batu hempedu yang berulang atau komplikasi serius seperti radang pundi hempedu, rawatan paling berkesan adalah melalui pembedahan buang hempedu (gallbladder surgery). Prosedur ini dikenali sebagai laparoscopic cholecystectomy, iaitu pembedahan moden dengan luka kecil, pemulihan lebih cepat, dan risiko komplikasi yang rendah. Di pusat Bariatric Surgery Malaysia, pakar bedah yang berpengalaman bukan sahaja menjalankan rawatan bariatrik untuk obesiti, tetapi juga menawarkan prosedur gallbladder surgery untuk pesakit yang mengalami batu hempedu. Rawatan ini dilakukan secara selamat dengan teknologi terkini bagi memastikan keselesaan pesakit.
Sakit Sendi: Punca, Tanda, Rawatan & Makanan Yang Perlu Dielakkan
Sakit sendi ialah masalah kesihatan yang sering dialami ramai orang, sama ada golongan muda atau warga emas. Sendi berfungsi sebagai penghubung tulang yang membolehkan kita bergerak dengan lancar. Apabila sendi meradang, bengkak atau rosak, ia akan menjejaskan kualiti hidup seseorang. Punca Sakit Sendi Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan seseorang mengalami sakit sendi: Osteoarthritis – kerosakan tulang rawan akibat penuaan atau penggunaan berlebihan. Rheumatoid Arthritis – penyakit autoimun yang menyebabkan keradangan sendi. Gout – kandungan asid urik tinggi menyebabkan pembentukan kristal pada sendi, terutamanya di kaki. Kecederaan & Trauma – akibat kemalangan, terjatuh atau bersukan. Berat Badan Berlebihan – obesiti meningkatkan tekanan pada sendi lutut & pinggul. Jangkitan atau keradangan (bursitis, tendinitis) – boleh menyebabkan sendi membengkak dan sakit. ➡️ Punca sakit sendi seluruh badan biasanya berpunca daripada masalah autoimun, lupus, fibromyalgia atau keradangan sistemik. Tanda-Tanda Sakit Sendi Antara tanda-tanda utama ialah: Bengkak, merah dan rasa panas pada sendi. Pergerakan terhad atau sendi kaku, terutama pada waktu pagi. Sendi berbunyi “klik” atau berkeriut ketika digerakkan. Kesakitan ketika berjalan, menaiki tangga atau menggenggam barang. Kelemahan otot di sekitar kawasan sendi. Makanan yang Perlu Dielakkan untuk Sakit Sendi Ramai pesakit bertanya, “Apakah makanan yang perlu dielakkan untuk sakit sendi?” Jawapannya bergantung pada jenis masalah: Untuk gout – elakkan makanan tinggi purin seperti daging organ (hati, limpa), makanan laut (kerang, udang, sotong), dan minuman bergula. Untuk arthritis – kurangkan makanan bergoreng, tinggi minyak, dan ultra-processed food. Untuk sakit sendi lutut & pinggul – kawal pengambilan gula dan karbohidrat ringkas kerana ia boleh meningkatkan berat badan. Sebaliknya, amalkan makanan anti-radang seperti ikan salmon, chia seed, sayur hijau, buah beri dan kunyit. Petua Tradisional Hilangkan Sakit Sendi Selain ubat moden, ramai orang masih mengamalkan petua tradisional untuk hilangkan sakit lutut, antaranya: Minyak urut herba (halia, serai, kunyit) untuk melancarkan peredaran darah. Air rebusan halba atau halia dipercayai mengurangkan keradangan. Daun sirih – dilayur dan ditempelkan pada sendi yang sakit. Kompres ais atau suam – membantu mengurangkan bengkak. Walaupun petua ini boleh membantu, ia tidak menggantikan rawatan perubatan moden. Ubat & Supplement untuk Sakit Sendi 🔹 Ubat moden yang biasa digunakan NSAIDs (Ibuprofen, Diclofenac) – mengurangkan sakit & bengkak. Paracetamol – untuk kesakitan ringan hingga sederhana. Colchicine / Allopurinol – khusus untuk gout. Glucosamine & Chondroitin – supplement untuk menyokong kesihatan tulang rawan. 