Trigliserida ialah sejenis lemak dalam darah. Jika tahapnya terlalu tinggi, ia boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Penting untuk menjaga pemakanan, berat badan, dan gaya hidup untuk mengekalkan trigliserida pada tahap sihat. Panduan ini menerangkan punca, tanda, dan cara menurunkannya.
Apakah Trigliserida?
Trigliserida ialah lemak yang terbentuk daripada makanan, terutama daripada gula dan lemak. Tubuh menyimpannya sebagai tenaga. Jika kita makan lebih daripada keperluan, lebihan itu ditukar menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak.
Tahap trigliserida normal ialah kurang daripada 150 mg/dL.
200 mg/dL ke atas dianggap tinggi, manakala lebih 500 mg/dL sangat tinggi dan berbahaya.
Punca Trigliserida Tinggi
Beberapa faktor boleh menyebabkan tahap trigliserida meningkat:
Pemakanan tidak sihat – terlalu banyak gula, roti putih, makanan segera, dan alkohol.
Berlebihan berat badan (obesiti) – lebih banyak lemak disimpan dalam badan.
Jarang bersenam – badan kurang membakar gula dan lemak.
Diabetes tidak terkawal – insulin tidak berfungsi dengan baik.
Genetik – sesetengah orang mewarisi masalah trigliserida tinggi.
Ubat tertentu – contohnya kortikosteroid, beta-blocker, atau hormon estrogen.
Hipotiroidisme – hormon tiroid rendah melambatkan metabolisme.
Penyakit ginjal – sesetengah masalah ginjal meningkatkan trigliserida.
Faktor Risiko Trigliserida Tinggi
Anda lebih berisiko jika:
Anda meningkat umur.
Anda merokok atau tidak aktif.
Anda mempunyai tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau sindrom metabolik.
Ahli keluarga mempunyai sejarah trigliserida tinggi.
Simptom Lemak Dalam Darah Tinggi
Selalunya tiada simptom. Anda hanya tahu melalui ujian darah.
Tetapi jika trigliserida sangat tinggi (lebih 1000 mg/dL), anda mungkin mengalami:
Pankreatitis – sakit perut sangat kuat, loya, muntah.
Xanthoma – benjolan kuning kecil pada kulit, terutama di sekitar mata.
Cara Menurunkan Trigliserida Dengan Mudah
1. Tukar Pemakanan
Kurangkan gula dan karbohidrat halus (roti putih, kek, minuman manis).
Kurangkan lemak tepu dan trans (burger, makanan goreng, daging merah).
Lebihkan lemak sihat seperti minyak zaitun, avokado, ikan berlemak (salmon, sardin).
Makan lebih serat – sayur, buah, oat, kekacang.
2. Bersenam Secara Tetap
Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu.
Contoh: berjalan laju, berbasikal, berenang.
3. Kawal Berat Badan
Menurunkan 5–10% berat badan boleh mengurangkan trigliserida secara ketara.
4. Kurangkan Alkohol
Alkohol boleh meningkatkan trigliserida dengan cepat. Kurangkan atau berhenti terus.
5. Ubat-ubatan (Jika Perlu)
Doktor mungkin beri:
Fibrat
Omega-3 preskripsi
Statin
Ini digunakan jika perubahan gaya hidup tidak cukup.
6. Kawal Penyakit Lain
Menguruskan diabetes, masalah tiroid, atau penyakit ginjal membantu menstabilkan trigliserida.
Baca Selanjutnya : Petua Turunkan Kolesterol Dengan Cepat
Komplikasi Trigliserida Tinggi
Jika tidak dikawal, ia boleh membawa kepada:
Penyakit jantung – penyumbatan arteri.
Strok
Pankreatitis – boleh mengancam nyawa.
Sindrom metabolik – meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
Adakah Pembedahan Bariatrik Boleh Menurunkan Lemak Dalam Darah Yang Tinggi?
Ya, pembedahan bariatrik adalah antara rawatan paling berkesan untuk menurunkan trigliserida, terutama bagi pesakit obesiti dengan trigliserida tinggi atau sindrom metabolik.
Pembedahan bariatrik boleh menurunkan trigliserida kerana ia membantu pesakit menurunkan berat badan dengan cepat. Selepas pembedahan, tubuh membakar lebih banyak lemak untuk tenaga. Ini mengurangkan jumlah trigliserida dalam darah. Tahap gula darah juga lebih stabil, dan hormon usus berubah. Semua perubahan ini berlaku awal dan memberi kesan positif kepada kesihatan.
Soalan Lazim (FAQ)
1. Apa itu trigliserida?
Trigliserida ialah lemak dalam darah yang digunakan untuk tenaga.
2. Apa tahap trigliserida yang tinggi?
≥ 200 mg/dL adalah tinggi.
≥ 500 mg/dL sangat tinggi.
3. Bagaimana nak turunkan lemak dalam darah?
Makan sihat, kurangkan gula, bersenam, turunkan berat badan, kurangkan alkohol, dan kawal penyakit seperti diabetes.
4. Adakah trigliserida tinggi ada simptom?
Biasanya tiada. Tahap yang sangat tinggi boleh menyebabkan pankreatitis dan benjolan lemak pada kulit.
5. Adakah ia boleh diwarisi?
Ya. Sesetengah orang mempunyai masalah genetik yang menyebabkan lemak dalam darah tinggi.
6. Apa makanan perlu dielakkan?
Gula, roti putih, makanan goreng, makanan proses, dan alkohol.
7. Adakah ubat boleh membantu?
Ya, tetapi hanya jika perubahan gaya hidup tidak mencukupi.