🔹 Rawatan tambahan Fisioterapi – senaman regangan & kekuatan. Suntikan Hyaluronic Acid atau PRP – melincirkan sendi lutut. Arthroscopy – pembedahan kecil untuk membaiki sendi rosak. Joint Replacement Surgery – bagi kes osteoarthritis teruk. Cara Hilangkan Sakit Sendi Secara Semula Jadi Selain ubat, beberapa langkah gaya hidup boleh membantu: Kawal berat badan untuk kurangkan tekanan pada lutut & pinggul. Senaman low impact seperti berenang, yoga, berbasikal. Tidur & rehat yang cukup. Elakkan duduk atau berdiri terlalu lama. Amalkan diet anti-radang. Bila Perlu Jumpa Doktor? Jumpa doktor sekiranya anda mengalami: Sakit sendi berpanjangan > 2 minggu. Sendi semakin bengkak dan panas. Demam + sakit sendi. Pergerakan terbatas sehingga menjejaskan aktiviti harian. Pakar ortopedik atau reumatologi boleh membantu anda mendapatkan diagnosis tepat. Kesimpulan Sakit lutu bukan sekadar masalah kecil. Jika dibiarkan, ia boleh menjejaskan kualiti hidup. Dengan memahami punca sakit sendi, makanan yang perlu dielakkan, rawatan moden, petua tradisional, dan ubat yang sesuai, anda boleh mengurangkan kesakitan serta mencegah komplikasi lebih serius. Obesiti Penyebab Anda Ada Sakit Sendi? Rawat Segera Dengan Pembedahan Bariatrik Ramai pesakit obesiti mengalami sakit lutut, pinggul, dan tulang belakang kerana berat badan berlebihan memberi tekanan besar pada sendi. Keadaan ini boleh membawa kepada osteoarthritis, keradangan berulang, serta pergerakan terbatas. Dalam kes obesiti tahap sederhana hingga teruk, diet dan senaman sahaja sering tidak mencukupi untuk menurunkan berat badan secara berkesan. Di sinilah pembedahan bariatrik memainkan peranan penting. Dr. Navinn Man, seorang pakar pembedahan bariatrik yang diiktiraf di Malaysia dan penerima anugerah antarabangsa, telah membantu ramai pesakit menurunkan berat badan secara selamat melalui prosedur seperti Gastric Sleeve, Gastric Bypass dan Allurion Balloon. Penurunan berat badan selepas pembedahan ini terbukti dapat: Mengurangkan tekanan pada sendi utama seperti lutut & pinggul. Memperbaiki simptom sakit sendi kronik. Mengurangkan risiko osteoarthritis jangka panjang. Meningkatkan kualiti hidup dan mobiliti pesakit. Pendekatan Dr. Navinn menekankan bukan sahaja pembedahan, tetapi juga pemulihan gaya hidup, pemakanan, dan rawatan susulan bagi memastikan pesakit mencapai kesihatan menyeluruh. Soalan Lazim 1. Apa punca utama sakit lutut?Sakit sendi boleh berpunca daripada arthritis, gout, kecederaan, berat badan berlebihan, atau penyakit autoimun seperti lupus. 2. Apa makanan yang perlu dielakkan untuk sakit sendi?Elakkan makanan laut, organ dalaman, makanan tinggi gula, dan makanan bergoreng untuk mengurangkan keradangan sendi. 3. Adakah petua tradisional berkesan hilangkan sakit lutut?Petua tradisional boleh membantu meringankan simptom tetapi tidak menggantikan rawatan moden. 4. Bolehkah Panadol digunakan untuk sakit lutut?Ya, Panadol atau paracetamol sesuai untuk sakit sendi ringan hingga sederhana. Untuk kes teruk, doktor mungkin sarankan ubat lain. 5. Bila patut saya berjumpa doktor?Jika sakit lutut berpanjangan lebih dari dua minggu, semakin teruk atau menyebabkan sendi bengkak & panas, segera dapatkan rawatan doktor.